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D
1. Bankdrücken
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Flachbank. Die
Lang hantel wird weit gefasst.
Bewegungsausführung
: Das Gewicht bis zur Brust her -
ab lassen und anschließend wieder nach oben drüc ken.
Beanspruchte Muskulatur:
Große Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB
1. Bench Press
Starting position:
Back position on the flat bench. Grasp the weight bar with
the hands well apart.
Exercise:
Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again..
Benefits:
Strengthens chest, shoulder and tricep muscles.
F
1.
Exercice de pression en position allongée
Position initiale:
Position allongée sur le dos sur le banc plat. Haltère en prise
large.
Mouvement:
Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités:
Grands pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles
tendeurs des bras.
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de bank liggen. Pak de halterstang met
een brede greep vast.
Oefening:
laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren:
grote borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 1. Presión contra el Banco
Posición inicial:
Tumbado sobre la espalda en el banco horizontal. Las pesas
largas cogidas con las manos separadas entre sí.
Movimiento:
El peso se baja hasta el pecho y a continuación se lleva hacia
arriba.
Efecto sobre:
pectorales grandes , musculatura delantera de los hombros,
músculo extensor del brazo.
I 1. Pressioni contro la panca
Posizione di partenza:
Posizione supina sulla panca piatta. Il manubrio am-
pio va impugnato con grande apertura.
Esecuzione del movimento:
fare scendere il peso sino al petto e spingere di
nuovo verso l’alto.
Azione:
grande muscolatura dei pettorali, muscolatura delle spalle anteriore,
muscolo estensore delle braccia.
D
2.
Kurzhantel-Bankdrücken
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der
Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung
: Die Kurzhanteln in Schulter -
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur:
Große Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB
2.
Bench Press with dumbbells
Starting position:
Lie down on the bench as shown. The dumbbells touch one
another above the chest with the arms almost fully stretched.
Exercise:
Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors.
F
2.
Développé couché avec haltères
Position initiale:
Couchez-vous sur le banc, dos à plat. Les haltères courts sont
réunis de au-dessus de la poitrine avec les bras presque complétement
tendus.
Mouvement:
Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités:
Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL
2. Bankdrukken met handhalters
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering:
laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren:
grote borst- en voorste schouderspieren en triceps
E
2. Prensar con las pesas cortas sobre el banco plano
Posición inicial:
De espaldas sobre el banco inclinado. Los carros son toma-
dos por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento:
Bajar los carros cortos a la altura de los hombros y volver a ha-
cer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre:
La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I
2. Distensione del manubrio corto sulla panca piatta
Posizione di partenza:
con la schiena sulla panca piatta. I manubri corti ven-
gono afferrati da sopra. Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento:
Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in distensione in alto.
Effetto:
Parte superiore della muscolatura del petto, muscolatura anteriore
delle spalle, estensore delle braccia
TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 8
