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Resting Heart Rate

Age

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20-29 21-29 21-29 22-29 23-29 23-30 23-30 23-30 24-30

20-28 20-28 21-28 21-29 22-29 22-29 23-29 23-29 23-29

20-28 20-28 20-28 21-28 21-28 22-28 22-28 23-28 23-28

19-27 20-27 20-27 20-27 21-27 21-27 22-28 22-28 23-28

19-26 19-26 20-26 20-26 20-26 21-27 21-27 22-27 23-27

18-25 19-25 19-26 20-26 20-26 20-25 21-26 21-26 22-26

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18-24 18-24 18-24 19-24 19-24 20-25 20-25 20-25 21-25

17-23 18-23 18-23 18-24 19-24 19-24 20-24 20-24 20-24

17-23 17-23 18-23 18-23 18-23 19-23 19-23 20-23 20-23

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Rango Cardíaco en Reposo

Edad

Cómo Encontrar su Rango Cardíaco de Entrenamiento

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Содержание Barre

Страница 1: ...Fluidity Barre Owner s Manual ...

Страница 2: ...uidity Barre Flat Back Using the Fluidity Barre Hang from the Barre Using the Fluidity Barre Pull Up Exercise Guidelines Finding Your Target Heart Rate Zone Maintenance Troubleshooting Exploded Diagram Parts Listing Limited Warranty To Order Other Fluidity Products 1 Table of Contents Always consult your physician before beginning any exercise program 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 25 26 27 28 30...

Страница 3: ...ng any workout or exercise program especially if you are pregnant nursing or have a pre existing medi cal condition Have your doctor review your exercise and diet programs to advise you on the routine that is best suited to you individually 3 If at any time you feel faint light headed or dizzy stop exercising imme diately If you experience undue stress pressure or pain at any time immedi ately cea...

Страница 4: ...ing and exercising with the Fluidity Barre 13 This product is designed for a weight limit of 300 lbs 14 When setting up the Fluidity Barre DO NOT place any body part such as your fingers near the hinges of the unit 15 When pushing or pulling on the barre the unit may tip if you are not standing on the center of the mat panel closest to the backboard 16 When the mat is folded up the equipment shoul...

Страница 5: ...Getting Started 4 To learn more about our products please visit fluidity com 1 3 2 4 5 6 ...

Страница 6: ...ht stand facing the barre Pull out and twist the locking handles on either side of the unit so that they are not engaged with the pin holes Note Never adjust the barre while seated Adjust barre height to approximately 2 inches below your hip height and then lock the barre into place by re engaging the locking handles 6 Use the numbers on the side columns as a guideline to level the barre Ensure th...

Страница 7: ...Folding Up the Barre 6 To learn more about our products please visit fluidity com 3 6 4 5 1 2 ...

Страница 8: ...rre height while seated Lock the barre into its lowest position by re engaging the locking handles 3 Holding onto the end caps gently slide the bottom legs in 4 Holding onto the wooden barre use your foot to slide the locking mechanism to the right to release the backboard off the lower metal crossbar Gently lower the backboard face down on the floor Do not let the backboard drop 5 Secure the Velc...

Страница 9: ...Using the Fluidity Barre 8 Always consult your physician before beginning any exercise program ...

Страница 10: ...s you lift one leg keeping your hips and shoulders parallel to the floor Bend your standing leg slightly Shift your weight to the inside of the foot of your standing leg Bend your working leg to form a 90 degree angle so that your thigh is parallel to the floor Point your toes and bring your foot as close to your seat as possible Movement Press your working leg to the ceiling in slow controlled pu...

Страница 11: ...Using the Fluidity Barre 10 To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 12: ...to a 90 degree angle and point your toes Extend your working leg back as far as possible Keep the working leg behind the standing leg at all times Shift your weight onto the inside of the foot of the standing leg so that you do not sit into the hip Lower your shoulder blades to your seat and relax your rib cage Movement Extend your working leg back as far as possible and from that point press the ...

Страница 13: ...Using the Fluidity Barre 12 Always consult your physician before beginning any exercise program ...

Страница 14: ...hes Press the heel under the barre Lower the inside hip down Rotate your pelvis under Movement Press your inside arm against the inner thigh of your standing leg with your palm facing forward Reach the outside arm over your head Pull your navel into your spine and then the lift up out of your hip and reach towards the barre Turn your head towards the outside arm and then look up lifting your chin ...

Страница 15: ...Using the Fluidity Barre 14 To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 16: ...rre to adjust its height Extend your legs in front of you Lower your shoulder blades to your seat Relax your rib cage and pull your navel into your spine Movement Press up on the barre with your hands wider than your shoulders Keeping your navel into your spine and shoulders relaxed lift your feet off the floor Open and close your legs the width of the mat touching your knees together each time 15...

