Klarfit 10030177 Скачать руководство пользователя | Manualshive

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DE

AUFWÄRMEN VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die
Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und
stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine

etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern

(Kreisbewegungen und Schulterzucken).

2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die

Körperdrehung).

3. Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beide Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da

der zweite Arm mitzieht.

5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den

Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und
drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.

6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie

neben den Knie- und Fußgelenken auch die hintere Wadenmuskulatur.

7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie nun einen großen Ausfallschritt nach vorne machen.

Die Bewegung wird jetzt intensiver.

8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden

Fuß. Zum Schluss lassen Sie sich entspannt und locker nach unten hängen.

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Содержание 10030177

Страница 1: ...10030177 10030178 Ultimate Gym 5000 Fitness Station Fitness Station Multiestación de fitness Station de fitness Fitness multi stazione ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...mballage manquant veuillez contacter notre service clientèle avant d ouvrir les autres cartons Gentile Cliente La preghiamo di controllare che i colli consegnati siano completi prima di procedere al montaggio del prodotto Se dovesse mancare un collo rivolgersi al servizio di assistenza clienti prima di aprire i pacchi PACKLISTE CARTON LIST LISTA DE PAQUETES LISTE D EMBALLAGE DISTINTA D IMBALLAGGIO...

Страница 4: ...Karton A Carton A Cartón A Carton A Cartone A Product colour black SKU 70000762 EAN 4060656158582 Product colour white SKU 70000767 EAN 4060656158636 ...

Страница 5: ...Karton B Carton B Cartón B Carton B Cartone B Product colour black SKU 70000763 EAN 4060656158599 Product colour white SKU 70000768 EAN 4060656158643 ...

Страница 6: ...Karton C Carton C Cartón C Carton C Cartone C Product colour black SKU 70000764 EAN 4060656158605 Product colour white SKU 70000769 EAN 4060656158650 ...

Страница 7: ...Karton C Carton C Cartón C Carton C Cartone C Product colour black SKU 70000764 EAN 4060656158605 Product colour white SKU 70000769 EAN 4060656158650 ...

Страница 8: ...duct colour black SKU 70000765 EAN 4060656158612 Product colour white SKU 70000770 EAN 4060656158667 Karton E Carton E Cartón E Carton E Cartone E Product colour black SKU 70000766 EAN 4060656158629 Product colour white SKU 70000771 EAN 4060656158674 ...

Страница 9: ...eweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch um ...

Страница 10: ...leidung da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts ob die Handgriffe der Sattel Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung Stopp hina...

Страница 11: ...11 DE KOMPONENTENÜBERSICHT ...

Страница 12: ...LE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 1 Mittleres Basisrohr 1 2 Hinteres Basisrohr 1 3 Vorderes Basisrohr 1 4 Obere Konsole 1 5 Vertikale Konsole 1 6 Sitz Halterung 1 7 Konsole für Beinstrecker 1 8 Verstärktes Rohr 1 9 Arm Konsole 1 ...

Страница 13: ...13 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 10 Brustpresse Hauptteil 1 11 Linker Arm 1 12 Rechter Arm 1 13 T Konsole 1 14 Lat Zug Griff 1 15 Curl Griff 1 16 Handauflage 4 17 Stahlplatte 2 ...

Страница 14: ...14 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 18 Schaumstoff Rohr Ø370mm 1 19 Schaumstoff Rohr Ø300mm 1 20 Schaumstoff Rohr Ø310mm 2 21 Gewicht Pin 1 22 Chrom Rohre 1820mm 2 23 Stahl Netz 4 24 Obere Gewichte 1 ...

Страница 15: ...15 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 25 Gewichts Muffe 1 26 Pin Ø10mm 1 27 Große Unterlegscheibe Ø45mm 1 28 Gummikissen 2 29 Gewicht 9 30 Knauf 1 31 T Schraube 1 32 Flaschenzug Halterung 2 ...

Страница 16: ...16 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 33 Flaschenzug Klammer 1 34 Seilzug 1 1 35 Justierplatte 2 36 Flaschenzug Ø 12 37 Flaschenzug Führungsmuffe 6 38 Karabiner 5 39 Seilzug 2 1 40 Kette 2 ...

Страница 17: ...Stk Abbildung 41 Gewindeknauf M16 1 42 Stahl Muffe 6 43 Schaumstoffpolsterung 250mm 2 44 Seilzug 3 1 45 Schaumstoffpolsterung 160mm 4 46 Schaumstoffpolsterung 140mm 6 47 PVC Dämpfer Ø30 x 7mm 4 48 Verstärkte Platte 100mm 3 ...

Страница 18: ...8 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 49 Verstärkte Platte 130mm 1 50 Gummi Dämpfer 1 51 Flaschenzug Fassung 1 52 Linker Arm Pull up 1 53 Rechter Arm Pull up 1 54 Langes Schaumstoffrohr 55 Linker Arm Push up ...

Страница 19: ...19 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 56 Rechter Arm Push up 57 Sitz 58 Lehne 59 Vertikal Rohr 60 Gepolsterte Armablage 61 Kleines hinteres Polster 62 Kleine gepolsterte Armablage 63 Sit up Bank Polster ...

