HMS TYTAN PRO Скачать руководство пользователя

Страница: 11 / 37

INSTRUKCJA TRENINGU

1. Rozgrzewka

rzed rozpoczęciem treningu sugerujemy wykonać

ćwiczenia rozgrzewające przedstawione poniżej na
rysunku.

Każde

ćwiczenie

powinno

być

wykonywane, co najmniej przez 30 sekund.
Rozgrzewka

2. Ćwiczenia

ĆWICZENIA NA NAJNIŻSZYM DRĄŻKU
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)

ZAMOCUJ  UCHWYT  DO  DOLNEGO
DRĄŻKA  I  USIĄDŻ  TWARZĄ  W
KIERUNKU

URZĄDZENIA.

UGNIJ

LEKKO NOGI, ROZCIĄGAJ SIĘ W
KIERUNKU

SIEDZENIA,

WYGNIJ

PLECY W ŁUK I CIĄGNIJ W STORNĘ
TALII.

UNOSZENIE KOLAN

(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA ,
POŁÓŻ SIĘ NA PLECACH Z NOGAMI
PRAWIE

WYPROSTOWANYMI,

PODCIĄGNIJ PALCE U STÓP I UMIEŚĆ
UCHWYT MIESZY STOPAMI. PODNIEŚ
KOLANA

KIERUNKU

KLATKI

PIERSIOWEJ

TAK

WYSOKO,

JAK

POTRAFISZ .

ĆWICZENIA NA BICEPS
( BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA,
CHWYĆ

UCHWYT

STAŃ

WYPROSTOWANYMI

RAMIONAMI

ŁOKCIAMI PRZY TUŁOWIU. WYCIĄGAJ
UCHWYT PRZED SIEBIE, TAK DALEKO
JAK POTRAFISZ.

ĆWICZENIA NA GÓRNYM DRĄŻKU.
( BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA)

PRZYM

OCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA I

PODCIĄGNIJ UCWYT.. USIĄDŹ NA
SIODEŁKU

NACHYL

SIĘ

PRZODU NAD PRZEDNIK DRĄŻEK.
PODCIĄGAJ DRĄŻEK PO ŁUKU DO
GÓRY, TAK MOCNO, JAK POTRAFISZ.

ĆWICZENIA  NA  GÓRNYM  DRĄŻKU
DŁOŃMI DO GÓRY.
(BICEPS  Z  MOCYM  NACISKIEM  NA
MIĘSNIE PRZEDRAMIENIA)

ĆWICZ

TAK

SAMO

JAK

POPRZEDNIM

ĆWICZENIU,

ALE

ODWROTNĄ STRONĄ DŁONI. TO
ĆWICZENIE

WZMOCNI

MIĘŚNIE

PRZEDRAMIENIA.

ĆWICZENIA NADGARSTKÓW
(ZGINACZE PRZEDRAMIENIA)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA I
PODCIĄGNIJ

UCWYT.

PODEPRZYJ

PRZEDRAMIONA NA GÓRNYM DRĄŻKU
I TRZYMAJĄC DRĄŻEK PODCIĄGAJ
NADGARSTKI

TAK

WYSOKO

JAK

POTRAFISZ TRZYMAJĄC DŁONIE NA
GÓRNEJ CZĘŚCIE DRĄŻKA.

Содержание TYTAN PRO

Страница 1: ...ATLAS HOME GYM ATLAS TYTAN PRO INSTRUKCJA U YTKOWANIA MANUAL INSTRUCTION N VOD K OBSLUZE N VOD NA POU ITIE...

Страница 2: ...eli urz dzenie jest ca kowicie sprawne 9 Urz dzenie powinno by regularnie sprawdzane pod wzgl dem zu ycia i uszkodze tylko wtedy b dzie ono spe nia o warunki bezpiecze stwa Szczeg ln uwag nale y zwr...

Страница 3: ...KI 1 65 50 50 38 38 NASUWKA 1 20 PODSTAWKA 1 66 19 O YSKO 2 21 RURKA NA PIANKOWE WA KI 2 67 O YSKO KULKOWE 4 22 WSPORNIK KR KA 2 68 16 PODK ADKA 2 23 SIEDZENIE 1 69 10 PODK ADKA 60 24 OPARCIE 1 70 8 P...

Страница 4: ...y tylnej 6 1 Umocuj zatyczk 38 38 57 oraz czop 38 38 56 na koniec ramy g wnej dolnej 3 Umie nasuwk 65 na ramie g wnej dolnej 3 Nast pnie umie zatyczk 45 45 58 na ko cu cz ci 19 b Po cz ram g wn doln 3...

