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5.1 Trainings photos

Biceps:

Start position: Stand on the pedal. Arms are nearly complete straight.

Endposition: Fix the ellbow at side of your body and move the forearms up.
Pay attention, that the upper body stays straight.

Shoulder:

Start position: Stand on the pedal. Arms are nearly complete straight
Endposition: Lift of your shoulder, as far as possible.
Attention: Fix the upper body. This exercise can cause pain in your neck!

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Содержание QUEST 6.0

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Страница 2: ... 02 2 1 Verpackung 02 3 Montage 03 3 1 Checkliste 03 3 2 Montageschritte 05 4 Pflege und Wartung 19 5 Trainingsanleitung 19 5 1 Übungsbilder 20 6 Garantie 26 7 Teileliste 51 8 Service Hotline Ersatzteilbestellformular Inhaltsverzeichnis 01 ...

Страница 3: ... mindestens 1 5 m 6 Stellen Sie das Gerät auf einen festen und ebenen Untergrund 7 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 8 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 9 Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gewährleistet werden wenn Sie in regelmäßigen Abständen die Verschleißteile überprüfen Diese sind mit in der Teilelist...

Страница 4: ...en fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da Metallteile Ihren Boden beschädigen verkratzen könnten Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass das Kraftgerät einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie während des Zusammenbaus in jede Richtung hin ...

Страница 5: ...04 ...

Страница 6: ...05 3 2 Montageschritte Schritt 1 ...

Страница 7: ...06 Schritt 2 ...

Страница 8: ...07 Schritt 3 ...

Страница 9: ...Schritt 4 08 ...

Страница 10: ...09 Schritt 5 ...

Страница 11: ...Schritt 6 10 ...

Страница 12: ...11 Schritt 7 ...

Страница 13: ...12 Schritt 8 ...

Страница 14: ...13 Schritt 9 ...

Страница 15: ...14 Schritt 10 ...

Страница 16: ...15 Schritt 11 ...

Страница 17: ...16 Schritt 12 ...

Страница 18: ...17 Schritt 13 ...

Страница 19: ...18 Schritt 14 ...

Страница 20: ...hren Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang vor dem Training Dehnungsübungen Stretching und Aufwärmsätze Übungen am Gerät mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl durch um Verletzungen zu vermeiden Wie sollten Sie trainieren Für das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach welchen Sie trainieren können Hier soll nur die Methode der Kraftausdauer beschrieben werden da Sie diese...

Страница 21: ...r bleibt ruhig Die Bewegung findet nur im Ellenbogen statt Schulterheben Ausgangsposition Stellen Sie sich auf die Trittplatte Ihre Arme sind fast gestreckt Endposition Führen Sie die Ellenbogen an der Seite ihres Körpers nach oben bis diese die Höhe der Schultern erreicht haben Achtung Oberkörper fixieren Ellenbogen nicht über die Höhe der Schulter nach oben ziehen Sollten Sie bereits im Nackenbe...

Страница 22: ...diese fast vollständig gestreckt sind Achtung Oberkörper und Ellenbogen fixieren Bauch und Rückenmuskulatur anspannen Rückenziehen Ausgangsposition Fassen Sie die Lat Stange und neigen den Oberkörper leicht nach hinten Die Arme sind leicht angewinkelt Endposition Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran bis die Lat Stange Ihren Oberkörper berührt Achtung Oberkörper in dieser Position fixieren Nicht mit ...

Страница 23: ...ehen in die Ausgangsposition die Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen fixieren Genügend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf Verletzungsgefahr Trizeps liegend Ausgangsposition Die Hände greifen die Trizepsstange Ellenbogen befinden in der theoretischen Achse durch die Ohren und sind im 90 Winkel gebeugt Rücken liegt gerade auf dem Boden Endposition Unterarme nach vo...

Страница 24: ...en in die Ausgangsposition die Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen fixieren Auf genügend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf achten Ansonsten Verletzungsgefahr Beinstrecker Ausgangsposition Hände greifen an das Sitzpolster und fixieren den Oberkörper Die Drehachse Sechskantschraube zeigt durch das Kniegelenk Endposition Beine strecken Achtung Je weiter das Rundpol...

Страница 25: ...e der Rundpolster Endposition Führen Sie beide Arme nach vorne zusammen Bankdrücken Ausgangsposition Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und abgewinkelt Endposition Arme nach vorne führen Achtung Ellenbogen nicht durchstrecken Beachten Sie die unterschiedlichen Griffpositionen ...

Страница 26: ...ach hinten beugen 90 Bizeps sitzend Ausgangsposition Setzen Sie sich auf das Gerät und fassen die Trizepsstange legen Sie die Arme auf dem Polster ab Ihre Arme sind fast gestreckt Endposition Führen Sie die Unterarme nach oben Achtung Beugen Sie nur die Ellenbogen Der Oberkörper bleibt dabei ruhig ...