Страница 20: ...dung 64 Sit up Bank Rahmen 65 Haken 66 Runde Halterung 67 Locking Pin 10x85mm 68 Locking Pin 10x150mm Montagematerial Nr Bezeichnung Stk Abbildung 69 M12 x 145 1 70 M12 x 85 2 71 M10 x 85 6 72 M10 x 70 1 73 M10 x 60 2 74 M10 x 50 10 ...

Страница 21: ...21 DE Nr Bezeichnung Stk Abbildung 75 M10 x 45 3 76 M10 x 40 3 77 M10 x 35 2 78 M10 x 20 8 79 M8 x 60 2 80 M8 x 45 4 81 M8 x 20 6 82 M6 x 16 2 83 M8 x 60 4 84 Sicherungsstift 1 85 Knauf 1 86 Kurzhanteln ...

Страница 22: ...mit dem hinteren Basisrohr 2 und den Chromstangen 22 Nutzen Sie die Inbus schrauben M10 x 20 78 2 Sets Unterlegscheiben und Muttern Montieren Sie das mittlere Basisrohr am vorderen Basisrohr 3 Nutzen Sie die Inbusschrauben M8 x 20 81 2 Sets und Unterlegscheiben ...

Страница 23: ...23 DE 2 Schieben Sie wie in der Grafik gezeigt die Gewichte 24 29 über die Chriomstangen 22 ...

Страница 24: ... 5 an mit der verstärkten Platte 48 und Schrauben M10 x 50 74 2 Sets Schieben Sie die Chromstangen 22 in die dafür passenden Fräsungen in der oberen Konsole 4 und fixieren Sie mit M10 x 20 78 2 Sets Montieren Sie die Halterung für den Sitz 6 und das verstärkte Rohr 8 an der vertikalen Konsole 5 mit den Schrauben M10 x 50 74 2 Sets sowie M10 x 45 75 1 Set Unterlegscheiben und Muttern ...

Страница 25: ... Mutter Montieren Sie die Brustpresse 10 an der oberen Konsole 4 mit M12x145 67 der Stahl Muffe 42 Unterlegscheibe und Mutter Montieren Sie den Flaschenzugsitz 32 an den Schaft Halterung 51 mit M10x60 73 Unterlegscheibe und Mutter Montieren Sie die T förmige Schraube 31 an die T förmige Konsole 13 mit M10x40 76 Unterlegscheibe und Mutter ...

Страница 26: ...den linken Arm der Brustpresse 12 an die Brustpresse 10 mit Muffe 42 sowie Schrauben M12x85 71 Unterlegscheiben und Mutter Fügen Sie den Handgriff 16 hinzu links und rechts 12 11 mit Schrauben M10x20 78 und Unterlegscheiben ...

Страница 27: ...Extensions 7 an die Sitz Konsole 6 Nutzen Sie die Schrauben M10x70 72 1 Set Unterlegscheiben und Muttern Fügen Sie die Halterung für de Armablage 7 hinzu indem Sie sie in das Leg Extension Rohr stecken und mit dem Knauf 41 fixieren ...

Страница 28: ...lster 58 an der vertikalen Konsole 5 mit M8x45 Schrauben 80 1 Set Montieren Sie mit einem weiterem Set M8x45 80 Schrauben den Sitz an der Sitzhalterung 6 an Montieren Sie nun das Arm Polster 60 an der Konsole 9 mit M8x20 63 1 Set ...

Страница 29: ...hrauben M10x50 74 2 Sets sowie Unterlegscheiben und Muttern Fügen Sie die Handgriffe 16 in die Arme 55 56 ein mit den Schrauben M10x20 78 2 Sets sowie Unterlegscheiben und Muttern Montieren Sie den Rahmen der Sit Up Bank 64 an der vertikalen Säule 59 Nutzen Sie zur Befestigung hier den Locking Pin 84 ...

Страница 30: ...30 DE 9 Montieren Sie den linken und rechten Arm Push up 55 56 am hinteren Basisrohr 2 Nutzen Sie hier die Schrauben M10x85 71 2 Sets Unterlegscheiben und Muttern ...

Страница 31: ...31 DE 10 ...

Страница 32: ...32 DE 11 ...

Страница 33: ...eckverbindungen auf festen Sitz Ziehen Sie Schrauben gegebenenfalls nach Stellen Sie sicher dass genug Abestand zu anderen Gegenständen wie Möbeln Geräten usw besteht Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut und beginnen Sie zunächst mit einem leichten Training ...

Страница 34: ...n ein Arm gestreckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich ...

Страница 35: ...en Sie sie langsam zurück Curls Bizeps Unterarmflexoren Stellen Sie sich gerade vor die Gym Station Halten Sie die Ellbogen an den Körper Ziehen Sie den Handgriff so weit es geht gerade nach oben Preacher Curls Bizeps Unterarmflexoren Setzen Sie sich auf den Sitz lehnen Sie sich vor und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Auflage Ziehen Sie den Griff in einem Bogen nach oben Preacher Curls Reverse...

Страница 36: ...tieren Sie die Roll Pads am untersten Loch und klemmen Sie Ihre Beine um die Pads und greifen Sie die Lat Stange ihre Arme parallel zum Körper führend Ziehen Sie die Stange nach vorn und unten soweit möglich Straight Arm Pullover Latissimus Dorsi Serratus Pectoralis Lehnen Sie sich auf dem Sitz nach hinten und greifen Sie die Lat Stange Ziehen Sie sie mit gestreckten Armen nach vorn unten Bankdrüc...

