Master Elliptical POWERLAND BA621E, Руководство пользователя

Страница: 55 / 56

36
DE
im vorderen Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das
Turnen zweimal bei beiden Beinen wieder.
INNERE OBESCHENKEL DEHNEN
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander während Ihre Knie nach außen
zeigen. Ziehen Sie beide Füße möglichst nah an Ihren Schoß heran. Mit den Ellenbogen drücken
Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten Sie die Stellung f
ü
r 15 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihren
Rücken und Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen
mit den Händen so weit wie möglich nach unten zu kommen.
Halten Sie den tiefsten Punkt f
ü
r 15 Sekunden.
OBERSCHENKELMUSKULATUR DEHNEN
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die
Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
Versuchen Sie nun die Zehen Ihres rechten Fußes zu berühren. Halten
Sie die weiteste Stellung für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
WADEN DEHNEN
Lehnen Sie sich mit den Armen voran gegen eine Wand, mit dem linken
Bein vor dem rechten. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und den
linken Fuß locker auf dem Boden. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und
lehnen Sie sich nach vorne indem Sie Ihre Hüfte in Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die
Stellung für 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
6
4
5
7
8