FLOWFITNESS Stelvio Racer M Скачать руководство пользователя | Manualshive

Страница: 8 / 52

background image

8 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer m

3. Fitness

Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale
hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85%
van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in
spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie,
te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts
korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels
kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw
conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

«
...
6
7
8
9
10
...
»

Содержание Stelvio Racer M

Страница 1: ...www flowfitness com Gebruiksaanwijzing Manual ...

Страница 2: ...ikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness Handleiding Nederlands Manual English 3 25 26 52 ...

Страница 3: ... Introductie 6 2 1 Belangrijke onderdelen 7 2 2 Specificaties 7 3 Fitness 8 3 1 Trainen op hartslag 8 3 2 Warming up en cooling down 10 3 3 Montage 11 3 4 Gebruik computer 15 3 5 Onderhoud 19 4 Algemene informatie 20 4 1 Training schema s 20 4 2 Exploded view 22 4 3 Probleemoplossen 24 5 Garantie 25 5 1 Garantie 25 ...

Страница 4: ... juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram Zorg er...

Страница 5: ...or dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen of het professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie WAARSCHUW...

Страница 6: ...van de speed bike Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen Wij adviseren u voor het gebruik van de Stelvio Racer m Speed Bike eerst deze handleiding aandachtig te lezen zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen 2 Introductie ...

Страница 7: ...tie 2 2 Specificaties Lengte 108 Hoogte 103 Breedte 52 Gewicht 37 cm cm cm kg 2 1 Belangrijke onderdelen Computer Verticaal verstelbaar stuur Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel Pedaal met SPD en toeclips Noodrem Hoofdframe Transportwielen Stelvoetjes ...

Страница 8: ... beste op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie te weten ...

Страница 9: ...s verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd Na zes weken begint de tweede fase U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren Leeftijd Gewicht verliezen slagen pe...

Страница 10: ...odat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende één seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit Buig nu langzaam door uw knieen niet meer als 10 centimeter Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren Lower back stretch Begin met uw knieë...

Страница 11: ...4 Gebruik Stap 1 1 Bevestig de voorvoet 2 aan het hoofdframe 1 met behulp van twee inbusbouten 11 2 Bevestig de achtervoet 3 aan het hoofdframe 1 met behulp van twee inbusbouten 11 Gebruik de inbussleutel 78 om deze strak aan te draaien 3 3 Montage ...

Страница 12: ...2 1 Plaats de zadelbuis 4 in het hoofdframe en bevestig de zadelbuisverstelknop 31 2 Plaats het zadel 8 op de zadelslede 7 en controleer of de zadelpunt recht naar voren wijst 3 Bevestig met de bout 36 en ring 34 aan de zadelbuis Bevestig het geheel met de knop 33 ...

Страница 13: ... stuurbuis met behulp van bouten 70 en ringen 69 Plaats indien gewenst de tablethouder 49 op het stuur en bevestig deze met de schroef 38 3 Bevestig de computerhouder 67 aan het stuur met de schroef 71 met behulp van het bijgeleverde gereedschap 79 4 Schuif de computer 9 op de computerhouder 67 en verbind de sensorkabel uit het frame 76 met de sensorkabel van de computer 9 ...

Страница 14: ...ndt zich aan de rechterkant van de fiets terwijl u erop zit Let op dat het rechter pedaal met de klok mee moet worden gedraaid 3 Monteer het linker pedaal 28L op de linker crank De rechter crankset bevindt zich aan de rechterkant van de fiets terwijl u erop zit Let op dat het linker pedaal tegen de klok in gedraaid moet worden gedraaid 4 Monteer de bidon houder 38 aan het hoofdframe met de twee sc...

Страница 15: ...o Racer m 15 4 Gebruik 3 4 Gebruik computer MODE RESET Bevestiging van alle waardes Houd deze knop 2 seconden inge drukt om alle waardes te resetten SET Aanpassen van alle waardes Houd deze knop ingedrukt om de waardes snel te verhogen ...

Страница 16: ...rstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling Druk op de SET knop om een afstand tussen 0 00 en 99 50 km in te stellen en deze af te laten lopen CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën Druk op de SET knop om het aantal calorieën tussen 0 en 9990 in te stellen en deze af te laten lopen PULSE Weergave van uw hartslag in BPM Hartslagen Per Minuut Deze waarde is enkel...

Страница 17: ...n te passen en druk weer op MODE om te bevestigen 3 Als u een training begint zonder een waarde in te stellen zullen de TIME DISTANCE en CALORIES oplopen Als een waarde vooraf door u is ingesteld dan zal deze waarde aflopen naar nul wanneer u begint met trainen Zodra de waarde nul heeft bereikt zal de computer gedurende 8 seconden een piepsignaal geven 4 Druk op MODE om alle waardes weer op nul te...

