FLOWFITNESS SIDE WILK CT 4000 G Скачать руководство пользователя

Страница: 57 / 64

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 57

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Go to flowfitness.nl/en and check your progress.

Schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Содержание SIDE WILK CT 4000 G

Страница 1: ...www flowfitness nl Gebruiksaanwijzing Manual eco POWERED ...

Страница 2: ...uikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B V Handleiding Nederlands Manual English 3 31 32 64 ...

Страница 3: ... 1 Inhoud verpakking 7 2 2 Belangrijke onderdelen 9 2 3 Specificaties 9 3 Fitness 10 3 1 Trainen op hartslag 10 3 2 Warming up en cooling down 12 4 Gebruik 13 4 1 Montage 13 4 2 Gebruik computer 18 4 3 Onderhoud 25 5 Algemene informatie 26 5 1 Training schema s 26 5 2 Exploded view 28 5 3 Probleemoplossen 30 6 Garantie 31 6 1 Garantie 31 ...

Страница 4: ...t juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram Zorg ...

Страница 5: ...e waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen of het professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie WAARSCHUWING Laat uw conditie controleren door een arts...

Страница 6: ...ke hartslag per minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand verzwaren of verlichten Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd waardoor uw hartslag constant blijft De computer zorgt er dus voor dat u op uw ideale hartslag per minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt Tevens bevat de computer een vet percentage analyse Hierdoor is het dus m...

Страница 7: ...Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer 7 2 Introductie 2 1 Inhoud verpakking ...

Страница 8: ...zijn om de CT4000G Crosstrainer te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd Hieronder staat per montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft Stap 1 Stap 2 Stap 3 Stap 4 imbus combinatie Stap 5 M8 15L D15 4 D22 M8 95L D22 D25 2T D60 32L M8 20L D22 1 5T D15 4 2T M5 10L x2 x2 ...

Страница 9: ...k CT4000G crosstrainer 9 2 Introductie 2 2 Belangrijke onderdelen 2 3 Specificaties Lengte Hoogte Breedte Gewicht 116 cm 163 cm 60 cm 54 5 kg Hand harslag sensoren Bewegende handgrepen Computer Hoofd frame Pedaal Vaste handgrepen ...

Страница 10: ...het beste op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie te we...

Страница 11: ...en De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso nen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd Na zes weken begint de tweede fase U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren Op www flowfitness nl kunt uw vooruitgang berekenen Leeft...

Страница 12: ...uw voorste been en leun tegen de muur Houd uw achterste been recht zodat uw onderbeen gestrekt wordt Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere been Doe dit twee of drie keer Side Stretch Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt Buig naar links zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende één seconde vast Ontspan en doe vervol...

Страница 13: ...or de inbusbouten 3 sluitringen 6 veerringen 7 en bolkop moeren 8 Zie fig A Draai deze stevig vast 2 Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot 19 te draaien kan de hoogte worden ingesteld Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet 4 1 Montage 2 3 x 4 A M8 1 25 95L D15 4 D8 2 2T D22 D8 5 1 5T D22 D8 5 1 5T M8 1 25 15L 3 4 6 7 19 6 8 1 ...

Страница 14: ...onteer de pedalen 21L 21R op de linker en rechter pedaalstang 11 met behulp van ringen 73 en de pedaal verstelknop 77 Zie fig a 2 De pedalen 21L 21R kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden Zie fig b C D40 M6 12 D14 D6 5 0 8T x 4 B 21R 11 73 77 21L 11 73 77 a b c ...

Страница 15: ...icatiekabel 29 met de onderste communicatiekabel 30 zoals afgebeeld in fig b 3 Monteer de stuurbuis 10 aan het hoofdframe 1 met behulp van sluitringen 6 Veerringen 7 en inbusbouten 9 zoals afgebeeld in fig c 4 Monteer de bewegende armen 52L 52R aan de Bevestigingsbuis draaibare arm 12 met behulp van sluitringen 6 veerringen 7 en inbusbouten 9 5 Verbind de hand harslag conrectoren 65 en 65a ...

Страница 16: ...anwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer 4 Gebruik Stap 4 1 Monteer de bovenste communicatiekabel 29 en de hand hartslagmeterkabel 65 aan de computer 64 2 Monteer de computer 64 aan de stuurbuis 10 met de bouten 76 ...

