Kayoba 002-714, Руководство по эксплуатации

Страница: 18 / 26

NO
18
Tåtøying
Bøy deg sakte forover fra midjen og la rygg og skuldre slappe av
når du strekker deg mot tærne. Strekk så langt du kan og hold
mens du teller til 15.
BILDE 13
Tøying av bakside lår
Strekk ut høyre bein. Legg venstre fotsåle mot innsiden av høyre
lår. Strekk deg så langt mot tærne som mulig. Hold og tell til 15.
Slapp av og gjenta på venstre bein.
BILDE 14
Tøying av benmuskel/hælsene
Sett hendene mot en vegg med det venstre beinet foran det
høyre og armene strukket ut fremover. Hold høyre bein rett og
den venstre foten mot gulvet. Bøy så venstre bein og len deg
fremover ved å bevege hoftene i retning mot veggen. Hold og
gjenta så på den andre siden og tell til 15.
BILDE 15
Kondisjonstrening
Kondisjonstrening er en langvarig aktivitet der det transporteres
oksygen til musklene via hjerte og lunger. Kondisjonstrening
forbedrer hjerte- og lungekapasiteten. Du trener kondisjonen
hver gang du trener en stor muskel, for eksempel bein-, arm- eller
setemuskler. Under kondisjonstrening slår hjertet raskt, og du
puster tungt. Kondisjonstrening er en viktig del av en helhetlig
trening.
Oppvarming
Oppvarming er en viktig del av all trening. Begynn alltid hver
treningsøkt med å varme opp og tøye ut kroppen før den
kommende treningen. Slik øker du blodsirkulasjonen og pulsen,
noe som gjør at det transporteres mer oksygen til musklene.
Nedtrapping
Trapp ned i slutten av hver treningsøkt for å redusere ømheten i
slitne muskler.
Skulderløft
Løft høyre skulder mot øret og tell til én. Løft deretter venstre
skulder og tell til én mens du senker høyre skulder.
BILDE 8
Nakketøying
Bøy hodet mot høyre et øyeblikk og kjenn at nakkens venstre side
tøyes, og legg så hodet bakover, strekk haken opp mot taket og
åpne munnen. Bøy hodet mot venstre et øyeblikk og la så hodet
falle ned mot brystet en stund.
BILDE 9
Sidestrekk
Strekk armene ut mot sidene og løft dem over hodet. Strekk
høyre arm så langt du klarer mot taket og tell til én. Gjenta på
venstre side.
BILDE 10
Tøying av forside lår
Hold venstre hånd mot veggen, strekk den andre hånden bakover
og trekk høyre fot oppover. Trekk hælen mot setet. Tell til 15 og
gjenta på venstre side.
BILDE 11
Tøying av innside lår
Sitt med føttene mot hverandre og knærne pekende utover. Trekk
føttene så nær skrittet som mulig. Trykk forsiktig knærne ned mot
gulvet. Hold og tell til 15.
BILDE 12