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WEIDER is a registered trademark of ICON Health & Fitness, Inc.

WEIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health & Fitness, Inc.

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.

WEIDER e una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.

WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.

WEIDER

e una marchio della

ICON Health & Fitness, Inc.

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Страница 1: ...ON Health Fitness Inc WEIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health Fitness Inc WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health Fitness Inc WEIDER e una marca registrada de ICON Health Fitness Inc WEIDER is een merk van ICON Health Fitness Inc WEIDER e una marchio della ICON Health Fitness Inc ...

Страница 2: ...2 ...

Страница 3: ...r mettere l CRUNCH TRAINER in posizione di immagazzinaggio 1 Tenere uno dei manubrio con una mano ed il telaio con lÕaltra mano Tirare indietro il manubrio fer mamente 2 Ruotare il manubrio verso il basso Ruotare l altro manubrio verso il basso allo stesso modo Per pulire l CRUNCH TRAINER usare un panno inumidi to con dell acqua e del detergente delicato non abrasivo Non usare solventi 2 1 Tirare ...

Страница 4: ...ally to avoid dehy dration If you feel faint dizzy or short of breath at any time during exercise stop immediately and begin cooling down Upper Abdominals Oblique Abdominals Lower Abdominals Suggested Stretches 1 Hamstring Stretch Extend one leg and rest the opposite foot against it as shown Reach toward your toes and hold for 15 counts Repeat 3 times for each leg 2 Toe Touch Stretch Stand with yo...

Страница 5: ...le gambe ferme durante l ese cuzione di tutto l esercizio Completare 5 o 7 ripetizioni cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5 o 7 ripetizioni 8 Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate Questo eserci zio fa lavorare i muscoli addominali inferiori Estendere le gambe e stac carle legger mente dal pavimento come mostrato nella figura 8a Sollevare le spalle fino a raggiungere un ango...

Страница 6: ...ete 5 to 7 repetitions change your knees to the opposite side and then perform another 5 to 7 repeti tions 8 Advanced Raised knee Crunch This exercise focuses on the lower abdom inals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph 8a Curl up to about a 45 angle bring ing your knees toward your chest as shown in pho tograph 8b then return to the starting position Compl...

Страница 7: ...affreddamento Addominali superiori Obliqui Addominali Inferiori Esercizi di Riscaldamento 1 RISCALDAMENTO DEI MUSCOLI DELLE COSCE Sedersi con una gamba estesa in avanti Portare la pianta del piede opposto verso lÕinterno della gamba estesa Piegarsi in avanti verso i piedi il pi possibile Mantenere questa posi zione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto Ripetere 3 volte per ogni gam...

Страница 8: ...e of the handles with one hand and hold the frame with the other hand Firmly pull back the handle 2 Rotate the handle down Rotate the other handle down in the same way The CRUNCH TRAINER can be wiped clean with a damp cloth and mild non abrasive detergent Do not use solvents 2 1 Pull Firmly To order replacement parts contact the ICON Fitness Lifestyle Ltd office Tel Country Code 0345 089009 Fax 01...

Страница 9: ... 6 6 WEMC10263 R0598A Opslag en Onderhoud U kunt de CRUNCH TRAINER onder uw bed opbergen wanneer u het niet gebruikt De CRUNCH TRAINER past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk te kunnen transporteren Volg de volgende instructies om de CRUNCH TRAINER te kunnen opbergen 1 Houdt met een hand de stang vast en met uw andere hand het onderstel Trek stevig aan de stang 2 Draai het stang naa...

Страница 10: ...minaux SupŽrieurs Abdominaux LatŽraux Abdominaux InfŽrieurs ƒtirements SuggŽrŽs 1 ƒtirement des Tendons des Mollets Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre lÕintŽrieur de la cuisse de votre autre jambe Touchez vos orteils aussi loin que possible Comptez jusquÕˆ 15 RŽpŽtez 3 fois pour chaque jambe 2 ƒtirement en Touchan...

Страница 11: ...e Buikinkrimping met Opgetrokken Knie n naar de Borst Deze oefe ning is bestemd voor de onderbuik spieren Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aange geven wordt in illustratie 8a Rol naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u uw knie n naar de borst toetrekt zoals in illustratie 8b wordt aan gegeven Keer weer naar de startpositie terug Herhaal dit 10 tot 15 keer 9 Gevord...

