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INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte
integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje,
para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o re-
gale el producto a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto
no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y
conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TéCNICAS
Artículo:
Step de plástico
Número de artículo:
76725
Medidas máximas de la estructura: 68 x 28 x 15/10 cm
Peso máximo del usuario:
110 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor
nuestro website http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENIDO
1 × Stepper cuerpo
1 × Stepper pies
1 × Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la
estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
ADVERTENCIA:
En principio debería consultar a su médico/médica antes de comenzar
con el entrenamiento.
INDICACIONES DE USO
PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO
1. Precalentamiento
Realice el precalentamiento antes de cada entrenamiento. Caminar o correr en el lugar y
las extensiones y los ejercicios ligeros de estiramiento son apropiados como precalenta-
miento.
2. Respiración
La respiración correcta desempeña un papel importante en el entrenamiento. Respire
tranquilo y en forma regular. Nunca contenga la respiración durante el entrenamiento.
3. Vestimenta y lugar
Al entrenar use ropa deportiva cómoda y observe que haya suficiente lugar alrededor para
realizar los ejercicios. Lleve siempre zapatillas, nunca entrene descalzo, con sandalias,
medias o pantis.
4. Táctica de entrenamiento
No se exija demasiado y adapte siempre los ejercicios y la cantidad de ejercicios a su
estado físico. PRECAUCIÓN: No se sobreestime y no entrene con demasiada intensidad
siendo principiante. Existe el peligro de realizar un esfuerzo excesivo. Incluso el quemado
de las grasas no es óptimo con un entrenamiento sobreestimado. Controle su pulso a
intervalos regulares.
5. Relajación
Relájese luego del entrenamiento con ejercicios ligeros de estiramiento o extensiones. Así
el pulso podrá descender lentamente y el cuerpo se recuperará más rápidamente para el
próximo esfuerzo, ya que los desechos metabólicos (lactatos) pueden desintegrarse mejor
con los movimientos finales.
6. Grado de dificultad
Comience su entrenamiento con una altura de step de 10 cm. Si se siente bien con el
entrenamiento y desea aumentar la intensidad, eleve su step a 15 cm.
7. Salud
Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si siente un tirón en los músculos o
si aparecen dolores generales. Para su seguridad contacte a un médico.
LOS EJERCICIOS
El step-aeróbic es un entrenamiento de fitness con música que se realiza con una platafor-
ma rectangular de altura regulable (step HUDORA). El entrenamiento se caracteriza por un
movimiento con variantes, que consiste en ascender y descender al y del „step HUDORA“,
con la posibilidad de efectuar simultáneamente distintos movimientos de brazos. Con el
step-aeróbic usted entrenará entre otros su resistencia, rapidez, movilidad máxima y su
condición física. Su „step HUDORA“ puede elevarse desde una altura de 10 cm. a una
de 15 cm. ajustando los dos soportes que se encuentran en la cavidad de su step. Usted
mismo determinará la altura de su step. Para principiantes recomendamos usar la altura
de 10 cm.
Puede utilizar su „step HUDORA“ en su casa o llevarlo al entrenamiento. Recomendamos
a los principiantes que realicen un curso de step-aeróbic antes de entrenar en forma in-
dependiente, para aprender la variedad de pasos, movimientos de brazos y coreografías.
Además puede comprar vídeos, DVDs y literatura específica sobre step-aeróbic en internet
o en negocios especializados.
Propuestas de ejercicios
Combinación de pasos: paso en v (fig 1.1 - 1.5)
Usted se para de frente al aeróbic-step = posición inicial.
Paso con el pie izquierdo sobre el step...
...Paso con el pie derecho sobre el step..
...pie izquierdo nuevamente en el suelo....
...le sigue el pie derecho = posición inicial.
Combinación de pasos: paso straddle up (paso de separación) (fig 2.1 - 2.5)
El step se encuentra entre sus pies = posición inicial
El pie derecho sube al lado derecho de la tabla...
...le sigue el pie izquierdo. (Los pies están paralelos sobre la tabla)
El pie derecho vuelve al suelo...
...le sigue el pie izquierdo = posición inicial
Combinación de pasos: up & over (arriba y abajo) (fig 3.1 - 3.5)
Se comienza desde un lado (aquí lado izquierdo del step) = posición inicial
Colocar el pie derecho sobre el lado derecho del step...
...le sigue el pie izquierdo (ambos pies están paralelos sobre el step)
...el pie derecho baja primero del step...
...le sigue el pie izquierdo = posición inicial del otro lado
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza espe-
ciales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste.
No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos
originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos
y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese
con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un
lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado
ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuan-
do éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación
locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos,
procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones sobre
el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas
en http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
