FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie in-
tégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que
l’emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers,
veuillez également lui donner le présent mode d’emploi. Ce produit doit être montée
par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des fins industrielles. L’utilisation du
produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que conforme à
l’âge d’utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Article:
Toupie d‘équilibre
Numéro de l‘article:
76770
Diamètre:
ca. 39 cm
Capacité de charge max.: 100 kg
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez
plus d‘informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Toupie d‘équilibre | 1 x Ce mode d’emploi
Les autres pièces ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations
de transport seront donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Utilisez uniquement le produit dans le cadre prévu. Vérifiez que toutes les pi-
èces sont bien installées avant de commencer les exercices. Les parties mal
placées ou endommagées peuvent entraîner des blessures. Assurez-vous
également que le sol est de niveau. Nous vous recommandons aussi d‘utiliser
un matelas sous le produit afin de protéger le sol.
• Attention! Cet article ne doit être utilisé que dans le cadre de la rééducation
fonctionnelle. Ce n‘est pas un jouet pour enfants! Pour éviter tous risques
physiques, vous devez par principe être en bonne santé avant de commencer
l’entraînement. En cas de doute, vous devez demander conseil à votre médecin.
CONSIGNES D‘UTILISATION
ECHAUFFEMENT
Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place,
les étirements et les exercices de rotation faciles sont excellents pour s’échauffer.
EXERCICES PROPOSÉS
(Pour les illustrations, voir poster joint)
1. Center
Placez-vous tout d’abord avec un pied au centre du plateau d’équilibre, puis avec
l’autre. Tendez les bras sur les côtés et cherchez votre équilibre.
Intensification : regardez alternativement la main droite et la main gauche. Tenez
la position pendant 10 secondes, puis faites une courte pause, 3 séries.
2. Squat
Placez-vous sur le plateau, les jambes écartées de la largeur des hanches et cher-
chez votre équilibre. Fermez les mains devant la poitrine (Illustration A). Fléchissez
les genoux. Le haut du corps reste tendu. Regardez devant vers le bas. (Illus-
tration B). Gardez la position quelques secondes, puis revenez à la position A).
Répétez cet exercice 8 à 10 fois, 3 séries.
Plus simple : si vous vacillez encore beaucoup, contentez-vous de garder la posi-
tion A) pendant 15 secondes.
3. Fly
Montez sur le plateau d’équilibre avec le pied droit et pliez légèrement la jambe.
Tendez les bras latéralement à hauteur des épaules. Penchez légèrement le haut
du corps vers l’avant. Soulevez tout d’abord le talon gauche puis tendez la jambe
gauche. Puis soulevez entièrement le pied gauche. Tenez la position pendant 15
secondes. Changez de côté. 2 séries.
4. Lunge
Placez le pied droit sur le plateau d’équilibre. Faite un pas vers l’arrière avec le
pied gauche et soulevez le talon gauche du sol. Les pieds sont parallèles. Tendez
les deux jambes. Soulevez latéralement les bras à hauteur des épaules. Cherchez
votre équilibre. (Illustration A) Pliez les deux genoux et abaissez-vous. Ce faisant,
déplacez le poids davantage sur la jambe avant. Le haut du corps reste droit.
(Illustration B). Gardez la position un court instant, puis revenez à la position A).
Répétez 8 - 12 fois, 2 séries.
Plus simple : Gardez tout d’abord la position A) pendant 15 secondes, faites une
courte pause, puis gardez la position B).
FR
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
5. Plank/Push Up
Mettez-vous à quatre pattes. Saisissez le plateau d’équilibre sur l’extérieur puis
amenez vos épaules au-dessus des poignets. Avec les genoux, reculez aussi loin
que possible jusqu’à ce que le haut du corps et les cuisses soient alignés. (Illus-
tration A) Pliez les bras (Illustration B) et tendez-les à nouveau dans la position A).
Répétez 8 - 12 fois, 4 séries.
Plus simple : Gardez uniquement la position A) avec les jambes tendues (Illustra-
tion C) pendant 15 secondes.
Intensification : Faites des pompes jambes tendues (Illustration C + D), répétez
8 fois.
6. Boat
Asseyez-vous au centre du plateau d’équilibre. Les jambes sont écartées. Tendez
les bras vers l’avant à hauteur des épaules. Redressez le haut du corps et incli-
nez-le légèrement vers l’arrière. Contractez les muscles du ventre. (Illustration A)
Puis soulevez et abaissez alternativement une jambe (Illustration B). Gardez
l’équilibre. Répétez 12 fois, 2 séries.
7. Walking Plank
Mettez vous à quatre pattes et saisissez le plateau d’équilibre sur l’extérieur. Ali-
gnez les épaules avec les poignets et tendez les jambes. Le haut du corps et les
jambes sont alignés. Écartez les pieds de la largeur des épaules. (Illustration A)
Effectuez des cercles avec les pieds. Gardez la position d’appui aussi stable que
possible. Écartez les épaules des oreilles. Effectuez un cercle dans le sens inverse
des aiguilles d’une montre, faites une courte pause, effectuez un cercle dans le
sens des aiguilles d’une montre. (Illustration B - F)
8. Hip Lift
Mettez-vous sur le dos. Placez les pieds en position parallèle et écartés de la lar-
geur des hanches sur le plateau d’équilibre. Soulevez le bassin. Le haut du corps
et les cuisses sont alignés. (Illustration A) Tendez la jambe gauche vers l’avant
et placez le pied droit au centre (Illustration B). Gardez la position pendant 15
secondes. Changez de côté. 2 séries.
9. Side Plank
Appuyez une main au centre du plateau d’équilibre. Les doigts sont pointés vers
la tête en s’écartant du corps. Les épaules se trouvent directement au-dessus du
poignet. Tendez le bras libre vers le haut. Tendez les deux jambes en plaçant les
pieds l’un derrière l’autre. Gardez la position pendant 15 secondes, changez de
côté, 2 séries.
Plus simple : Appuyez-vous sur l’avant-bras.
Intensification : Placez les bords des pieds l’un contre l’autre.
10. Inverted V
Mettez-vous en position d’appui (pieds écartés de la largeur des hanches) et sai-
sissez le plateau d’équilibre sur l’extérieur. Les épaules sont placées au-dessus
des poignets. Soulevez le bassin vers le haut et la poitrine dirigée vers les genoux.
Poussez les aisselles vers le sol, les épaules éloignées des oreilles. Tendez les
jambes aussi loin que possible, puis poussez les talons vers le sol. Gardez la
position 15 - 20 secondes.
Plus simple : Pliez légèrement les genoux.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un
produit de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de
détecter tout signe d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modifi-
cation conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n’utilisez que des pièces de re-
change d’origine. Vous pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit
plus être utilisé en cas d’endommagement de certaines parties ou d’apparition
de coins saillants ou d’arêtes vives. En cas de doute, prenez contact avec notre
service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez le produit dans un
endroit sûr et à l’abri des intempéries de manière à ce qu’il ne puisse pas être
endommagé et qu’il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise
et de collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes
vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de
défaillances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer.
Vous pouvez obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de
rechange, la résolution des problèmes et les instructions de montage égarées sur
http://www.hudora.de/service/.
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Tous les schémas sont indicatifs.
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