Страница 17: ...uis 10 met behulp van de veerringen 7 gebogen ring 6 inbusbouten 17 en borgmoeren 18 2 Monteer de computer afdekkap achter 67 en de computerafdekkap voor 68 met behulp van de schroeven 90 en 63 aan de stuurbuis 10 72L 17 6 72R 18 7 x 2 D M8 1 25 8T D22 D8 5 1 5T D22 D8 5 1 5T D15 4 D8 2 2T M8 1 25 100L 67 63 90 68 90 ...

Страница 18: ...er START STOP Starten of stop pen van training Verhogen van waarden of verhogen van weerstand Verlagen van waarden of verlagen van weerstand RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel BODY FAT Analyse van vetpercentage RESET Resetten van huidige waarden en terugzetten van computer naar het trainings keuze menu MODE ENTER 1 Bevestigen van keuze 2 Selectie van waarde in het hoofd...

Страница 19: ...en kort geluidssignaal en het display licht op Gebruikersprofiel instellen U kunt 4 verschillende profielen instellen Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1 U4 Maak uw keuze en bevestig met ENTER selectieknop indrukken Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals geslacht leeftijd A hoogte H en gewicht W worden ingevoerd ...

Страница 20: ...ining SNELSTART Door direct op de START STOP knop te drukken kan de training direct worden gestart Alle waarden starten bij dit programma op 0 Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende waarden in te stellen TIME DISTANCE CALORIES PULSE hartslag LEVEL weerstand Dit kan door middel van de selectieknop Bevestig elke waarde met ENTER Start uw training door op START STOP te drukken Tijdens uw tr...

Страница 21: ...Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer 21 4 Gebruik ...

Страница 22: ...t de selectieknop 3 Druk op START STOP om uw training te beginnen Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt geeft het display een foutmelding Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier is omgedaan Hieronder ziet u een voorbeeld van het 55 programma Gebruikersprogramma Kies in het workout menu het icoon voor een eigen op maat gemaakt programma 1 Het prog...

Страница 23: ...en stevig vast 2 Het symbool verschijnt Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage F en een bijbehorende symbool Tevens verschijnt uw BMI waarde B In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke vetpercen tage categorie u zit Het is mogelijk dat er een van de twee onderstaande codes verschijnt E 1 Er kan geen goede analyse worden uitgevoerd omdat de sensoren niet goed worden ...

Страница 24: ...e verschillende codes en de bijbehorende uitleg F1 Zeer goed F2 Goed F3 Boven gemiddeld F4 Gemiddeld F5 Slecht F6 Zeer slecht Indien er 90 seconden niet wordt getraind schakelt de computer automatisch uit De herstel hartslag functie moet dus binnen 90 seconden na een training worden opgestart Belangrijk 1 De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd wordt Voor een go...

Страница 25: ...n Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn voordat deze weer worden gebruikt 4 3 Onderhoud ...

Страница 26: ...nuten Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten 3 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema kunt u een keuze maken ...

Страница 27: ...ten Trainingschema week 9 en verder Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingschema week 7 en 8 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minu...

Страница 28: ...28 Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer 5 Algemene informatie 5 2 Exploded view ...

Страница 29: ... 53 HDR Foamgrip D30 3T 680L 2 54 HDR Foamgrip D23 5T530L 2 55 Stang Afdekkap 2 56 Veer D2 6 D105 5L 1 57 Gebogen Ring D27 D21 0 3T 1 58 Inbusbout M6 1 0 15L 16 Nr Onderdeel Aantal 59 Inbusbout M6 1 0 15L 1 60 Sluitring D21 D8 5 1 5T 2 61 Crank As 1 62 Moer M8 1 25 8T 1 63 Schroef ST4 1 41 15L 18 64 Monitor 1 65 Hand Hartslag Meter Kabel 2 65A Hartslag Meter Kabel Boven 2 66 Sluitring D22 D10 2T 4...

Страница 30: ...niet altijd constant Zweet beweging en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband Controleer dan de vol...

Страница 31: ...efect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toeste dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoas beschreven in deze handleiding reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flo...

Страница 32: ...www flowfitness nl en Manual eco POWERED ...

Страница 33: ...ckage 37 2 2 Important parts 39 2 3 Specifications 39 3 Fitness 40 3 1 Training by heart rate 40 3 2 Warming up and cooling down 42 4 Use 43 4 1 Assembly 43 4 2 Use of the computer 48 4 3 Maintenance 55 5 General information 56 5 1 Training schedule 56 5 2 Exploded view 58 5 3 Troubleshooting 60 6 Warranty 61 6 1 Warranty 61 Content ...

Страница 34: ...oduct as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not use the product when there is a malfunction The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat surface The product can only be used by one person at the time...

