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Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le
CRUNCH
TRAINER
offre une variŽ-
tŽ dÕexercices
qui fa•onneront
vos abdomi-
naux supŽ-
rieurs, latŽraux,
et infŽrieurs.
Les photos dans
ce manuel
montre la position cor-
recte de chaque exercice.
Les exercices de ce manuel sont divisŽs en quatre groupes:
DŽbutant, IntermŽdiaire, AvancŽ, et Expert. Commencez
avec les exercices pour dŽbutant, et progressez ˆ votre
propre rythme. Fa”tes attention de ne pas vous extŽnuer
durant les premi•res semaines de votre programme dÕexer-
cices. Il est plus sage dÕaugmenter le nombre de rŽpŽtitions
que vous effectuez plut™t que de passer ˆ des exercices
plus avancŽs trop rapidement. LÕintensitŽ de chaque exerci-
ce peut •tre variŽe en changeant la position de vos mains le
long des barres du
CRUNCH TRAINER. Plus vos mains
sont positionnŽes vers le bas, plus lÕexercice effectuŽ sera
difficile.
Pour obtenir les meilleurs rŽsultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque rŽpŽtition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le
CRUNCH TRAINER de
ÒroulerÓ avec vous.
Ne tirez pas les bras lÕun vers
lÕautre.
Gardez votre t•te sur lÕappui-t•te et gardez la par-
tie infŽrieure de votre dos sur le matelas dÕexercice; il
pourrait •tre nŽcessaire de soulever vos hanches lŽg•re-
ment.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes dÕŽtirements. Rappelez-vous de garder
de lÕeau prŽs de vous quand vous vous entra”nez, et buvez
rŽguli•rement pour Žviter de vous dŽshydrater.
Cessez
immŽdiatement vos exercices si vous ressentez une dou-
leur ou des Žtourdissements, et commencez des exer-
cices de retour ˆ la normale.
Abdominaux
SupŽrieurs
Abdominaux
LatŽraux
Abdominaux
InfŽrieurs
ƒtirements SuggŽrŽs
1. ƒtirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et
posez votre plante de
pieds contre lÕintŽrieur
de la cuisse de votre
autre jambe. Touchez
vos orteils aussi loin
que possible. Comptez
jusquÕˆ 15. RŽpŽtez 3 fois pour chaque jambe.
2. ƒtirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout
avec vos genoux lŽg•-
rement pliŽs et baissez-
vous lentement en
avant ˆ partir de votre
taille. Laissez votre
dos et vos Žpaules se
relaxer alors que vous
touchez vos orteils
aussi loin que possible.
Comptez jusquÕˆ 15.
RŽpŽtez 3 fois.
3. ƒtirement des Quadriceps
Avec une main contre
le mur prenez votre
pied avec votre autre
main. Amenez votre
talon aussi pr•s que
possible de votre fes-
sier. Comptez jusquÕˆ
15. RŽpŽtez 3 fois pour
chaque jambe.
ATTENTION: Consultez votre mŽdecin avant
d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci
s'adresse plus particuli•rement aux personnes
agŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Lisez toutes les
instructions avant de vous servir de lÕappareil.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisa-
tion de cet appareil.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques
minutes dÕŽtirements. Les Žtirements prŽparent le corps pour
lÕexercice en augmentant la tempŽrature du corps, en accŽlŽ-
rant les battements du coeur et la circulation sanguine. Apr•s
lÕexercice, les Žtirements permettent les battements du coeur
de retourner ˆ la normale et aux muscles de se refroidir gra-
duellement. Les Žtirements sont aussi utiles pour augmenter
la flexibilitŽ des muscles. Les positions correctes pour les
trois Žtirements de bases sont dŽcrites ci-dessous. Bougez
doucement quand vous vous ŽtirezÑne rebondissez pas.
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