Livestrong LS10.0T, Руководство пользователя

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LS 15.0 T
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de
Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por
muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los
bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que
se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la
siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después
de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el ritmo cardíaco
del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la
ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra
la etapa de la evaluación final.
5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la
meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora
entrará en enfriamiento por 3 minutos.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS LS15.0T
PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST):
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE
APTITUD FÍSICA
(se calcula V02 MÁX.
(ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
Hombres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
PASABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
MALO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
MUY MALO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
Mujeres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
PASABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
MALO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
MUY MALO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en
el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar
la prueba y ver los resultados.