Страница 37: ...any CARE AND MAINTENANCE Note As with all training equipment with mechanical moving components screws may loosen as a result of frequent use of this product We therefore recommend that you check them regularly and if necessary tighten them with a suitable key Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces of sweat and dust Clean the device regularly with a clean cloth...

Страница 38: ...using the equipment Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements Keep your back straight while exercising Before using the equipment check the handle bar seat and the nuts bolts are securely tightened For adjustable parts bear the maximum position in your mind do not exceed the mark stop otherwise will cause risk Always use the equipme...

Страница 39: ...39 EN COMPONENTS OVERVIEW ...

Страница 40: ...RTS LIST No Description Pc Picture 1 Main base tube 1 2 Rear base tube 1 3 Front base tube 1 4 Upper support 1 5 Vertical support 1 6 Seat support 1 7 Leg extension 1 8 Reinforced tube 1 9 Arm cushion support 1 ...

Страница 41: ...41 EN No Description Pc Picture 10 Chest press 1 11 Left Arm 1 12 Right arm 1 13 T shaped support 1 14 Lat bar 1 15 Curling bar 1 16 handle bar 4 17 Steel plate 2 ...

Страница 42: ...42 EN No Description Pc Picture 18 Foam tube Ø370mm 1 19 Foam tube Ø300mm 1 20 Foam tube Ø310mm 2 21 Weight selector 1 22 Chrome tubes 1820mm 2 23 Steel net 4 24 Upper weight 1 ...

Страница 43: ...43 EN No Description Pc Picture 25 Weight block bushing 1 26 Pin Ø10mm 1 27 Large washer Ø45mm 1 28 Rubber cushion 2 29 Weight 9 30 Knob 1 31 T shaped bolt 1 32 Pulley seat 2 ...

Страница 44: ...44 EN No Description Pc Picture 33 Pulely bracket 1 34 Cable 1 1 35 Adjusting plate 2 36 Pulley 12 37 Pulley bushing 6 38 Safe hook 5 39 Cable 2 1 40 Chain 2 ...

Страница 45: ...45 EN No Description Pc Picture 41 Locking knob M16 1 42 Steel bushing 6 43 Foam 250mm 2 44 Cable 3 1 45 Foam 160mm 4 46 Foam 140mm 6 47 PVC bumper Ø30 x 7mm 4 48 Reinforced plate 100mm 3 ...

Страница 46: ...46 EN No Description Pc Picture 49 Reinforced plate 130mm 1 50 Rubber bumper 1 51 Pulley shaft 1 52 Left arm Pull up 1 53 Right arm Pull up 1 54 Long foam tube 55 Left arm Push up ...

Страница 47: ...47 EN No Description Pc Picture 56 Right arm Push up 57 Seat pad 58 Back cushion 59 Vertical tube 60 Arm cushion 61 Back cushion small 62 Arm cushion small 63 Sit up bench cushion ...

Страница 48: ...cture 64 Sit up bench frame 65 Hook 66 Round holder 67 Locking Pin 10x85mm 68 Locking Pin 10x150mm Mounting Material No Description Pc Picture 69 M12 x 145 1 70 M12 x 85 2 71 M10 x 85 6 72 M10 x 70 1 73 M10 x 60 2 74 M10 x 50 10 ...

Страница 49: ...49 EN No Description Pc Picture 75 M10 x 45 3 76 M10 x 40 3 77 M10 x 35 2 78 M10 x 20 8 79 M8 x 60 2 80 M8 x 45 4 81 M8 x 20 6 82 M6 x 16 2 83 M8 x 60 4 84 Locking Pin 1 85 Knauf 1 86 Kurzhanteln ...

Страница 50: ...1 to back base tube 2 chrome bar 22 using Hex bolts M10x20 78 2 sets washers and Hex bolts M8x20 81 2sets washers Attach main base tube 1 to front base tube 3 using Hex bolts M10x45 75 2 sets washers nuts and Hex bolts M8x20 81 2sets washers ...

Страница 51: ...51 EN 2 Attach weights 24 29 to chrome bars 22 as shown ...

Страница 52: ...olts M10x50 74 2 sets and insert chrome bars 22 into holes of upper support 4 using Hex bolts M10x20 78 2 sets Attach seat support 6 reinforced tube 8 to Vertical support 5 using reinforced plate 48 and Hex bolts M10x50 74 2sets bolts M10x45 75 1 set washers and nuts Attach vertical tube 59 to back base tube 2 using reinforced plate 48 and Hex bolts M10x50 74 2 sets washers and nuts ...

Страница 53: ...10x50 74 washer and nut Attach Chest press 10 to Up per support 4 using Hex bolts M12x145 67 steel bushing 42 washer and nut Attach pulley seat 32 to pulley shaft 51 using Hex bolts M10x60 73 washer and nut Attach T shaped bolt 31 to T shaped support bar 13 using Hex bolts M10x60 76 washer and nut ...

Страница 54: ...54 EN 5 Attach left arm 12 to chest press 10 using steel bushing 42 and Hex bolts M12x85 71 washer and nut Insert handle bar 16 to holes of left right arm 12 11 using Hex bolts M10x20 78 washer ...

