Jula 951-144, Инструкция пользователя, Страница: 6 / 27

SVENSKA
6
HANDHAVANDE
Funktion

Hopfällbar
Träning

Komplettera ditt träningsprogram med gymnastiska övningar såsom gångträning, jogging, simning
eller cykling.

Ge musklerna åtminstone en dags vila i veckan efter två på varandra följande övningar.

Det är viktigt att använda enbart magmusklerna och att göra kontrollerade rörelser.

Ditt mål bör vara tre till fyra set med 15 till 20 repetitioner per set.
Innan man börjar med någon sport är det nödvändigt att rådfråga läkare.
Om du inte är sportig bör du träna på nybörjarnivå under de tre till fyra första träningsveckorna. Vad gäller
andningen bör du andas in när du tar i och andas ut när du återgår till utgångspositionen. Du andas alltså
in när du spänner magmusklerna och andas ut när du slappnar av i magmusklerna. Anpassa ordningen i
övningarna för att inte vänja magmusklerna vid en särskild rytm och övningsföljd.
Nybörjarnivå
Värm upp med ett set med 10 repetitioner. Vila i 30 sekunder. Gör ett set med 12 repetitioner. Vila i 30
sekunder. Gör ett set med 15 repetitioner.
Vila i mellan 30 sekunder och en minut innan du går vidare till nästa övning. Gör 3 övningar ur listan
nedan.
Medelnivå
Värm upp med ett set med 12 repetitioner. Vila i 10-15 sekunder. Därefter 15 repetitioner. Vila i mindre 10
sekunder. Set med 15 repetitioner. De 5 sista repetitionerna gör du långsammare och koncentrerar dig på
spänningen. De 5 sista repetitionerna stannar du i högt läge (magmusklerna spända) i 5 sekunder.
Vila i 30 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Gör 3 övningar ur listan nedan.