9
D
4.
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Schrägbank. Die
Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der
Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung
: Die Kurzhanteln in Schulter -
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur:
Obere Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB
4.
Incline Bench Press with dumbells
Starting position:
Lie down on the inclined bench as shown. The dumbbells
touch one another above the chest with the arms almost fully stretched.
Exercise:
Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits:
Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors.
F
4.
Développé incliné avec haltères
Position initiale:
Cochez-vous sur le banc incliné, dos à plat. Les haltères
courts sont réunis de au-dessus de la poitrine avec les bras presque compléte-
ment tendus.
Mouvement:
Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités:
Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL
4. Bankdrukken (schuine-bank) met handhalters
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering:
laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren:
grote borst- en voorste schouderspieren en triceps.
E
4. Prensar con las pesas cortas sobre el banco inclinado
Posición inicial:
De espaldas sobre el banco inclinado. Los carros son toma-
dos por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento:
Bajar los carros cortos a la altura de los hombros y volver a ha-
cer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre:
La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I
4. Distensione del manubrio corto sulla panca obliqua
Posizione di partenza:
La schiena contro la panca obliqua. I manubri corti
vengono afferrati da sopra. Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento:
Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in alto in distensione.
Effetto:
muscolatura superiore del petto, muscolatura anteriore delle spalle,
estensore delle braccia.
D
3. Schrägbankdrücken
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Schrägbank. Die
Langhantel wird weit gefasst.
Bewegungsausführung
: Das Gewicht bis zur Brust
herablassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur:
Oberer Teil der Brust mus -
kulatur, vordere Schultermus kulatur, Armstrecker
GB
3.
Incline Bench Press
Starting position:
Back position on the inclined bench. The long dumbbell is
grasped as far out as possible.
Exercise:
Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.
Benefits:
Strengthens upper chest muscles, shoulder and tricep muscles.
F
3.
Exercice de pression en position mi-assise
Position initiale:
Position allongée sur le dos sur le banc avec dossier à moitié
relevé. Haltère en prise large.
Mouvement:
Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités:
Pectoraux supérieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras.
NL 3. Schuine-bank-drukken
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de scheve bank liggen. Pak de halter-
stang met een brede greep vast.
Oefening:
laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren:
grote borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 3. Presión contra el banco inclinado
Posición inicial:
Tumbado sobre la espalda en el banco inclinado. Las pesas
largas cogidas con las manos separadas entre sí.
Movimiento:
se baja el peso hasta el pecho y a continuación se eleva hacia
arriba.
Efecto sobre:
la parte superior de los pectorales, musculatura delantera de
los hombros, músculo extensor del brazo
I 3. Pressioni contro la panca obliqua
Posizione di partenza:
Posizione supina sulla panca inclinata. Il manubrio
ampio va impugnato con grande apertura.
Esecuzione del movimento:
fare scendere il peso sino al petto e quindi
spingere di nuovo verso l’alto.
Azione:
parte superiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia
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