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Art.-Nr.: 7708-500 und 7708-900

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

Trainingsanleitung für

Multifunktionsbank und Hantelablage

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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:15 Uhr Seite 1

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Содержание 7708-500

Страница 1: ...Nr 7708 500 und 7708 900 Auf 100 Altpapier gedruckt Trainingsanleitung f r Multifunktionsbank und Hantelablage D GB F NL E I TA MULTI F B Habl 7708 500 07 09 ta universal 2003 24 08 2010 10 15 Uhr Sei...

Страница 2: ...strength and stamina training a moderate pro gram of exercising to increase muscle mass is possible For older people in particular it is important to maintain and increase muscle mass in or der to sta...

Страница 3: ...auf der Flachbank Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen ber der Brust zusammengef hrt Bewegungsausf hrung Die Kurzhanteln in Schulter breite herablassen und wieder nach oben dr cken Beanspru...

Страница 4: ...levare in alto in distensione Effetto muscolatura superiore del petto muscolatura anteriore delle spalle estensore delle braccia D 3 Schr gbankdr cken Ausgangsposition R ckenlage auf der Schr gbank Di...

Страница 5: ...ition R ckenlage auf der Negativbank am Kopfende abgesenkt Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen ber der Brust zusammengef hrt Bewegungsausf hrung Die Kurzhanteln in Schulter breite herablas...

Страница 6: ...sizione di partenza regolare la base dello schienale nella massima posi zione eretta Seduti in posizione eretta sulla panca la schiena si appoggia allo schienale imbottito Le mani afferrano dall alto...

Страница 7: ...rti dall alto I manubri corti vengono tenuti all altezza delle spalle con braccia piegate Esecuzione del movimento le braccia vengono stirate nell articolazione del gomito e i manubri corti vengono po...

Страница 8: ...ulterh he gesenkt Danach die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition zur ckf hren Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur Schultermuskulatur Latissimus Armstrecker GB 11 Pull over Starting position...

Страница 9: ...braccia D 13 Rudern einarmig Ausgangsposition Linker Arm und rechtes Bein sind auf der Bank abgest tzt Der R cken wird gerade gehalten Die rechte Hand h lt die Kurzhantel Der Arm ist an n hernd gestre...

Страница 10: ...Bank Der R cken lehnt am R ckenpolster Kurzhantel von oben fassen Die Kurz hantel wird bei stark angewinkeltem Arm hinter dem Kopf gehalten Bewegungsausf hrung Arm in die Hochhalteposition ber den Kop...

Страница 11: ...bogen beugen und die Langhantel bis auf Brusth he anheben Danach Langhantel wieder in die Ausgangsposition senken Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 17 Biceps curl with long weight bar Starting posi...

Страница 12: ...osizione di partenza Effetto Muscoli flessori del braccio D 19 Crunch Ausgangsposition R ckenlage auf der Bank Beine in Hochhalte die H ft und Kniegelenke sind zu 90 ge beugt Die Arme sind parallel zu...

Страница 13: ...Auf einen geraden R cken achten Die Fersen nicht vom Boden abheben evtl kleine Hantelscheiben unter die Fersen legen Beanspruchte Muskulatur Beinstrecker Beinbeuger Ges muskulatur Wadenmuskulatur unt...

Страница 14: ...e de s ances W R p titions G Poids kg NL Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht kg E Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso kg I Tabella di addestramenti S Numero di sedut...

Страница 15: ...09 09 SCH HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net TA MULTI F B Habl 7708 500 07 09 ta universal 2003 24 08 2010 10 16 Uhr Seite 20...

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