Страница 18: ...ng De kant dient naar boven te wijzen en de kant naar beneden 3 Let op de de batterij juist geplaatst is en goed contact heeft met de metale behuizing van de batterij 4 Plaats het batterijkapje weer terug en zorg dat deze goed vastzit Let op Als de computer onleesbaar is of als er slechts gedeeltelijke segementen verschijnen verwijder dan de batterij en wacht 15 seconden voordat u deze weer opnieu...

Страница 19: ...at alle onderdelen goed droog zijn voordat deze weer worden gebruikt Flow Fitness adviseert om periodiek de bouten en moeren van de scharnierpunten te con troleren en indien nodig aan te draaien Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap Om onnodige slijtage te voorkomen moet de Speed Bike uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt 3 5 Onderhoud ...

Страница 20: ...en Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten 3 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema kunt u een keuze maken ui...

Страница 21: ...verder Train op 90 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen ...

Страница 22: ...22 Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer m 5 Algemene informatie 4 2 Exploded view ...

Страница 23: ...nop 2 32 Beschermhuls 2 33 Knop 2 34 Ring 1 35 Afdekkapje zadelbuis 2 36 Bout 1 37 Vliegwiel 1 38 Bidonhouder 1 39 Moer 1 40 Transportwiel 2 41 Ring 2 42 Borgmoer M8 2 43 Schroef M5x6L 2 44 Afstandsbus 1 45 Nylon bus 1 46 Remstang 1 47 Borgmoer M8 1 48 Remknop 1 49 Tablethouder 1 50 Borgmoer 2 51 Rembeugel 1 52 Schroef 2 53 Borgmoer M5 2 54 Vilten remblokje 1 55 Borgmoer M12 3 56 Ring Ø12 3 57 Vli...

Страница 24: ... in als dit nodig is Hiervoor kunt u Flow Fitness Treadmill Lotion gebruiken of een andere PTFE spray Vilt remblokjes Voor het verlengen van de levensduur van de vilt remblokjes adviseren wij deze in te vetten en vet te houden Dit kan met Flow Fitness Treadmill Lotion of een andere PTFE spray Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het pr...

Страница 25: ...ect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flo...

Страница 26: ...www flowfitness com en Manual ...

Страница 27: ...tion 30 2 1 Important parts 31 3 Fitness 32 3 1 Training by heart rate 32 3 2 Warming up and cooling down 34 3 3 Assembly 35 3 4 Use of the computer 39 3 5 Maintenance 43 4 General information 44 4 1 Training schedule 44 4 2 Exploded view 46 4 3 Troubleshooting 48 5 Warranty 49 5 1 Warranty 49 Content ...

Страница 28: ...ct as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not use the product when there is a malfunction The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat surface The product can only be used by one person at the time Th...

Страница 29: ... are loose The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product This product is not suitable for therapeutic supports or professionally use in physical therapy WARNING Have yo...

Страница 30: ...Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions We advise you to carefully read this instruction manual before using the Stelvio Racer m Speed Bike so that you can use it safely and benefit from it maximally Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions 2 Introduction ...

Страница 31: ... Length 108 Height 103 Width 52 Weight 37 2 1 Important parts cm cm cm kg Computer Vertically adjustable handlebar Vertically and horizontally adjustable seat Pedal with SPD and toe clips Emergency brake Main Frame Transporting wheels Adjustable feet ...

Страница 32: ...ur training goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostly c...

Страница 33: ...h your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually After six weeks the second phase begins You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina Age Weight lost beats per minute 60 Improve stamin...

Страница 34: ...he right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width apart and your stretched your hands out Lower yourself no more than 10cm by bending your knees Come back up again and repeat several times Lower back stretch Begin on all fours Stretch your a...

Страница 35: ...4 Use Step 1 1 Attach the front stabilizer 2 to the main frame 1 by assembling the two allen bolts 11 2 Attach the rear stabilizer 3 to the main frame 1 by assembling the two allen bolts 11 Use the allen key 78 to tighten it 3 3 Assembly ...

Страница 36: ... tube 4 in the main frame and attach the seat tube adjustment knob 31 2 Place the seat on the slider 7 and check that the front of the seat points straight forward 3 Attach it to the seat tube with the bolt 36 and washer 34 Attach the parts together with the knob 33 ...

Страница 37: ...he handlebar post using bolts 7 and washers 69 If desired place the tablet holder 49 on the handlebar and secure it with the screw 38 3 Attach the computer bracket 67 to the handlebar with the screw 71 using the supplied tool 79 4 Slide the computer 9 onto the computer bracket 67 and connect the sensor cable from the frame 76 to the sensor cable from the computer 9 ...

