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Exercício na Zona de Treino: Faça 20 a 30 minutos de exercício com os batimentos cardíacos na sua zona de treino.
(Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios não mantenha os seus batimentos cardíacos dentro da sua
zona de treino mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o exercício (não sustenha a respiração).
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Relaxamento: Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e
ajudam-no a evitar os problemas pós exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS : Para manter ou melhorar a sua forma física, faça três sessões de treino por semana, com pelo
menos um dia de descanso entre as sessões. Depois de alguns meses de exercício regular, pode realizar até cinco sessões de treino
por semana se assim o pretender.
11. COMMON ERRORS / ERRORES COMUNES / ERREURS COMMUNES / GLI ERRORI PIÙ
COMUNI / HÄUFIGE FEHLER / VEELVOORKOMENDE FOUTEN /
ERROS COMUNS
(ENGLISH) COMMON ERRORS:
PROBLEM POSSIBLE CAUSES CORRECTION
Treadmill will not start 1. Not plugged in.
2. Safety key not attached
correctly.
3. Treadmill circuit breaker
tripped.
4. On/Off switch not turned on.
5. Auto shut down timed out.
1. Tighten into suitable outlet.
2. Insert safety pull pin.
3. Reset circuit breaker.
4. Turn on On/Off switch.
5. Unplug and re-plug electrical cord.
Treadmill belt slipping 1. Walking belt too loose.
2. Deck needs lubrication.
1. Tighten walking belt.
2. Lubrication belt and deck.
Treadmill noisy 1. Loose hardware.
2. Motor straining.
3. Clicking sound-roller knocking.
1. Tighten visible screws, nuts and bolts.
2. Check the belt tension-3 finger test.
3. Adjust rear rollers-check the tension.
Inaccurate pulse rate 1. Too much hand movement.
2. Palms too wet.
3. Gripping handgrips too tight.
4. Wearing rings.
1. Stand on the side rails to obtain accurate
pulse reading.
2. Dry palms.
3. Grip using moderate pressure.
4. Remove all rings.