Klarfit Treppo Скачать руководство пользователя | Manualshive

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WARMING UP BEFORE A WORKOUT

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Содержание Treppo

Страница 1: ...10030295 Treppo Stepper ...

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Страница 3: ...die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteteile 6 Zusammenbau 10 Cardiotraining im Überblick 15 Aufwärmung vor dem Training 18 Bedienung der Konsole 20 Pflege und Wartung 21 Hinweise zur Entsorgung 22 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10030295 Stromversorgung Computer 220 240 V 50 60 Hz KONFORMITÄTSERKLÄ...

Страница 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Страница 5: ...ende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszu...

Страница 6: ...6 DE GERÄTETEILE ...

Страница 7: ...heibe 39 Griffoberteil 12 Pedal R L 40 Computer 13 Innensechskantschraube 41 Handpulskabel 14 Unterlegscheibe 42 Schraube 15 Nylonmutter 43 Kreuzschlitzschraube 16 Abdeckung 44 Handpulssensor unten 17 Innensechskantschraube 45 Griffabdeckung 18 Unterlegscheibe 46 Kunststoffabdeckung 19 Endkappe 47 Unterlegscheibe 20 Hülse 48 Federkscheibe 21 Hydraulikzylinder 49 Mutter 22 Pedalrohr 50 Federkscheib...

Страница 8: ...8 DE ...

Страница 9: ...bdeckung 2 31 Sicherungsstift 1 54 Kreuzschlitzschraube 2 10 11 50 Schrauben Unterlegscheiben 4 18 33 46 Schrauben Unterlegscheiben für den Hydraulikzylinder 2 17 18 Schrauben Unterlegscheiben für die Pedalrohre 2 14 15 17 46 Schrauben Unterlegscheiben für den Hauptrahmen 3 42 47 49 Schrauben Unterlegscheiben für den Lenker 2 13 14 15 Schrauben Unterlegscheiben für die Hydraulikzylinder 2 2 3 8 48...

Страница 10: ...ie sich dass die Transporträder der hinteren Basis nach außen Zeigen und alle Schrauben fest angezogen werden damit es später nicht zu Vibrationen kommt Befestigen Sie die Endkappen 19 mit je einer Inbusschraube 17 und einer Unterlegscheibe 18 an den Pedalrohren 22 Setzen Sie dann die Endkappen 16 ein und befestigen Sie die Pedalrohre am Tragrahmen 24 Hinweis Achten Sie bei der Montage der Pedalro...

Страница 11: ...chskantschraube 30 zwei Unterlegscheiben 29 und einer Mutter 28 mit dem unteren Hauptrahmen 1 Die Unterlegscheibe 29 muss unter dem Schraubenkopf und unter der Mutter 28 montiert werden Stecken Sie den Sicherungsstift 31 in die zweite Bohrung des Hauptrahmens 1 Setzen Sie zum Schluss die Abdeckkappe 35 auf die Sechskantmutter 30 und die Mutter 28 Hinweis Beim Anschluss des Tragrahmens 24 an den un...

Страница 12: ...egscheiben 14 und drei Muttern am unteren Hauptrahmen 1 Stecken Sie dann die drei Kunststoffkappen 46 auf die Muttern 15 Hinweis Versichern Sie sich dass alle Schrauben angezogen sind um unangenehme Vibrationen während des Trainings zu vermeiden Befestigen Sie die Hydraulikzylinder 21 mit je einer Sechskantschraube 33 und einer Unterlegschreibe 18 am oberen Hauptrahmen 51 Stecken Sie die beiden Ku...

Страница 13: ...in die Buchse PULSE auf der Rückseite der Konsole 40 Einlegen der Batterien Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite der Konsole 40 Legen Sie zwei Batterien 1 5 V AAA in das Batteriefach ein Achten Sie beim Einlegen der Batterien auf die richtige Polarität Es ertönt ein langer Signalton Schließen Sie das Batteriefach und stellen Sie sicher dass die Abdeckung einrastet Schritt 4 Den Trinkflasc...

Страница 14: ...Schieben Sie dann den Sicherungsstift 31 wieder in die Öffnung des Hauptrahmens Hinweis Passen Sie auf dass Sie sich beim Auf und Zuklappen des Geräts nicht die Finger quetschen Gerät aufklappen Entfernen Sie den Sicherungsstift 31 vom Hauptrahmen 1 Öffnen Sie den Rahmen und legen Sie ihn und auf den Boden legen Richten Sie die Öffnungen am Hauptrahmens 1 an der Öffnung am Stützrahmen 24 aus und s...

Страница 15: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 16: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 17: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 18: ...18 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Страница 19: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Страница 20: ...kunden automatisch umgeschaltet untere Zeile PULSE PUL Greifen Sie die Pulssensoren mit beiden Händen oder drücken Sie MODE um die PULSE Funktion zu aktivieren Die aktuell gemessene Herzfrequenz wird in der unteren Display Zeile angezeigt Sie können auch einen Ziel Puls eingeben Drücken Sie dazu SET mehrfach um einen Puls zwischen 40 und 240 einzugeben Bei Erreichen dieser Herzfrequenz werden 3 Pi...