Страница 5: ...8 na reszt talerzy Umie podk adk obci enia 41 w gnie dzie g rnego obci enia stosu 38 c Po cz g wny wspornik pionowy 5 z ram g wn doln 3 u ywaj c tylnego cznika 85 oraz 2 rub M10 75 76 d Po cz g rn pop...

Страница 6: ...ram g wn doln 3 i przymocuj u ywaj c bolca blokuj cego 47 b W zatyczk 50 50 59 w ko c wk cz ci 18 Po cz cz 18 z ram g wn 3 u ywaj c ruby M10 80 89 c Po cz tulej 35 z cznikiem 18 u ywaj c ruby M10 65...

Страница 7: ...iona 7 b Prze bolec g rnej poprzeczki 8 przez uchwyt na ramiona 7 i g rn poprzeczk 4 a zr wna si z oboma ich ko cami W razie potrzeby u yj m otka c Po cz bolec g rnej poprzeczki 8 z uchwytem na ramion...

Страница 8: ...o mocowania ramienia 14 16 b Wsu rami 15 do cz ci 14 i po cz je u ywaj c bolca 47 c Nasu piank 100 245 50 na rami 15 Wskaz wka U atwi Ci to wod lub myd o d Uchwyt 17 w do ramienia 15 i po cz oba u ywa...

Страница 9: ...w a ciwie napi te Zaleca si aby maksymalny odst p mi dzy obci eniami i g r stosu mie ci si w zakresie 3 5 mm Aby uzyska odpowiednie napi cie linek wybierz kolejny otw r Aby nada linkom odpowiednie nap...

Страница 10: ...ciem sprawd czy na pewno wszystkie ruby s odpowiednio dokr cone oraz czy wszystkie linki znajduj si na kr kach Mo liwe i odpowiednie dostosowanie linek b dzie mo liwe dopiero podczas pierwszego u ycia...

Страница 11: ...TAK WYSOKO JAK POTRAFISZ 3 WICZENIA NA BICEPS BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA PRZYMOCUJ UCHWYT DO DR KA CHWY UCHWYT I STA Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI I OKCIAMI PRZY TU OWIU WYCI GAJ UCHWYT PRZED SIEBIE...

Страница 12: ...PLECY O OPARCIE I CHWY DR EK WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI CI GIJ DR EK W D PO UKU TAK DALEKO JAK TO MO LIWE POCHYL SI DO PRZODU ABY ZWI KSZY UK 11 WICZENIE MI SNI P ASKICH PRZEDNIEJ CZ CI TU OWIA LATISSI...

Страница 13: ...i zu ycie takich element w jak linki paski elementy gumowe peda y uchwyty z g bki k ka o yska itp 6 Gwarancja traci wa no w przypadku Up ywu terminu wa no ci samodzielnych napraw nieprzestrzegania zas...

Страница 14: ...nit including hardware and resistance bends 8 Before using the equipment check if the nuts bolts and other bends are securely tightened 9 Always use the equipment as indicated If you find any defectiv...

Страница 15: ...15 PARTS...

Страница 16: ...e end of parts 6 1 Set the 38 38 Plug 57 and the 38 38 End Cap 56 to the end of part 3 in turn Insert the Sleeve 65 into the end of part 3 Insert the 45 45 Plug 58 into the end of part 19 b Attach the...

Страница 17: ...Stack 43 Slide the Top Weight Plate 38 onto the Weight Stack Set the Weight Washer 41 onto the socket of Top Weight Plate 38 c Attach the part 5 to the part 3 using the Backplate 85 and 2 M10 75 Hex B...

Страница 18: ...attach it using the Lock Pin 47 b Insert the 50 50 Plug 59 into the end of part 18 Attach the part 18 to the part 3 using 1 M10 80 Hex Bolt 89 c Attach the Long Bushing 35 to the part 18 using 1 M10...

Страница 19: ...art 7 b Use a mallet insert the Top Shaft 8 through the part 7 and through the part 4 until it is flush with both ends c Attach the Top Shaft 8 to the part 7 using 2 M8 20 Hex Bolts 83 d Insert the Ri...

Страница 20: ...t 15 into the part 14 and attach it using the Lock Pin 47 c Slide the 100 245 Foam Roller 50 onto the part 15 Hint Water or soap makes it easier d Insert the part 17 into the part 15 and attach it usi...

Страница 21: ...e is tensioned At correct tension there should be a gap of 3 5mm between the Top Weight Plate and the Weight Stack Choose next hole to give the cable proper tension Loosen nut and thread bolt in out o...

Страница 22: ...M8 12 Hex Bolts 84 Wrench tighten all bolts and nuts Your Home Gym should now be fully assembled Please check that all bolts are tight and cables are seated correctly on all pulleys before use Adjustm...

