HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsan-
leitung ist fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso
wie die Verpackung für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an
Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Die-
ses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist
nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Produktes
erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht
ein und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel:
Balancekreisel
Artikelnummer:
76770
Durchmesser:
ca. 39 cm
Maximale Belastbarkeit: 100 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wün-
schen, finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Balancekreisel | 1 x Diese Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau
und den Gebrauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher,
dass alle Teile am richtigen Platz sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose
Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen. Achten Sie darauf,
dass der Boden eben ist. Dazu empfiehlt es sich eine Matte unter das Produkt
zu legen, um Ihren Boden zu schonen.
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein
Kinderspielzeug! Um körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätz-
lich gesund sein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie
Ihren Arzt fragen.
NUTZUNGSHINWEISE
AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stret-
ching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
(Abbildungen siehe beiliegendes Poster)
1. Center
Stellen Sie sich erst mit dem einen, dann mit dem anderen Fuß mittig auf den
Balancekreisel. Die Arme seitlich ausstrecken und das Gleichgewicht suchen.
Steigerung: abwechselnd zur rechten und linken Hand schauen. 10 Sekunden
halten, kurze Pause, 3 Sätze.
2. Squat
Stellen Sie sich hüftbreit auf den Kreisel und suchen Sie das Gleichgewicht.
Schließen Sie die Hände vor der Brust. (Bild A) Die Knie beugen. Der Oberkörper
bleibt gestreckt. Blick nach vorne unten. (Bild B) Die Position einige Sekunden
halten, zurück zu A). 8 - 10 Wiederholungen, 3 Sätze.
Einfacher: falls es noch sehr wackelt, halten Sie nur die Position A) 15 Sekunden.
3. Fly
Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf den Balancekreisel und beugen Sie das Bein
leicht. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Den Oberkörper leicht
nach vorne neigen. Heben Sie zunächst die linke Ferse und strecken Sie das linke
Bein. Dann den linken Fuß ganz vom Boden lösen. 15 Sekunden halten, Seite
wechseln. 2 Sätze.
4. Lunge
Stellen Sie den rechten Fuß auf den Balancekreisel. Mit links einen Schritt nach
hinten machen und die linke Ferse vom Boden anheben. Die Füße sind parallel.
Beide Beine strecken. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben. Die Balance
suchen. (Bild A) Beugen Sie beide Knie und kommen Sie tief. Das Gewicht dabei
mehr auf das vordere Bein verlagern. Den Oberkörper aufrecht halten. (Bild B)
Position kurz halten, dann zurück zu A). 8 - 12 Wiederholungen, 2 Sätze.
DE
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
Einfacher: zunächst Position A) 15 Sekunden halten, kurze Pause, dann Position
B) halten.
5. Plank/Push Up
Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Greifen Sie den Balancekreisel von außen
und bringen Sie Ihre Schultern über die Handgelenke. Mit den Knien so weit nach
hinten laufen, dass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. (Bild A) Die
Arme beugen (Bild B) und wieder zurück in Position A) strecken. 8 - 12 Wieder-
holungen, 4 Sätze.
Einfacher: nur Position A) mit gestreckten Beinen halten (Bild C), 15 Sekunden.
Steigerung: Push Up mit gestreckten Beinen (Bild C + D), 8 Wiederholungen.
6. Boat
Setzen Sie sich mittig auf ihren Balancekreisel. Die Beine sind aufgestellt. Stre-
cken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Den Oberkörper aufrichten und
leicht nach hinten lehnen. Den Bauch aktiv anspannen. (Bild A) Nun im Wechsel
ein Bein anheben und senken (Bild B). Dabei das Gleichgewicht halten. 12 Wie-
derholungen, 2 Sätze.
7. Walking Plank
Kommen Sie in den Vierfüßlerstand und greifen Sie den Balancekreisel von au-
ßen. Die Schultern auf eine Linie mit den Handgelenken bringen und die Beine
strecken. Oberkörper und Beine bilden eine Linie. Die Füße schulterbreit öffnen.
(Bild A) Mit den Füßen im Kreis laufen. Dabei dreht sich der Kreisel mit. Die Stütz-
position so stabil wie möglich halten. Die Schultern weg ziehen von den Ohren.
Eine Runde gegen den Uhrzeigersinn, kurze Pause, eine Runde im Uhrzeigersinn.
(Bild B - F)
8. Hip Lift
Kommen Sie in die Rückenlage. Die Füße parallel und hüftbreit auf dem Balance-
kreisel positionieren. Das Becken anheben. Oberkörper und Oberschenkel bilden
eine Linie. (Bild A) Das linke Bein nach vorne strecken und den rechten Fuß mittig
positionieren (Bild B). 15 Sekunden halten, Seite wechseln. 2 Sätze.
9. Side Plank
Eine Hand mittig auf den Balancekreisel stützen. Die Fingerspitzen zeigen kopf-
wärts weg vom Körper. Die Schultern befinden sich direkt über dem Handgelenk.
Den freien Arm nach oben strecken. Beide Beine ausstrecken, die Füße hinterei-
nander setzen. 15 Sekunden halten, Seite wechseln, 2 Sätze.
Einfacher: auf den Unterarm stützen.
Steigerung: Fußkante auf Fußkante setzen.
10. Inverted V
Kommen Sie in eine Stützposition (Füße hüftbreit) und greifen Sie den Balance-
kreisel von außen. Die Schultern sind über den Handgelenken. Schieben Sie das
Becken nach oben und die Brust Richtung Knie. Die Achselhöhlen Richtung Boden
drücken, die Schultern weg von den Ohren. Strecken Sie die Beine so weit wie
möglich und drücken Sie dann die Fersen Richtung Boden. 15 - 20 Sekunden
halten.
Einfacher: Knie leicht beugen.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit
speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch
auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen
vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese kön-
nen Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken
und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden!
Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/
service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort,
so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung
stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsor-
gungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auf-
treten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Infor-
mationen zum Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene
Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/service/.
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Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
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