Страница 21: ...weiß und Staub zu säubern Entnehmen Sie die Batterie des Bedienfelds wenn Sie das Gerät über einen längeren Zeitraum nicht verwenden Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an ...

Страница 22: ... Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bit...

Страница 23: ...ess to the latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 24 Product Parts 26 Assembly 30 Overview of Cardio Training 35 Warming Up before a Workout 38 Operating the Console 40 Care and Maintenance 41 Hints on Disposal 42 TECHNICAL DATA Item number 10030295 Power supply 220 240 V 50 60 Hz DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 ...

Страница 24: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Страница 25: ... injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary All moveable accessories e g pedal handlebar saddle etc require weekly maintenance Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will caus...

Страница 26: ...26 EN PRODUCT PARTS ...

Страница 27: ...e sensor top 11 Washer 39 Handle upper part 12 Pedal R L 40 Computer 13 Allen screw 41 Hand pulse cord 14 Washer 42 Bolt 15 Nylon nut 43 Cross head screw 16 Cover 44 Hand pulse sensor bottom 17 Allen screw 45 Handle cover upper part 18 Washer 46 Plastic cover 19 End cap 47 Washer 20 Sleeve 48 Spring clip 21 Hydraulic cylinder 49 Nut 22 Pedal pipe 50 Spring clip 23 Drink bottle holder 51 Main frame...

Страница 28: ...28 EN ...

Страница 29: ...9 Buffer 2 19 End cap 2 16 Cover 2 31 Safety pin 1 54 Cross head screw 2 10 11 50 Screw set for pedal assembly 4 18 33 46 Screw set for hydraulic cylinder assembly top 2 17 18 Screw set for pedal pipe assembly 2 14 15 17 46 Screw set for main frame assembly 3 42 47 49 Screw set for handlebar assembly 2 13 14 15 Screw set for hydraulic cylinder assembly bottom 2 2 3 8 48 Screw set for base unit ass...

Страница 30: ...nsure that the rear base transport wheels are facing outwards and all screws are tightened firmly to prevent vibrations later on Fasten the end caps 19 to the pedal tubes 22 with an Allen screw 17 and a washer 18 Then insert the end caps 16 and attach the pedal tubes to the support frame 24 Note Pay attention to the markings L and R when mounting the pedal tubes The step indicator does not work if...

Страница 31: ...es Connect the support frame 24 to the lower main frame 1 with a hexagon screw 30 two washers 29 and a nut 28 The washer 29 must be mounted under the screw head and under the nut 28 Insert the locking pin 31 into the second hole of the main frame 1 Finally place the cap 35 on the hex nut 30 and nut 28 Note When connecting the support frame 24 to the lower main frame 1 make sure that the hexagon nu...

Страница 32: ... 51 to the lower main frame 1 with three Allen screws 17 three washers 14 and three nuts Then fit the three plastic caps 46 onto the nuts 15 Note Make sure that all screws are tightened to avoid unpleasant vibrations during training Fasten the hydraulic cylinders 21 to the upper main frame 51 with a hexagon screw 33 and a washer 18 Place the two plastic caps 46 on the two hexagon screws 33 Now ins...

Страница 33: ... the socket PULSE on the back of the console 40 Inserting the batteries Open the battery compartment on the back of the console 40 Insert two batteries 1 5 V AAA into the battery compartment Make sure the polarity is correct when inserting the batteries A long beep sounds Close the battery compartment and make sure the cover engages Step 4 Fasten the bottle cages 23 to the upper main frame 51 usin...

Страница 34: ... the main frame 1 4 Slide the locking pin 31 back into the opening of the main frame Note Be careful not to squeeze your fingers when opening and closing the device Open the device Remove the locking pin 31 from the main frame 1 Open the frame and place it on the floor Align the openings on the main frame 1 with the opening on the support frame 24 and slide the safety pin 31 through the openings ...

Страница 35: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 36: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 37: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 38: ...38 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Страница 39: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Страница 40: ... display switches automatically after 4 seconds bottom line PULSE PUL Grasp the pulse sensors with both hands or press MODE to activate the PULSE function The currently measured heart rate is shown in the lower display line You can also enter a target pulse Press SET repeatedly to enter a pulse between 40 and 240 When this heart rate is reached 3 beeps are emitted Press RESET to clear the target h...

Страница 41: ...ice regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust When you don t use the exercise bike for a long time please take out the console battery to avoid running out of battery Often clean the exercise bike with clean cloth to keep the clean appearance The safety level of the equipment only can be maintained if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle b...

Страница 42: ...al negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal hou...

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