Страница 17: ...Using the Fluidity Barre 16 Always consult your physician before beginning any exercise program ...

Страница 18: ... a forearm s length from the backboard Separate your legs slightly and relax your seat Movement Reach your arms up to hang from the barre letting gravity pull your body to the mat 17 Hang from the Barre To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 19: ...Using the Fluidity Barre 18 To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 20: ...at your body forms a straight line from shoulder to heel Pull your navel into your spine Lean your head back so that your neck is in line with your spine Movement Bend your elbows as you pull yourself up to the barre as close as possible without your head touching the barre Fully extend your arms to control the movement down to the starting position making sure not to drop your pelvis 19 Pull Up A...

Страница 21: ...t slowly and increase your time gradually a few minutes per week Initially you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone however your anaerobic fitness will improve over the next six to eight weeks Don t be discouraged if it takes longer It is important to work at your own pace Ultimately you will be able to exercise continuously for 30 minutes The better your anaerobic fi...

Страница 22: ... determine your individual target heart rate zone Your doctor can advise you of the proper target heart rate for your age and physical condition Begin your training program slowly with realistic goals that have been set by you and your physician Drink plenty of fluids during the course of your routine You must replace the water content that you have lost from excessive exercising to avoid dehydrat...

Страница 23: ...28 22 28 23 28 23 28 40 19 27 20 27 20 27 20 27 21 27 21 27 22 28 22 28 23 28 45 19 26 19 26 20 26 20 26 20 26 21 27 21 27 22 27 23 27 50 18 25 19 25 19 26 20 26 20 26 20 25 21 26 21 26 22 26 55 18 25 18 25 19 25 19 25 20 25 20 25 20 25 21 25 21 26 60 18 24 18 24 18 24 19 24 19 24 20 25 20 25 20 25 21 25 65 17 23 18 23 18 23 18 24 19 24 19 24 20 24 20 24 20 24 70 17 23 17 23 18 23 18 23 18 23 19 2...

Страница 24: ... find the point where your resting heart rate intersects with your age Use the row closest to your age For example if your resting heart rate is 65 and you are 35 years old your target heart rate zone is 21 28 3 Check your 10 second pulse once or twice during your workout The number of beats should be within your target heart rate zone to maintain optimal fat calorie burn WARNING Persons over 50 y...

Страница 25: ... Cleaning The painted finish should be cleaned monthly using a mild household clean er Note Do not use solvents or chlorine based cleaners The upholstery should be treated monthly with a vinyl cleaner and vinyl protection spray Inspection You should inspect your Fluidity Barre prior to each use Attention should be given to signs of loose worn or damaged assemblies and signs of abnormal wear If any...

Страница 26: ... with a silicone spray Check for bolts which have been over tightened Legs bind Check for a bent slide tube Check for foreign material inside the slide Lightly lubricate the slide support 25 Troubleshooting To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 27: ...Exploded Diagram 26 To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 28: ...cap rubber pad square end cap lower handle phillips bolt rubber pad front spanner bar rear spanner bar phillips bolt qty 1 1 2 2 1 2 34 4 2 2 8 2 2 2 4 2 1 1 4 1 4 2 2 1 3 3 1 1 2 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 wheel larger washer acorn nut left outer leg upper column sunken screw pin guide spring 1 upper handle inner sleeve ring pin upper cr...

Страница 29: ...e This warranty does not apply to any product that has been subject to accident negligence alteration abuse or misuse or that has been repaired or altered by the consumer This warranty applies only to purchases made within the United States of America and to products that are used and remain located therein In order to get service under this warranty during the applicable warranty period the origi...

Страница 30: ...ments of any safety code of any federal state municipal or other jurisdiction The original purchaser assumes all risk and liability whatsoever resulting from the use of the product Fluidity Direct LLC does not recommend that people under 18 use this product Anyone under 18 years of age using this product should do so only with adult supervi sion Any injuries that may occur as a result of use of th...

Страница 31: ...ke to purchase other Fluidity products please visit our website at fluidity com or email us at info fluidity com in the United States only We accept American Express Discover Mastercard and Visa To learn more about our products please visit fluidity com ...

Страница 32: ...Manual del usuario Barra Fluidity La Evolución de Ejercicio ...

Страница 33: ... para hacer ejercicios comodos que reforzan y alargan sus músculos La Guía de Bien estar Fluidity Fit es un programa de nutrición que puede aumentar su potencial de quemar grasa Desde nuestro lanzamiento Fluidity ha tenido tambien un apoyo fuerte de los profesio nales principales de medicina y del mundo de salud La revista Fit proclamó a Fluidity como la proxima grande cosa de salud La revista Ell...

