Przed przystąpieniem do treningu należy najpierw przeprowadzić rozgrzewkę. Poczatkujący
nie powinni narzucać sobie zbyt dużego tempa. Wystarczy przez chwilę wykonywać niewielkie
podskoki mające na celu przygotowanie mięśni do wykonywania skoków. Poniżej przedstawionych
5 ćwiczeń na pewno wywoła uśmiech na twarzy i na pewno przy ich wykonywaniu wystąpi
przyjemne zmęczenie.
Podskoki podstawowe
Stopień trudności tego ćwiczenia można zwiększać w sposób indywidualny, uzależniony jest od
starań włożonych w wykonanie ćwiczenia. Stanąć w niedużym rozkroku na środku trampoliny.
To będzie postawa podstawowa przy wszystkich ćwiczeniach polegających na odbiciu się. Bez
odrywania stóp od trampoliny rozpocząć delikatne odbijanie się. Jeżeli będzie to konieczne,
trampolinę należy ustawić przy obiekcie stałym, np. przy ścianie, która pomoże utrzymywać
balans i umożliwi przytrzymywanie się ściany. Po przyzwyczajeniu się do wykonywania niewielkich
podskoków, należy przystąpić do wykonywania skoków wyższych. Po uzyskaniu pewności w
wykonywaniu skoków podstawowych, można przystąpić do skakania wyżej i wyżej.
Chód podstawowy
To jest dobre ćwiczenie dla rozgrzewki i rozluźnienia, a także do schłodzenia organizmu po
zakończeniu treningu. W pozycji podstawowej delikatnie podnosić pięty na zmianę. Stopy nie
wystawiać poza obrys trampoliny. Poruszać rękoma jak podczas szybkiego marszu.
Bieg podstawowy
To jest zabawowy sposób ćwiczenia, mający na celu zwiększenie krążenia. Z podstawy
wyjściowej, należy spróbować podnoszenia jednej stopy po drugiej. Rękoma należy wykonywać
ruchy jak przy biegu.
Skok z pięty na palce
To ćwiczenie przeznaczone jest dla zaawansowanych. Należy stanąć na środku trampoliny ze
stopami ustawionymi blisko przy sobie. Przy pierwszym skoku ustawić lewą nogę w pozycji
wykrocznej, w taki sposób aby dotknęła odskoczni najpierw. Przy skoku drugim następuje powrót
nogi lewej do pozycji, ale jednocześnie przy skoku do przodu wystawiona jest noga prawa i przy
kolejnym skoku następuje zmiana nóg. W ćwiczeniu dołączyć ramiona, aby pracowały zgodnie z
nogami.
Pajacyk
To jest kolejne ćwiczenie dla zaawansowanych. Z pozycji wyjściowej wyskoczyć tak, aby
wzajemnie oddalić stopy od siebie (uwaga jeżeli jest wystarczająco dużo miejsca!) i wykonać
rękoma ruch klaskania powyżej głowy. Jest to ruch skakania pajacyka, ale na trampolinie jest to o
wiele łatwiejsze do wykonania.
Tych 5 ćwiczeń jest tylko wstępem do skoków na trampolinie. Każde ćwiczenie może być
uzupełniane o inne elementy, na skutek zmiennego ruchu rąk. W celu zwiększenia stopnia
trudności ćwiczeń, należy skakać szybciej i wyżej. Krok podstawowy może być uzupełniony o
kroki wykonywane w bok. Po osiągnięciu pewności w wykonywaniu skoków, można wprowadzać
swoje wymyślone kroki i ćwiczenia.
Polska wersja językowa instrukcji jest dokładnym tłumaczeniem oryginalnej instrukcji producenta.
Zdjęcia wykorzystane w tej instrukcji są jedynie ilustracją i mogą różnić się od rzeczywistego wyglądu
produktu.
Содержание 6904265
Страница 1: ...Trampoline 100 cm 137 cm HU PL SK DE EN CZ ...
Страница 9: ......