Страница 55: ...55 EN 6 Attach leg extension 7 to seat support 6 using Hex bolts M10x70 72 1 set washers and nuts Insert arm cushion support 9 into leg extension 7 using locking knob 41 ...

Страница 56: ...n 58 to vertical support 5 using Hex bolts M8x45 80 1 set washers Attach seat pad 57 to seat support 6 using Hex bolts M8x45 80 1 set washers Attach arm cushion 60 to arm cushion sup port 9 using Hex bolts M8x20 63 1 set washers ...

Страница 57: ...to ver tical tube 59 using Hex bolts M10x50 74 2 sets washers and nuts Insert handle bar 16 into pull up left right arm 55 56 using Hex bolts M10x20 78 2 sets washers and nuts Attach sit up bench frame 64 to vertical tube 59 using locking pin 84 ...

Страница 58: ...58 EN 9 Attach push up left right arm 55 56 to back base tube 2 using Hex bolts M10x85 71 2sets washers and nuts ...

Страница 59: ...59 EN 10 ...

Страница 60: ...60 EN 11 ...

Страница 61: ...nnections and plug connections for tight fit Tighten screws if necessary Ensure that there is sufficient clearance from other objects such as furniture appliances etc Familiarize yourself with the device and start with a light workout ...

Страница 62: ...n each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your balance Stand on one leg and trace ...

Страница 63: ... your arms straight and your elbows locked to your body Curl the bar upwards as far as possible Preacher curls Biceps forearm flexors Fit T bar to low pulley and roll pads to top hole Sit on seat and lean forward Grip the bar and place elbows against roll pads Curl bar in an arc upwards as far as possible Preacher curls reverse grip Forearm flexors biceps Same as for preacher curls but with a reve...

Страница 64: ... at the waist and curl forward and down as far as possible Straight arm pullover Latissimus dorsi serratus pectorals Fit T bar to high pulley sit back and grip handles with arms straight Pull the bar downwards in an arc as far as possible Lean forward to increase range of arc Vertical bench press Adjust the seat height so that the handles of the pressing arm are at mid chest level using either set...

Страница 65: ...Alemania CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente Por ello recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las...

Страница 66: ...imientos Mantenga su espalda recta durante el entrenamiento Antes de cada entrenamiento asegúrese de que los manillares el sillín y todos los tornillos y tuercas están montados correctamente Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no exceder la marca Stop pues existe riesgo de lesiones Utilice el aparato solamente según se describe en estas instrucciones Si detecta una p...

Страница 67: ...67 ES VISTA GENERAL DE LAS PIEZAS ...

Страница 68: ...ripción Uds Ilustración 1 Tubo de base intermedio 1 2 Tubo de base posterior 1 3 Tubo de base frontal 1 4 Soporte superior 1 5 Soporte vertical 1 6 Soporte para asiento 1 7 Soporte para curl de piernas 1 8 Tubo de refuerzo 1 9 Soporte para brazos 1 ...

Страница 69: ... No Descripción Uds Ilustración 10 Pieza principal para la prensa de pecho 1 11 Brazo izquierdo 1 12 Brazo derecho 1 13 Soporte en T 1 14 Barra de tracción 1 15 Barra de curl 1 16 Mango 4 17 Placa de acero 2 ...

Страница 70: ...cripción Uds Ilustración 18 Rodillo de espuma Ø370 mm 1 19 Rodillo de espuma Ø300 mm 1 20 Rodillo de espuma Ø310 mm 2 21 Pasador de selección de peso 1 22 Barra cromada 1820mm 2 23 Red de acero 4 24 Peso superior 1 ...

Страница 71: ...ES No Descripción Uds Ilustración 25 Manguito de bloqueo de pesas 1 26 Barra Ø10 mm 1 27 Arandela grande Ø45 mm 1 28 Amortiguador de goma 2 29 Pesas 9 30 Perilla 1 31 Tornillo en T 1 32 Soporte de polea 2 ...

Страница 72: ...72 ES No Descripción Uds Ilustración 33 Gancho de polea 1 34 Cable de polea 1 1 35 Placa de ajuste 2 36 Polea 12 37 Casquillo guía de polea 6 38 Mosquetón 5 39 Cable de polea 2 1 40 Cadena 2 ...

Страница 73: ...ión 41 Perilla roscada M16 1 42 Manguito de acero 6 43 Acolchado de espuma 250 mm 2 44 Cable de polea 3 1 45 Acolchado de espuma 160 mm 4 46 Acolchado de espuma 140 mm 6 47 Amortiguador de PVC Ø30 x 7 mm 4 48 Placa de refuerzo 100 mm 3 ...

Страница 74: ...ripción Uds Ilustración 49 Placa de refuerzo 130 mm 1 50 Amortiguador de caucho 1 51 Soporte de polea 1 52 Brazo izquierdo dominada 1 53 Brazo derecho dominada 1 54 Barra de espuma larga 55 Brazo izquierdo flexiones ...

Страница 75: ...75 ES No Descripción Uds Ilustración 56 Brazo derecho flexiones 57 Sillón 58 reverso 59 Asiento 60 Respaldo 61 Tubo vertical 62 Apoyabrazos acolchado 63 Acolchado pequeño posterior ...