Страница 23: ...OES UPWARDS AND PLACE T BAR BETWEEN YOUR FEET RAISE KNEES AS FAR AS POSSIBLE TOWARDS CHEST 3 BICEP CURLS BICEPS FOREARM FLEXORS FIT T BAR TO LOW PULLEY GRIP THE BAR AND STAND WITH YOUR ARMS STRAIGHT A...

Страница 24: ...DS IN AN ARC AS FAR AS POSSIBLE LEAN FORWARD TO INCREASE RANGE OF ARC 11 LAT PULL FRONT LATISSIMUS DORSI POSTERIOR DEL TOIDBICEPS BRACHIALIS FIT LAT BAR TO HIGH PULLEY AND ROLL PADS TO TOP POITON GRIP...

Страница 25: ...spojuj Tr nink je mo n zapo t pouze v p pad e je za zen dn sestaveno 9 Za zen by m lo b t pravideln kontrolov no z hlediska opot eben a po kozen pouze tehdy budou spln ny bezpe nostn podm nky Zvl tn...

Страница 26: ...KO 2 21 TY NA P NOVKY 2 67 KULI KOV LO ISKO 4 22 VIDLICE KOLE KA 2 68 16 PODLO KA 2 23 SED TKO 1 69 10 PODLO KA 60 24 OP RADLO 1 70 8 PODLO KA 14 25 ZPEV OVAC DESTI KA 2 71 M10 MATKA 30 26 HLAVI KA 2...

Страница 27: ...ce hlavn ho spodn ho r mu 3 Um st te n sadu 65 na hlavn spodn r m 3 D le um st te krytku 45 45 58 na konec ty e desti ky 19 b P ipevn te spodn hlavn r m 3 k p edn mu stabiliz toru 6 pomoc 2 roub M10 6...

Страница 28: ...dlo ku z va 41 do horn ho otvoru z va 38 c P ipevn te hlavn svislou vzp ru 5 k hlavn mu spodn mu r mu 3 pomoc zadn zpev ovac desti ky 85 a 2 roub M10 75 76 d P ipevn te horn p n k 4 k hlavn vzp e 5 po...

Страница 29: ...te jej pomoc bloka n hlavi ky 47 b Nasa te krytku 50 50 59 na konce ty e k posilov n nohou 18 P ipevn te ty pro posilov n nohou 18 k hlavn mu r mu 3 pomoc roub M10 80 89 c Upevn te obj mku 35 v ty i...

Страница 30: ...razn k 30 7 53 na dr adlo ramen 7 b Prot hn te ty horn ho p n ku 8 dr adlem ramen 7 a horn m p n kem 4 a se srovn s ob ma jeho konci V p pad pot eby pou ijte kladivo c P ipevn te ty horn ho p n ku 8...

Страница 31: ...ene 14 16 b Nasa te rameno 15 na v le ek prav ho ramene 14 a spojte je pomoc bloka n hlavi ky 47 c Nasa te p novku 100 245 50 na rameno 15 R da Po ijte vodu nebo m dlo d Dr adlo 17 vlo te do ramene 15...

Страница 32: ...ujte zda jsou lanka dn napnut Doporu en maxim ln vzd lenost mezi z va m a horn st z va je v rozmez 3 5 mm K dosa en pot ebn ho napnut lanek pou ijte dal otvor K dosa en spr vn ho napru en lanek povolt...

Страница 33: ...roub M8 12 84 V echny rouby a matky dn dot hn te V Atlas by m l b t v t to f zi ji slo en P ed pou it m zjist te zda jsou v echny rouby opravdu dn ut hnut a zda se v echna lanka nach zej na kole k ch...

Страница 34: ...2 ZVED N KOLEN HIT FLEXORS RECTUS ABDOMINIS P IPEVN TE DR ADLO K TY I LEHN TE SI NA Z DA S NOHAMA T M VYROVNAN MA OHN TE PRSTY U NOHOU A UM ST TE DR ADLO MEZI NOHY ZVEDN TE KOLENA VE SM RU HRUDI TAK...

Страница 35: ...KROU KU OP ETE Z DA O OP RADLO A CHYTN TE TY P I VYROVNAN CH RAMENECH T HN TE TY DOL OBLOUKEM TAK DALEKO JAK JE TO JEN MO N 11 CVIKY PRO PLOCH SVALY P EDN STI TRUPU LATISSIMUS DORSI POSTERIOR DEL TOI...

Страница 36: ...36...

Страница 37: ...37...

Результаты поиска

Содержание TYTAN PRO

Отзывы:

Похожие инструкции для TYTAN PRO

Бренды по названию

Популярные бренды

HMS TYTAN PRO, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание TYTAN PRO

Отзывы:

Похожие инструкции для TYTAN PRO

Бренды по названию

Популярные бренды