Страница 34: ...mo Utilizar su Barra Fluidity Estiramiento Colgada de La Barra Cómo Utilizar su Barra Fluidity Flexiones Pautas para Los Ejercicios Cómo Encontrar su Rango Cardíaco de Entrenamiento Mantenimiento Resolución de Problemas Diagrama Ampliado de La Barra Fluidity Lista de Partes Garantía Limitada Para Ordenar Otros Productos de Fluidity 1 Tabla de Contenidos Siempre consulte a su médico antes de comenz...

Страница 35: ... su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o actividad física especialmente si está embarazada amamantando o tiene una enfermedad médica preexistente Haga que su médico supervise sus programas de ejercicios y nutrición para informarle de la rutina que mejor se adapte a sus necesidades individuales 3 Si en algún momento se siente débil mareado o por desmayarse deje sus ejercicios...

Страница 36: ...rcitarse con la barra Fluidity 13 Este producto está diseñado para soportar un peso máximo de 136 kilogramos 14 Mientras está armando la barra Fluidity NO coloque ninguna parte de su cuerpo como ser sus dedos cerca de las bisagras de la unidad 15 Si empuja o jala de la unidad ésta puede inclinarse si usted no se encuentra en el centro de la colchoneta mas cerca del respaldo 16 Cuando la colchoneta...

Страница 37: ...4 Preparativos Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com 1 3 2 4 5 6 ...

Страница 38: ... clavijas Nota jamás ajuste la barra mientras esté sentado 6 Ajuste la altura de la barra a estar aproximadamente 2 inches por debajo de la altura de sus caderas y luego trabe la barra en su lugar fijando con las clavijas de los mangos de traba sendo fijas en los agueros apropiados 7 Utilice los números en las columnas laterales como guías para nivelar la barra Asegúrese de que la barra quede trab...

Страница 39: ...6 Plegado de la barra Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com 3 6 4 5 1 2 ...

Страница 40: ...juste la barra mientras esté sentada Trabe la barra en su posición más baja volvi endo a trabar los mangos de traba 3 Sosteniendo los tapones terminales deslice suavemente las patas hacia aden tro 4 Sosteniendo la barra de madera con el pie deslice el mecanismo de traba hacia la derecha para destrabar el respaldo de la vara metálica transversal inferior Con cuidado baje el respaldo de cara abajo h...

Страница 41: ...8 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 42: ... mientras levanta una pierna manteniendo las caderas y hombros paralelos al suelo Flexione ligeramente la pierna que apoya en el suelo Lleve su peso a la parte de adentro del pie de la pierna que apoya Flexione la pierna que trabaja hasta formar un ángulo de 90 grados de modo tal que su muslo quede paralelo al suelo Pinche con la punta del pie y lleve su pie lo mas cerca que pueda de su glúteo Mov...

Страница 43: ...10 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 44: ... 90 grados y saque la punta de su pie Extienda la pierna que ejercite lo mas atrás que sea posible Tenga la pierna que ejercite detrás de la pierna que se apoya en el suelo todo el tiempo Pase el peso hacia la parte interna del pie de la pierna que apoya en el suelo de modo tal que no se apoye en la cadera Baje los omóplatos y acérquelos a sus glúteos y relaje su caja torácica Movimiento Extienda ...

Страница 45: ...12 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios ...

Страница 46: ...entre 6 a 9 centí metros Presione con el talón hacia abajo Baje con la parte interna de la cadera Rote hacia abajo la pelvis Movimiento Presionando con el brazo de adentro contra el muslo de la pierna que se apoya en el suelo La palma de la mano va hacia delante Vaya con el brazo de afuera por sobre su cabeza Pegue su ombligo contra su columna y luego eleve la parte externa de su cadera y llévela ...

Страница 47: ...14 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 48: ... la barra para corregir la altura Extienda las piernas delante de usted Baje los omóplatos hacia sus glúteos Relaje la caja torácica y pegue su ombligo contra su columna Movimiento Presione sobre la barra con las manos mas abiertas que la altura de sus hombros Con el ombligo metido hacia la columna y los hombros relajados levante sus pies del suelo Abra y cierre las piernas hasta la amplitud de la...

Страница 49: ...16 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios ...

Страница 50: ...de alrededor de un antebrazo de distancia del respaldo Separe las piernas ligeramente y relaje los glúteos Movimiento Suba con sus brazos hasta tomarse de la barra dejando que la gravedad empuje su cuerpo contra la colchoneta Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 51: ...18 Cómo Utilizar su Barra Fluidity Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 52: ...colchoneta formando con su cuerpo una línea recta desde sus hombros a su talón Meta su ombligo contra la columna Incline hacia atrás su cabeza de modo tal que su cuello quede en línea con su columna Movimiento Flexione los codos mientras sube hacia la barra lo mas cerca que le sea posible sin que la cabeza toque la barra Extienda sus brazos por completo para controlar el movimiento de descenso a l...

