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L
AS RUTINAS
4.1
G
ENERALIDADES DE LAS RUTINAS
Esta sección enumera las rutinas preprogramadas del Entrenador para todo el cuerpo. Para obtener
información detallada, consulte la Sección 4.2, titulada
Cómo usar las rutinas
. Las siguientes rutinas
se pueden acceder mediante las teclas de FLECHA.
INICIO RÁPIDO
, es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para
seleccionar un programa específico de rutina. Después de presionar la tecla INICIO RÁPIDO,
comienza una rutina de nivel constante. El nivel de intensidad no cambia automáticamente.
MANUAL
, es una rutina en la que el nivel de intensidad no cambia automáticamente.
ALEATORIA
, es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian
constantemente sin seguir un patrón o progresión regular.
AERÓBICOS CROSS-TRAIN
, simula la experiencia de trabajar con un entrenador personal. El
CENTRO DE MENSAJES presenta avisos en momentos distintos para enfatizar los movimientos de
empujar, tirar, de todo el cuerpo, de la parte inferior del cuerpo, cambios de velocidad y
avance/retroceso. Esta versátil rutina fomenta beneficios máximos del entrenamiento combinado.
CROSS-TRAIN INVERSO
, alterna continuamente cinco minutos de movimiento de avance con dos
minutos de movimiento de retroceso para el ejercicio combinado de grupos de músculos diferentes.
COLINA
, es una rutina de entrenamiento en intervalos que combina “colinas” y “valles” con niveles
de intensidad diferentes, que ha demostrado producir resultados cardiovasculares efectivos y
oportunos.
4.2
C
ÓMO USAR LAS RUTINAS
Esta sección ofrece información detallada sobre cómo configurar y usar las rutinas. Véase en el
diagrama cerca del fin de esta sección los pasos de referencia rápida para la configuración.
P
ARA EMPEZAR UNA RUTINA
Para subirse al Entrenador para todo el cuerpo, sujete los manubrios y pise con cuidado los
pedales. Para desmontar, bájese de los pedales sin dejar de sujetar los manubrios. Después,
suelte los manubrios.
Presione INICIO o comience a pedalear para activar la consola. El CENTRO DE MENSAJES
muestra el mensaje “SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE
INICIO RÁPIDO”. Si muestra otro mensaje, presione dos veces sucesivas la tecla BORRAR.
S
ELECCIÓN Y USO DEL INICIO RÁPIDO
INICIO RÁPIDO
es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para
seleccionar un programa específico de rutina. Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE
MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla INICIO RÁPIDO. La rutina comienza
en un nivel de intensidad que permanece igual hasta que se cambie manualmente. Después
de 12 segundos, el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para introducir el peso, que es
necesario para calcular el total de calorías.
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