Страница 76: ...l banco de abdominales 65 Gancho 66 SSoporte redondo 67 Pasador de bloqueo 10x85 mm 68 Pasador de bloqueo 10x150 mm Material de montaje No Descripción Uds Ilustración 69 M12 x 145 1 70 M12 x 85 2 71 M10 x 85 6 72 M10 x 70 1 73 M10 x 60 2 74 M10 x 50 10 ...

Страница 77: ... Descripción Uds Ilustración 75 M10 x 45 3 76 M10 x 40 3 77 M10 x 35 2 78 M10 x 20 8 79 M8 x 60 2 80 M8 x 45 4 81 M8 x 20 6 82 M6 x 16 2 83 M8 x 60 4 84 Pasador de bloqueo 1 85 Perilla 1 86 Mancuernas pequeñas ...

Страница 78: ... de base posterior 2 y a las barras cromadas 22 Utilice los tornillos hexagonales M10 x 20 78 2 sets las arandelas y las tuercas Monte el tubo de base intermedio en el tubo de base frontal 3 Uti lice los tornillos hexagonales M8 x 20 81 2 sets y las arandelas ...

Страница 79: ...79 ES 2 Inserte las pesas 24 29 en la barra croma da 22 como se indi ca en la ilustración ...

Страница 80: ...con la placa de refuerzo 48 y los tornillos M10 x 50 74 2 sets Pase las barras cromadas 22 en los orificios correspondientes del soporte superior 4 y fíjelas con los tornillos M10 x 20 78 2 sets Monte el soporte del asiento 6 y el tubo de refuerzo 8 en el so porte vertical 5 con la ayuda de los tornillos M10 x 50 74 2 sets así como M10 x 45 75 1 set las arandelas y las tuercas ...

Страница 81: ...prensa de pecho 10 al so porte superior 4 con los tornillos M12x145 67 el manguito de ace ro 42 las arandelas y las tuercas Fije el soporte de polea 32 al so porte 51 con la ayuda de los tor nillos M10x60 73 las arandelas y las tuercas Monte los tornillos en T 31 en el soporte en T 13 utilizando los tor nillos M10x40 76 las arandelas y las tuercas ...

Страница 82: ...do de la prensa de pecho 12 a la prensa de pecho 10 utili zando el manguito 42 así como los tornillos M12x85 71 las arandelas y las tu ercas Monte los brazos 16 iz quierda y derecha 12 11 con los tornillos M10x20 78 y las arandelas ...

Страница 83: ... curl de piernas 7 en el soporte del asiento 6 Utilice los tornillos M10 x 70 72 1 set las aran delas y las tuercas Añada el soporte para el apoyabrazos 7 insertando el tubo del curl de piernas y fijando la perilla 41 ...

Страница 84: ...n el soporte vertical 5 utilizando los tornillos M8x45 80 1 set Fije con otro set de tornillos M8x45 80 el asiento al soporte 6 de asiento Monte ahora el acolchado del brazo 60 en el soporte 9 utilizando los tornillos M8x20 63 1 set ...

Страница 85: ...a ayuda de los tornillos M10x50 74 2 sets las arandelas y las tuercas Monte los manillares 16 en los brazos 55 56 utilizando los tornillos M10x20 78 2 sets las arandelas y las tuercas Fije el armazón del banco de abdominales 64 a la barra vertical 59 con la ayuda del pasador de blo queo 84 ...

Страница 86: ...86 ES 9 Monte los brazos iz quierdo y derecho fle xiones 55 56 en el tubo de base posterior 2 Utilice los tonillos M10x85 71 2 sets las arandelas y las tuercas ...

Страница 87: ...87 ES 10 ...

Страница 88: ...88 ES 11 ...

Страница 89: ...ccesorios estén seguros Apriete los tornillos si es necesario Asegúrese de que la máquina esté lo suficientemente lejos con respecto a otros objetos como mue bles electrodomésticos etc Familiarícese con el dispositivo y comience con un entrenamiento ligero ...

Страница 90: ...acompañan la torsión del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articu...

Страница 91: ...nas hacia arriba y regréselas lentamente a la posición inicial Curls bíceps flexores del antebrazo Posiciónese enfrente de la máquina Mantenga los codos cerca del cuerpo Levante la barre hacia arriba Preacher Curls bíceps flexores del antebrazo Siéntese en el asiento inclínese hacia delante y ponga los codos en el apoyabrazos Levante la barra hacia arriba dibujando un arco Preacher Curls barra inv...

Страница 92: ... ancho Fije los rodillos a la última ranura y coloque las piernas debajo de los rodillos inferiores Agarre la barra manteniendo los brazos paralelos al cuerpo Tire la barra hacia adelante y hacia atrás lo más lejos posible Pullover con brazos extendidos músculo dorsal ancho músculo serrato pectoral Inclinase hacia atrás en el asiento y agarre la barra Estírela hacia abajo con los brazos extendidos...

Страница 93: ...E Remarque comme pour tous les appareils d exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d une utilisation fréquente Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et si nécessaire de les serrer avec une clé appropriée Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide pour en retirer la sueur et la poussière Ne...