Страница 53: ...te e incrementar su tiempo de ejercit ación gradualmente algunos minutos por semana Inicialmente podría ser posible hacer sólo unos minutos de ejercicios en la zona que desea trabajar No obstante su capacidad anaeróbica irá mejorando en la siguiente 6 a 8 semanas No se sienta frustrado si le lleva más que eso Es importante trabajar a su propio ritmo Finalmente podrá hacer una sesión de ejercicios ...

Страница 54: ...o teniendo en cuenta su edad y condición física particular Comience su programa de entre namiento lentamente poniéndose objetivos realistas que hayan sido fijados por usted y su médico Beba agua en abundancia durante el curso de su rutina Debe reemplazar el contenido de agua que se pierde durante su sesión de ejercicios y evitar la deshidratación El líquido debe estar a temperatura ambiente para s...

Страница 55: ...7 23 27 50 18 25 19 25 19 26 20 26 20 26 20 25 21 26 21 26 22 26 55 18 25 18 25 19 25 19 25 20 25 20 25 20 25 21 25 21 26 60 18 24 18 24 18 24 19 24 19 24 20 25 20 25 20 25 21 25 65 17 23 18 23 18 23 18 24 19 24 19 24 20 24 20 24 20 24 70 17 23 17 23 18 23 18 23 18 23 19 23 19 23 20 23 20 23 75 16 22 17 22 17 22 18 22 18 22 18 22 19 23 19 23 20 23 80 16 21 16 21 17 21 17 21 18 22 18 22 18 22 19 22...

Страница 56: ...tilice la tabla de la página anterior para hallar el punto en donde su rango cardiaco en reposo se cruza con su edad Utilice el parámetro que más se acerque a su edad Por ejemplo si su rango cardiaco en reposo es de 65 y tiene 35 años de edad su rango cardiaco es de 21 28 3 Verifique sus pulsaciones durante 10 segundos una o dos veces durante sus ejercicios El número de pulsos debería estar dentro...

Страница 57: ...inación de pintura debe limpiarse una vez al mes con un limpia dor hogareño suave Nota no utilice solventes ni limpiadores con cloro El tapizado debe tratarse una vez por mes con un limpiador vinílico y un aerosol vinílico de protección Inspección Debe inspeccionar su barra Fluidity antes de cada utilización Debe prestar es pecial atención a señales de que haya ensamblajes sueltos usados o dañados...

Страница 58: ...que haya sido ajustado de más Verifique si hay algún caño doblado Vea si hay entre los tubos algún material extraño Lubrique ligeramente el espacio entre los tubos Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com Condición Los ejes de unión están pegados Las patas están pegadas ...

Страница 59: ...26 Diagrama Ampliado de La Barra Fluidity Para saber más acerca de nuestros productos por favor visite nuestra página web en fluidity com ...

Страница 60: ...ra inferior tornillo Phillips colchoneta de goma barra de arco delantera barra de arco posterior tornillo Phillips 1 1 2 2 1 2 34 4 2 2 8 2 2 2 4 2 1 1 4 1 4 2 2 1 3 3 1 1 2 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 Descripción rueda arandela grande tuerca ciega pata exterior izquierda columna superior tornillo de cabeza hundida pasador guía resorte 1 a...

Страница 61: ... comerciales Esta garantía no se aplica a productos que han sido sujetos a accidentes malas utilizaciones uso negligentes o alteraciones de ningún tipo o que hayan sido reparados o alterados por el consumidor Esta garantía se aplica solamente a adquisiciones hechas dentro del territorio de Estados Unidos de América y productos usados y cuya locación esté dentro de los limites del país Para obtener...

Страница 62: ... de código de seguridad alguno de jurisdicciones federales es tatales o municipales El comprador original asume todo los riesgos y respon sabilidad resultantes del uso de este producto Fluidity Direct LLC no reco mienda el uso de este producto a personas menores de 18 años Cualquier persona por debajo de esa edad que utilice este producto debe hacerlo sólo bajo supervisión de un adulto Toda lesión...

Страница 63: ...0 Para Ordenar Otros Productos de Fluidity Si le gustaría comprar otros productos de Fluidity por favor visite nuestro sitio web en fluidity com o envíenos un correo electrónico a info fluidity com en los Estados Unidos solamente Aceptamos American Express Discover Mastercard y Visa ...

Страница 64: ...leyes y tratados internacionales y federales referidos a derechos de autor Cualquier reimpresión o uso no autorizado de este material está prohibido Ninguna parte de este manual puede reproducirse ni transmitirse de ninguna forma ni por ningún medio ya sea electrónico o mecánico incluidas fotocopias grabaciones ni mediante ningún sistema de almacenamiento y recuperación de datos sin la autorizació...

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