Страница 27: ... hierzu von uns nicht ermächtigt sind oder wenn unsere Geräte mit Ergänzungs oder Zubehörteilen versehen werden die nicht auf unsere Geräte abgestimmt sind ferner wenn das Gerät durch den Einfluss höherer Gewalt oder durch Umwelteinflüsse beschädigt oder zerstört ist bei Schäden die durch unsachgemäße Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder f...

Страница 28: ...28 2 General 28 2 1 Packaging 28 3 Assembly 29 3 1 Check list 29 3 2 Assembly Steps 31 4 Care and Maintenance 45 5 Training manual 45 5 1 Training photos 46 6 Warranty Germany only 26 7 Parts list 52 Index Page 27 UK version ...

Страница 29: ...training let yourself examined by a physician 9 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 10 Training equipment must never be used as toys 11 Wear shoes and never exercise barefoot 12 Ma...

Страница 30: ...ully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Mtallparts can damage scratch your floor so please use a pad The pad should be flat and not too thick so that the gym has a stable stand Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 3 1 Check list ...

Страница 31: ...30 ...

Страница 32: ...31 3 2 Assembly steps Step 1 ...

Страница 33: ...32 Step 2 ...

Страница 34: ...33 Step 3 ...

Страница 35: ...Step 4 34 ...

Страница 36: ...35 Step 5 ...

Страница 37: ...Step 6 36 ...

Страница 38: ...37 Step 7 ...

Страница 39: ...38 Step 8 ...

Страница 40: ...39 Step 9 ...

Страница 41: ...40 Step 10 ...

Страница 42: ...41 Step 11 ...

Страница 43: ...42 Step 12 ...

Страница 44: ...43 Step 13 ...

Страница 45: ...44 Step 14 ...

Страница 46: ...leaning only with a damp cloth 4 Care and Maintenance 45 5 Training manual Warm up To avoid any injuries please warm up up properly before you start your exercise How to do the exercise There are many different kind to pump iron but only the force endurance will be explained Use a weight which can be moved 3x20 repetitions Increase the weight till you don t reach the 20 repetions in the last inter...

Страница 47: ... Fix the ellbow at side of your body and move the forearms up Pay attention that the upper body stays straight Shoulder Start position Stand on the pedal Arms are nearly complete straight Endposition Lift of your shoulder as far as possible Attention Fix the upper body This exercise can cause pain in your neck ...

Страница 48: ...your body and the forearms are angled Endposition Move your forearms downwards Attention Fix upper body Pull back Start position Take the lat bar and move your upper body slightely backwards Your arms are slightely bent Endposition Pull the arms to your body Achtung Upper body has to be fixed ...

Страница 49: ...uch your neck Attention During relaesing please pay attention that the shoulders are still in the lower position Keep enough space between the bar and your head Triceps laying Start position Hands hold the triceps bar ellbows are at the same height as your ears and 90 bent Endposition Move arms forward up Attention Arms should not lock out completely ...

Страница 50: ...tention During relaesing please pay attention that the shoulders are still in the lower position Keep enough space between the bar and your head Leg extension Start position Fix your upper body The direction of the rotation axis is going through your knees Endposition Extend your legs Attention A moving of the round cushion more downward cause an increasing of the resistance ...

Страница 51: ...rflyarms Endposition Move both arms together Benchpress Start position Ellbows should have the same height as the shoulders and are angled slightly Endposition Move arms forward Attention Do not straighten your ellbows PLs note that there are different positions of the hands ...

Страница 52: ... into the leg curl Endposition Bent your legs 90 Biceps Start position Sit down on the item and take the triceps bar Lay your arms on the arm curl cushion Endposition Move the forearms up Pay attention that the upper body stays straight and fixed ...

Страница 53: ... D29 D12 1 9T 4 32 Abdeckung rund Round footcap D50xD60x37L 4 33 Abdeckung rund Round cap D1x17 5 10 34 Abdeckung quadratisch Square cap 38x38x15 2 35 Abdeckung rund Round cap D50x16L 16 36 Puffer Buffer 31 31 3T 1 37 Unterlegscheibe Washer 25 25 2T 1 38 Puffer rund Round buffer 49 19 14 2 39 Puffer rund Round buffer D60xD26x26T 2 40 Seilzugspannsystem Cable adjustment 1 41 Rollenführung Pulley gu...

Страница 54: ...60L 12 113 Sechskantschraube Hex bolt M12 1 75 170L 1 114 Sechskantschraube Hex bolt M12 1 75 115L 2 115 Sechskantschraube Hex bolt M10 1 5 25L 3 116 Sechskantschraube Hex bolt M6 1 15L 2 117 Unterlegscheibe Flat washer D14 D6 5 0 8T 2 119 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10L 4 120 Unterlegscheibe Flat washer D28 D14 2T 2 121 Sechskantschraube Hex bolt 1 2 13UNC 25L 2 122 Innensechskantschr...

Страница 55: ... Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausfüllen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieansprüche nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Position Bezeichnung Stückzahl Bestellgrund S E R V I C E H O T L I N E 54 Käufer Name Vorname Strasse Hausnr PLZ Wohnort Telefon Fax E Mail...

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