¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma
parte integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el
embalaje, para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual
cuando preste o regale el producto a terceros. Este producto debería ser montado
por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial. El uso del produc-
to requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la
edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo:
Giroscopio de equilibrio
Número de artículo: 76770
Diámetro:
ca. 39 cm
Carga máxima:
100 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por
favor nuestro website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Giroscopio de equilibrio | 1 x Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren
para la estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Utilice el producto sólo para el fin previsto. Asegúrese de que todas las partes
están en el lugar correcto antes de comenzar con sus ejercicios. Las partes su-
eltas o los desperfectos pueden ocasionar lesiones. Observe que el suelo sea
plano. Se recomienda colocar una estera debajo del producto para proteger su
suelo.
• ¡Atención! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete.
Para evitar riesgos corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud
antes de iniciar el entrenamiento. En caso de duda, consulte a su médico.
INDICACIONES DE USO
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la mar-
cha, hacer „stretching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calenta-
miento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
(Vea las figuras en el póster anexo)
1. Center
Párese primero con un pie y luego con el otro sobre el centro del círculo de balan-
ceo. Extienda los brazos a los costados y busque el equilibrio.
Dificultad: mire alternativamente hacia la mano derecha y la izquierda. Cuente
hasta 10, haga una breve pausa, 3 series.
2. Squat
Párese con las piernas abiertas a la altura de la cadera sobre el círculo y busque
lograr el equilibrio. Cruce los brazos en el pecho (figura A). Flexione las rodillas.
El busto permanece extendido. Mire hacia adelante y abajo (figura B). Mantenga
la posición algunos segundos, vuelva a la posición A). Repita de 8-10 veces, 3
series.
Más sencillo: si aún se tambalea mantenga la posición A) solo durante 15 se-
gundos.
3. Fly
Con el pie derecho párese sobre el círculo de balanceo y flexione levemente la
pierna. Extienda los brazos a los costados hasta alcanzar la altura de los hombros.
Incline levemente el torso hacia adelante. Primero eleve el talón izquierdo y ex-
tienda la pierna izquierda. Luego suelte por completo el pie izquierdo del suelo.
Mantenga la posición durante 15 segundos, cambie de lado. 2 series.
4. Lunge
Coloque el pie derecho sobre el círculo de balanceo. Con el pie izquierdo de un
paso hacia atrás y eleve el talón izquierdo del suelo. Los pies se encuentran en
posición paralela. Extienda ambas piernas. Eleve los brazos a los costados hasta
alcanzar la altura de los hombros. Busque lograr el equilibrio (figura A). Flexione
ambas rodillas. Al hacerlo desplace el peso más sobre la pierna delantera. Man-
tenga el torso erguido (figura B). Mantenga brevemente la posición, luego vuelva
a la posición A). Repita de 8 – 12 veces, haga 2 series.
ES
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
Más simple: primero mantenga durante 15 segundos la posición A), haga una
breve pausa y luego mantenga la posición B).
5. Tablón/Push Up
Póngase en cuatro pies. Tome el círculo de balanceo desde afuera y ponga los
hombros por arriba de las muñecas. Desplácese hacia atrás con las rodillas hasta
que el torso y el muslo formen una línea. (Figura A) Flexione los brazos (figura B) y lu-
ego vuelva a extenderlos regresando a la posición A). Repita de 8 – 12 veces, 4 series.
Más simple: mantenga solo la posición A) con las piernas extendidas (figura C),
durante 15 segundos.
Dificultad: Push Up con las piernas extendidas (figura C + D), repita 8 veces.
6. Barca
Siéntese en el centro del círculo de balanceo. Las piernas extendidas. Extienda
los brazos hacia adelante hasta alcanzar la altura de los hombros. Ponga el torso
erguido y apóyese levemente hacia atrás. Mantenga el abdomen tenso. (Figura
A) Luego, al cambiar, eleve una pierna y vuelva a bajarla (figura B). Mantenga el
equilibrio. Repita 12 veces, 2 series.
7. Tablón Walking
Póngase en cuatro pies y tome el círculo de balanceo desde afuera. Ponga los
hombros sobre una línea con las muñecas y extienda las piernas. El torso y las pier-
nas forman una sola línea. Abra los pies a la altura de los hombros. (Figura A) Con
los pies haga círculos. El círculo de balanceo gira también. Mantenga la posición
de apoyo tan estable como sea posible. Aleje los hombros de los oídos. Un círculo
en sentido antihorario, breve pausa, un círculo en sentido horario. (Figura B - F)
8. Hip Lift
Póngase en posición de espaldas. Posicione los pies sobre el círculo de balanceo
paralelamente y manteniendo el ancho de las caderas. Eleve la pelvis. El torso y
los muslos forman una línea. (Figura A) Extienda la pierna izquierda hacia adelante
y posicione el pie derecho en el centro (figura B). Mantenga esa posición durante
15 segundos, cambie de lado. 2 series.
9. Side Plank
Apoye una mano en el centro del círculo de balanceo. Las puntas de los dedos
indican hacia arriba, lejos del cuerpo. Los hombros se encuentran directamente
arriba de la muñeca. Extienda hacia arriba el brazo libre. Extienda ambas piernas,
apoye los pies. Mantenga la posición durante 15 segundos, cambie de lado. 2
series.
Más sencillo: apóyese sobre el antebrazo.
Dificultad: coloque el borde del pie sobre el borde del pie.
10. Inverted V
Apóyese (pies abiertos manteniendo el ancho de la cadera) y tome el círculo de
balanceo desde afuera. Los hombros se encuentran por arriba de las muñecas.
Deslice la pelvis hacia arriba y el pecho en dirección a las rodillas. Presione las
axilas en dirección al suelo, mantenga los hombros alejados de los oídos. Extienda
las piernas tanto como sea posible y presione los talones en dirección al suelo.
Mantenga la posición de 15 – 20 segundos.
Más sencillo: flexione levemente las rodillas.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de lim-
pieza especiales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños
y rastros de desgaste. No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia
seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay
partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá
seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio técnico
a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un lugar seguro, prote-
gido de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda
lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el pro-
ducto cuando éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios
de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante,
defectos, procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas
informaciones sobre el producto y los recambios, soluciones a problemas e in-
strucciones de montaje perdidas en http://www.hudora.de/service/.
5/8
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
Содержание 76770
Страница 8: ......