Страница 94: ...pourraient restreindre votre liberté de mouvement Gardez votre dos droit pendant l entraînement Avant chaque utilisation vérifiez que les poignées la selle et les écrous et boulons sont bien serrés Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l appareil et n allez pas au delà de la marque Stop car cela créerait un risque Utilisez l appareil uniquement comme indiqué Si vous remarq...

Страница 95: ...95 FR COMPOSANTS APERÇU ...

Страница 96: ... Description Qté Tableau 1 Tube de base intermédiaire 1 2 Tube de base arrière 1 3 Tube de base avant 1 4 Console supérieure 1 5 Console verticale 1 6 Support de siège 1 7 Console pour cale pieds 1 8 Tube renforcé 1 9 Console des bras 1 ...

Страница 97: ...cription Qté Tableau 10 Partie principale de la presse à pectoraux 1 11 Bras gauche 1 12 Bras droit 1 13 Console en T 1 14 Barre de traction 1 15 Poignée de flexion 1 16 Poignée pour main 4 17 Plaque métallique 2 ...

Страница 98: ...ription Qté Tableau 18 Rouleau en mousse Ø370mm 1 19 Rouleau en mousse Ø300mm 1 20 Rouleau en mousse Ø310mm 2 21 Goupille de sélection du poids 1 22 Barre chromée 1820 mm 2 23 Grille en acier 4 24 Poids supérieur 1 ...

Страница 99: ...99 FR N Description Qté Tableau 25 Manchon de poids 1 26 Tige Ø10mm 1 27 Grande rondelle Ø45mm 1 28 Coussinet en caoutchouc 2 29 Poids 9 30 Pommeau 1 31 Vis en T 1 32 Support de poulie 2 ...

Страница 100: ... FR N Description Qté Tableau 33 Attache de poulie 1 34 Corde de poulie 1 1 35 Plaquette d ajustement 2 36 Poulie Ø 12 37 Manchon de guidage des poulies 6 38 Mousqueton 5 39 Corde de poulie 2 1 40 Chaîne 2 ...

Страница 101: ...au 41 Pommeau fileté 1 42 Manchon en acier 6 43 Rembourrage en mousse 250 mm 2 44 Corde de poulie 3 1 45 Rembourrage en mousse 160 mm 4 46 Rembourrage en mousse 140 mm 6 47 Amortisseur en PVC Ø30 x 7mm 4 48 Plaque renforcée 100 mm 3 ...

Страница 102: ...R N Description Qté Tableau 49 Plaque renforcée 130 mm 1 50 Amortisseur en caoutchouc 1 51 Support de poulie 1 52 Bras gauche traction 1 53 Bras droit traction 1 54 Long tube en mousse 55 Bras gauche pompes ...

Страница 103: ...103 FR N Description Qté Tableau 56 Bras droit pompes 57 Siège 58 Dossier 59 Tube vertical 60 Pupitre rembourré 61 Petit coussin arrière 62 Petit pupitre rembourré 63 Banc d abdominaux rembourré ...

Страница 104: ...du banc d abdominaux 65 Crochet 66 Fixation ronde 67 Goupille de blocage 10x85 mm 68 Goupille de blocage 10x150 mm Matériel de montage N Description Qté Tableau 69 M12 x 145 1 70 M12 x 85 2 71 M10 x 85 6 72 M10 x 70 1 73 M10 x 60 2 74 M10 x 50 10 ...

Страница 105: ...R N Description Qté Tableau 75 M10 x 45 3 76 M10 x 40 3 77 M10 x 35 2 78 M10 x 20 8 79 M8 x 60 2 80 M8 x 45 4 81 M8 x 20 6 82 M6 x 16 2 83 M8 x 60 4 84 Goupille de blocage 1 85 Pommeau 1 86 Petites haltères ...

Страница 106: ...e de base arrière 2 et aux barres chromées 22 Utiliser les vis à six pans creux M10 x 20 78 2 kits des ron delles et des écrous Monter le tube de base intermédi aire sur le tube de base avant 3 Utiliser les vis à six pans creux M10 x 20 81 2 kits et des ron delles ...

Страница 107: ...107 FR 2 Faire passer les poids 24 29 comme illus tré ci contre sur les barres chromées 22 ...

Страница 108: ...rticale 5 avec les plaques renforcées 48 et des vis M10 x 50 74 2 kits Faire passer les barres chromées 22 dans le fraisage adapté de la console supérieure 4 et fixer avec des vis M10 x 20 78 2 kits Monter le support de siège 6 et le tube renforcé 8 sur la console verticale 5 avec les vis M10x x 50 74 2 kits de même que les vis M10 x 45 75 1 kit des rondelles et des écrous ...

Страница 109: ...ter la presse à pectoraux 10 sur la console supérieure 4 avec des vis M12 x 145 67 le manchon en acier 42 des rondelles et des écrous Monter le support de poulie 32 à la tige support 51 avec des vis M10 x 60 73 des rondelles et des écrous Monter la vis en forme de T 31 sur la console en forme de T 13 avec des vis M10 x 40 76 des rondelles et des écrous ...

Страница 110: ... de la presse à pectoraux 12 sur la presse à pectoraux 10 avec le manchon 42 ainsi que les vis M12 x 85 71 des rondelles et des écrous Ajouter la poignée 16 sur le bras gauche et droit 12 11 avec des vis M10 x 20 78 et des rondelles ...