Страница 12: ...toute la pŽriode de lÕexercice Fa tes 5 ˆ 7 rŽpŽti tions puis changez vos genoux de c tŽ et fa tes 5 ˆ 7 rŽpŽ titions 8 Exercice AvancŽ de Redressement de Assis de Jambes Cet exercice travaille les abdominaux infŽrieurs Allongez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustrŽ sur la photo 8a Levez la partie haute de votre corps ˆ un angle de 45 degrŽs tout en ramenant vos genoux ...

Страница 13: ...pieren Voorgestelde Strekoefeningen 1 HAMSTRING STREKOEFENING Zit met een been gestrekt Breng uw andere voet tegen de binnenkant van uw gestrekte been Reik zover mogelijk voorover naar uw tenen Houdt dit 15 tellen vol en rust Herhaal deze oefe ning drie maal voor elk been 2 TEEN STREKOEFENING Sta met uw knie n licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen voorover Ontspan uw rug en schou ders te...

Страница 14: ...ans la position de rangement 1 Tenez une des poignŽes avec une main et tenez le montant avec lÕautre main Tirez ferme ment sur le bras 2 Pliez la PoignŽe vers le bas Pliez lÕautre poignŽes vers le bas de la m me mani re Roulez le tapis dÕexercice et ser rez lÕune contre lÕautre les surfaces adhŽsives au dos du tapis Le CRUNCH TRAINER peut tre nettoyŽ avec un chiffon humide et un dŽtergent doux non...

Страница 15: ...jo de su cama Siga las instrucciones de abajo para doblar el CRUNCH TRAI NER en la posici n de almacenaje 1 Como uno de los manubrios con la mano y con la otra tome el manco Fuertemente jale hacia atr s el manubrio 2 Rote el manubrio hacia abajo Rote el otro manubrio de la misma manera Doble el tapete de ejercicio y presione las superficies autoadheribles en el lado de abajo del tapete hasta junta...

Страница 16: ...skel Untere Bauchmuskel Empfohlene DehnŸbungen 1 KNIESEHNEN DEHN BUNG Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberliegen de chenkelinnenseite Beugen Sie den Oberkšrper in gestreck ter Haltung vor bis die ausgestreckte Hand die Fu spitze berŸhrt Halten und bis 15 zŠhlen dann entspannen Auf die beiden Beinen dreimal wiederholen 2 RUMPF...

Страница 17: ...peticiones cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones 8 Contracci n Avanzada de las Piernas El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal inferior Estire sus pier nas y mantŽn galas elevadas sobre el piso como se mues tra en la foto graf a 8a Eleve su cuer po a hacer un ngulo de 45 trayendo sus rodillas hacia su pecho como se muestra en la fotograf a 8b entonces regrese a la pos...

Страница 18: ... bung nicht Wiederholen Sie diese bung 5 bis 7 Mal legen Sie die Knie dann auf die gegenŸberliegende Seite und wieder holen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite 8 Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben Diese bung ist fŸr die unteren auchmuskeln Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie ganz wenig vom Boden ab wie in Photo 8a ange zeigt Beugen Sie Ihren Kšrper ca 45û nach vorn und bringen Sie dabei...

Страница 19: ...ominales Oblicuos Abdominales Inferiores Sugestiones para Estiramientos 1 Extensiones de Tend n de las Corvas SiŽntese con una pier na extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida Doblese tra tando de tocar los dedos del pie extendi do o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 relajese Repita 3 veces 2 Extensiones Tocando las...

Страница 20: ...em Griff mit einem Hand und mit dem anderen Hand halten Sie den Rahmen fest Ziehen Sie fest den Griff heraus bis der Verschlu stift aus der Kerbe herau en ist 2 Drehen Sie den Griff nach unten Drehen Sie den anderen Griff auf die gleiche Weise nach unten Falten Sie die Bodenmatte zusammen und drŸcken Sie die selbstklebenden FlŠchen auf der Unterseite der Matte zusammen Der CRUNCH TRAINER kann mit ...

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