Страница 38: ...right crank on the right hand side of the speed bike as you sit on it The right pedal needs to be fastened clockwise 3 Assemble the left pedal 28L to the left crank on the left hand side of the speed bike as you sit on it The left pedal needs to be fastened counter clockwise 4 Assemble the bottle cage 38 by fastening bolts 18 into the main frame ...

Страница 39: ...vio Racer m 39 4 Use 3 4 Use of the computer MODE RESET Confirmation of all values Press and hold this button for 2 seconds to reset all value SET Adjust all values Press and hold this buton to increase the values quickly ...

Страница 40: ...maining distance depending on the setting You can press the SET button to set a target distance between 0 00 and 99 50 km for the counting down function CALORIES An indication of your burned calories You can press the SET button to set target calories between 0 and 9990 for the counting down function PULSE Display of your heart rate in BPM Beats Per Minute This value is only visible when wearing t...

Страница 41: ...e and press MODE again to confirm 3 When you start a training without setting a desired value the value of TIME DISTANCE and CALORIES will count up If a value is preset by you this value will decrease to zero when you start exercising Once the value reaches zero the computer will beep for 8 seconds 4 Press MODE to reset all values to zero 5 When the computer is in SCAN mode the values TIME DISTANC...

Страница 42: ...er 2 Ensure that the battery is correctly placed and is in proper contact with the battery s metal housing 3 Place the battery cover back and ensure it is tightly closed Note If the computer is illegible or only partial segment appear remove the battery and wait 15 seconds before placing it back Removing the batteries will erase the computer memory Positive Negative ...

Страница 43: ...ct However make sure that all parts are completely dry before they are used again Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use the tool supplied with the product To prevent unnecessary wear the product can only be used indoors and in a dry environment 3 5 Maintenance ...

Страница 44: ...utes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can choose the follow up training schedule that is bes...

Страница 45: ...yond Train at 90 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minu...

Страница 46: ...46 Manual Prestige Stelvio Racer m 5 General information 4 2 Exploded view ...

Страница 47: ... Washer 1 35 End cap 2 36 Carriage bolt 1 37 Flywheel 1 38 Bottle holder 1 39 Square nut 1 40 Wheel 2 41 Washer 2 42 Nylon nut M8 2 43 Cross screw M5x6L 2 44 Limit bushing 1 45 Nylon bushing 1 46 Brake rod 1 47 Hex nuts M8 1 48 Brake knob 1 49 iPad holder 1 50 Hex nuts 2 51 Brake bracket 1 52 Cross screw 2 53 Nylon nut M5 2 54 Brake pad 1 55 Hex nuts M12 3 56 Washer φ12 3 57 Flywheel axle pipe 1 5...

Страница 48: ...eeded add grease You can add Flow Fitness Treadmill Lotion or PTFE spray Felt brake pads To extend the life of the felt brake pads we recommend greasing them and keeping them greasy This can be done with Flow Fitness Treadmill Lotion or another PTFE spray In case your problem is not resolved or not described consult the fitness dealer where you purchased this product 4 3 Troubleshooting ...

Страница 49: ... m 49 The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check https www flowfitness com en dealers for contact information 5 Warranty 5 1 Warranty ...

Страница 50: ...50 Prestige Stelvio Racer m Notities Notes ...

Страница 51: ...Prestige Stelvio Racer m 51 Notities Notes ...

Страница 52: ...Prestige Stelvio Racer m www flowfitness com ...

Отзывы:

Нет отзывов

Похожие инструкции для Stelvio Racer M

PRO-FORM 480 CSX

Бренд: ICON Страницы: 28

WESLO Pursuit CT 2.4

Бренд: ICON Health & Fitness Страницы: 24

Xer Fit FC2915-UK

Бренд: V-fit Страницы: 24

Бренд: ICON Страницы: 24

Бренд: HMS Страницы: 77

Бренд: Image Страницы: 16

Бренд: Orbit Страницы: 9

Бренд: Weslo Страницы: 16

Бренд: LifeGear Страницы: 21

Бренд: LifeGear Страницы: 22

Бренд: CycleOps Страницы: 126

Бренд: Spirit Страницы: 11

Бренд: Aristo Страницы: 16

Бренд: BodyBreak Страницы: 22

Бренд: NordicTrack Страницы: 20

Бренд: Darwin Fitness Страницы: 36

Бренд: Schwinn Страницы: 25

Бренд: sportArt Страницы: 57

Бренды по названию

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Популярные бренды

Загрузить еще бренды