Страница 111: ...sion pour les pieds 7 sur la console du siège 6 Utiliser les vis M10 x 70 72 1 kit des rondelles et des écrous Ajouter le support pour le pupitre 7 en insérant le tube d extension des pieds et en le fixant avec le pom meau 41 ...

Страница 112: ...bourré 58 sur la console verticale 5 avec des vis M8 x 45 80 1 kit Monter le siège sur le support de siège 6 avec un autre kit de vis M8 x 45 80 Monter à présent le pupitre rembourré 60 sur la console 9 avec des vis M8 x 20 63 1 set ...

Страница 113: ... x 50 74 2 kits de même que des ron delles et des écrous Ajouter les poignées 16 aux bras 55 56 avec les vis M10 x 50 74 2 sets de même que des rondelles et des écrous Monter la structure du banc d abdominaux 64 à la co lonne verticale 59 utili ser ici la goupille de bloca ge pour la fixer 84 ...

Страница 114: ...114 FR 9 Monter le bras gauche et droit pompes 55 56 au tube de base 2 Uti liser ici les vis M10 x 85 71 2 kits des ron delles et des écrous ...

Страница 115: ...115 FR 10 ...

Страница 116: ...116 FR 11 ...

Страница 117: ...s les raccords sont bien fixés Resserrer les vis le cas échéant S assurer que l appareil est suffisamment à distance d autres objets comme des meubles des ap pareils etc Se familiariser avec l appareil et démarrer pour commencer avec un entraînement léger ...

Страница 118: ...ant les bras étirés Les pieds ne doivent pas rester collés au sol les chevilles accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu...

Страница 119: ...s fléchisseurs de l avant bras Se tenir debout devant la station de gym Garder les coudes près du corps Tirer le plus possible sur la poignée vers le haut Flexion assise des avant bras biceps fléchisseurs de l avant bras S asseoir sur le siège se pencher vers l avant et poser le coude sur le pupitre Tirer vers le haut sur la poignée en dessinant un arc de cercle Flexion des avant bras prise invers...

Страница 120: ...er les rouleaux au niveau du trou le plus bas Et passer les jambes entre les rouleaux puis empoigner la barre de traction en dirigeant les bras parallèlement au corps Tirer vers l avant sur la barre de traction et vers le bas le plus loin possible Tirage bras tendus grand dorsal muscle dentelé antérieur pectoraux S incliner en arrière sur le siège et empoigner la barre de traction Tirer dessus ver...

Страница 121: ...lenamento con componenti meccaniche mobili anche in questo prodotto può capitare che le viti si allentino a causa del frequente utilizzo Consigliamo di controllare regolarmente le viti e di stringerle con un utensile adatto laddove necessario Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere dalle superfici Pulire regolarmente il dispositivo con un panno per mant...

Страница 122: ...uale Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l utilizzo del dispositivo Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento Tenere la schiena diritta durante l allenamento Prima di ogni utilizzo controllare che impugnature sella dadi e bulloni siano avvitati saldamente Rispettare la posizione massima pe...

Страница 123: ...123 IT PANORAMICA DEI COMPONENTI ...

Страница 124: ...I N Nome Pz Immagine 1 Tubo base centrale 1 2 Tubo base posteriore 1 3 Tubo base anteriore 1 4 Consolle superiore 1 5 Consolle verticale 1 6 Supporto seduta 1 7 Consolle per estensore per gambe 1 8 Tubo rinforzato 1 9 Braccio consolle 1 ...

Страница 125: ...me Pz Immagine 10 Componente principale pressa pettorale 1 11 Braccio sinistro 1 12 Braccio destro 1 13 Consolle a T 1 14 Impugnatura lat machine 1 15 Impugnatura curl 1 16 Appoggio mani 4 17 Piastra in acciaio 2 ...

Страница 126: ...126 IT N Nome Pz Immagine 18 Tubo in espanso Ø370mm 1 19 Tubo in espanso Ø300mm 1 20 Tubo in espanso Ø310mm 2 21 Perno peso 1 22 Tubi cromati 1820 mm 2 23 Rete di acciaio 4 24 Pesi superiori 1 ...

Страница 127: ...127 IT N Nome Pz Immagine 25 Manicotto peso 1 26 Perno Ø10mm 1 27 Rondella grande Ø45mm 1 28 Cuscinetti in gomma 2 29 Peso 9 30 Ruota dentata 1 31 Vite T 1 32 Supporto paranco 2 ...

Страница 128: ...128 IT N Nome Pz Immagine 33 Morsetto paranco 1 34 Fune di trazione 1 1 35 Piastra di regolazione 2 36 Paranco Ø 12 37 Boccola di passaggio paranco 6 38 Moschettone 5 39 Fune di trazione 2 1 40 Catena 2 ...

Страница 129: ...entata filettata M16 1 42 Boccola acciaio 6 43 Imbottitura in espanso 250 mm 2 44 Fune di trazione 3 1 45 Imbottitura in espanso 160 mm 4 46 Imbottitura in espanso 140 mm 6 47 Ammortizzatore PVC Ø30 x 7mm 4 48 Pannello rinforzato 100 mm 3 ...

Страница 130: ... Nome Pz Immagine 49 Pannello rinforzato 130 mm 1 50 Ammortizzatore gomma 1 51 Montatura paranco 1 52 Braccio sinistro pull up 1 53 Braccio destro pull up 1 54 Tubo in espanso lungo 55 Braccio sinistro pull up ...

