Kettler SM3305-68, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 70 / 72

70
PL
Instrukcja tren instrukcja obsługi
osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego
tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-
dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden
dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować
3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie
nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy
czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.
Reguła:
Albo 10 min / jednostkę treningową przy codziennym trenin-
gu albo ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2 do 3 x /
tydzień,
lub
ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1-2x / tydzień
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym
od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4
tygodnie można opracować w następujący sposób:
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Glosariusz
Glosariusz
Zbiór objaśnień pojęć użytych w instrukcji
Menu
Pole na wyświetlaczu, na którym można zadawać lub
wybierać wartości.
Recovery
Pomiar tętna odnowy na końcu treningu. Z wartości
tętna początkowego i końcowego w obrębie jednej
minuty ustalane jest odchylenie i ocena sprawności.
Przy takim samym treningu polepszenie tej oceny jest
miarą wzrostu sprawności.
Reset
Kasowanie zawartości wskazania i restartowanie
wskazania pod nowy trening.
Symbol HI
Pojawienie się symbolu “HI” oznacza przekroczenie
tętna docelowego o 11 uderzeń. Jeśli symbol HI miga,
przekroczone jest tętno maksymalne. Kontrola “HI” jest
zawsze aktywna.
Symbol LO
Pojawienie się symbolu “LO” oznacza, że aktualna
wartość tętna jest niższa o 11 uderzeń od tętna doce-
lowego.
Kontrola “LO” jest aktywna, jeśli podczas treningu
osiągnięte zostało tętno docelowe.
Tętno
Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę
Tętno docelowe
Zadana określona wartość tętna, które ma być kontro-
lowane.
Tętno fitness
Wartość obliczona z: 75% tętna maks.
Tętno maks.
Wartość obliczona wg wzoru 220 minus wiek
Tętno na spalanie tłuszczu
Wartość obliczona z: 65% tętna maks.
Wiek
Zadanie wartości w celu obliczenia tętna maks.
Wymiar
Wybór jednostek km/h lub mph, kJ lub kcal.