Страница 131: ...T N Nome Pz Immagine 56 Braccio destro pull up 57 Seduta 58 Schienale 59 Tubo verticale 60 Bracciolo imbottito 61 Piccola imbottitura posteriore 62 Piccolo bracciolo imbottito 63 Imbottitura panca per sit up ...

Страница 132: ... panca per sit up 65 Gancio 66 Supporto rotondo 67 Perno di bloccaggio 10 x 85 mm 68 Perno di bloccaggio 10 x 150 mm Montagematerial N Nome Pz Immagine 69 M12 x 145 1 70 M12 x 85 2 71 M10 x 85 6 72 M10 x 70 1 73 M10 x 60 2 74 M10 x 50 10 ...

Страница 133: ...133 IT N Nome Pz Immagine 75 M10 x 45 3 76 M10 x 40 3 77 M10 x 35 2 78 M10 x 20 8 79 M8 x 60 2 80 M8 x 45 4 81 M8 x 20 6 82 M6 x 16 2 83 M8 x 60 4 84 Perno di sicurezza 1 85 Pomello 1 86 Manubri ...

Страница 134: ... Fissare il tubo base centrale 1 con il tubo base posteriore 2 Utilizzare le viti M10 x 20 78 2 set le rondelle e i dadi Montare il tubo base centrale al tubo base anteriore 3 con viti a brugola M8 x 20 81 2 set e rondelle ...

Страница 135: ...135 IT 2 Inserire i pesi 24 29 sull asta cromata 22 come mostrato nel grafico ...

Страница 136: ...olle verticale 5 con il pannello rinforzato 48 e le viti M10 x 50 78 2 set Fara passare le aste cromate 22 nelle fresature apposite nella consolle superiore 4 e fissarle con M10 x 20 78 2 set Montare il supporto per la seduta 6 e il tubo rinforzato 8 alla consolle verticale 5 con le viti M10 x 50 74 2 set le viti M10 x 45 75 1 set rondelle e dadi ...

Страница 137: ...4 rondelle e dadi Montare la pressa pettorale 10 alla consolle superiore 4 con M12 x 145 67 boccola in acciaio 842 rondelle e dadi Montare la seduta del paranco 32 all albero supporto 51 con M10 x 60 73 rondelle e dadi Montare la vite a forma di T 31 alla consolle a forma di T 13 con M10 x 40 76 rondelle e dadi ...

Страница 138: ... Montare il braccio sinistro della pressa pettorale 12 alla pressa pettorale 10 con boccola 42 viti M12x85 71 rondelle e dadi Posizionare l impugnatura 16 sinistra e destra 12 11 con viti M10 x 20 78 e rondelle ...

Страница 139: ...ensore per le gambe 7 alla consolle di seduta 6 Utilizzare le viti M10 x 70 72 1 set rondelle e dadi Posizionare il supporto per il bracciolo 7 inserendolo nel tubo dell estensore per le gambe e fissandolo con il pomello 41 ...

Страница 140: ...e l imbottitura 58 alla consolle verticale 5 con viti M8 x 45 80 1 set Montare la seduta al suo supporto 6 con un altro set di viti M8 x 45 80 Montare l imbottitura del braccio 60 alla consolle 9 con M8 x 20 63 1 set ...

Страница 141: ...rticale 59 con le viti M10 x 50 74 2 set rondelle e dadi Inserire le impugnature 16 nei bracci 55 56 con le viti M10 x 20 78 2 set rondelle e dadi Montare il telaio della panca per sit up 64 alla colonna verticale 59 utilizzando il perno di fissaggio 84 per bloccarlo ...

Страница 142: ...142 IT 9 Montare bracci destro e sinistro push up 55 56 al tubo base posteriore 2 con le viti M10 x 85 71 2 set rondelle e dadi ...

Страница 143: ...143 IT 10 ...

Страница 144: ...144 IT 11 ...

Страница 145: ...utti i collegamenti a vite e a innesto siano saldi Stringere se necessario Assicurarsi che ci sia distanza sufficiente da altri oggetti come mobili e dispositivo Prendere confidenza con il dispositivo e iniziare con un allenamento leggero ...

Страница 146: ...a rotazione del corpo 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mant...

Страница 147: ... Stendere le gambe verso l alto e tornare lentamente in posizione di partenza Curl bicipiti flessori avambraccio Mettersi in piedi davanti alla stazione Tenere i gomiti attaccati al corpo Tirare l impugnatura verso l alto finché possibile Preacher Curl bicipiti flessori avambraccio Sedersi sulla seduta piegarsi in avanti e mettere i gomiti sugli appoggi Tirare l impugnatura verso l alto con un mov...

Страница 148: ... pad sul foro più in basso e incastrare le gambe sui pad Impugnare l asta per lat machine con le braccia parallele al corpo Tirare l asta in avanti e verso il basso finché possibile Straight Arm Pullover muscolo grande dorsale muscolo serrato pettorale Sedersi e poggiarsi allo schienale Impugnare l asta della lat machine e tirare verso il basso con le braccia distese Sollevamento pesi alla panca v...

Страница 149: ......

Страница 150: ......

Страница 151: ......

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