Страница 35: ...sponsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product This product is not suitable for therapeutic supports or professionally use in physical therapy WARNING Have your physical condition checked by a licens...

Страница 36: ...us training programs such as a heart controlled program In this program you can set a target heart rate The computer will automatically change the resistance in order to keep your heart rate constant You can also measure your body fat percentage so you can follow your progress In this instruction manual you will find all information necessary to use the crosstrainer Also you will find tips and adv...

Страница 37: ...Manual Side Walk CT4000G crosstrainer 37 2 Introduction 2 1 Contents of package ...

Страница 38: ...s All mounting parts such as bolts washers and nuts are in 1 packaging For every step we have illustrated which parts you need Step 1 Step 2 Step 3 Step 4 allen tool combination tool Step 5 M8 15L D15 4 D22 M8 95L D22 D25 2T D60 32L M8 20L D22 1 5T D15 4 2T M5 10L x2 x2 ...

Страница 39: ...alk CT4000G crosstrainer 39 2 Introduction 2 2 Important parts 2 3 Specifications Length Height Width Weight 116 cm 163 cm 60 cm 54 5 kg Hand pulse sensors Movable handlebar Computer Main Frame Pedal Fixed handlebar ...

Страница 40: ... your training goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostl...

Страница 41: ... schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually After six weeks the second phase begins You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina At www flowfitness nl en you can calculate your progress Age Weight lost be...

Страница 42: ... forward leg and lean against the wall Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch Hold this position for five seconds and repeat with your other leg Repeat this two or three times Side Stretch Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this pos...

Страница 43: ...izer 19 to the main frame 1 by the curved washer 6 spring washer 7 domed nut 8 and the Allen bolt 3 2 The height of the rear foot cap 4 on the rear stabilizer 19 could be adjusted up and down 4 Use 4 1 Assembly 2 3 x 4 A M8 1 25 95L D15 4 D8 2 2T D22 D8 5 1 5T D22 D8 5 1 5T M8 1 25 15L 3 4 6 7 19 6 8 1 ...

Страница 44: ...4 Use Step 2 1 Assemble the pedals 21L 21R to the supporting tube for pedal 11 by the flat washer 73 and the club knob 77 2 The user could adjust the pedals in 3 different positions D40 M6 12 D14 D6 5 0 8T x 4 B 21R 11 73 77 21L 11 73 77 a b c ...

Страница 45: ...ble 30 shown as fig b 3 Assemble the handlebar post 10 to the main frame 1 by the curved washer 6 the spring washer 7 and the Allen bolt 9 shown as fig c 4 Assemble the left movable handlebar 52L and the right movable handlebar 52R to the supporting tube for pedal 12 by the curved washer 6 the spring washer 7 and the Allen bolt 9 5 Connect the hand pulse sensor 65 and 65a on both moveable arms ...

Страница 46: ...e Walk CT4000G crosstrainer 4 Use Step 4 1 Connect the upper computer cable 29 and heart rate sensor cables 65 to the cable joint of the computer 64 2 Assemble the computer 64 to the handlebar post 10 by the bolt 76 ...

Страница 47: ...10 by the spring washer 7 the curved washer 6 Allen bolt 17 and Nylon nut 18 2 Assemble the front computer bracket 68 and the rear computer bracket 67 to the handlebar post by the screw 90 and the screw 63 72L 17 6 72R 18 7 x 2 D M8 1 25 8T D22 D8 5 1 5T D22 D8 5 1 5T D15 4 D8 2 2T M8 1 25 100L 67 63 90 68 90 ...

Страница 48: ...es or increase the resistance Decrease values or decrease the resistance RECOVERY Analysis of stamina by checking the heart rate recovery BODY FAT Analasis of fat percentage RESET Reset all values of the computer SELECTION ENTER Rotate to select Press to enter During training session press to set the value within the main window ...

Страница 49: ...s displayed below When powering up the computer will give a sound signal Setup user profile Your able to setup for different user profiles After powering up you can select between U1 U4 with the selection knob Confirm your selection by pressing the selection knob User specific values like Gender age A Height H and weight W can be setup ...

Страница 50: ... appears in the main window All the values are displayed at the bottom of the screen Manual program QUICKSTART By pressing START STOP the workout will start directly with all values at zero It is also possible to preset the following values TIME DISTANCE CALORIES PULSE Heart Rate LEVEL Resistance by rotating and pressing the selection knob Press START STOP to start the training session During a tr...

Страница 51: ...Manual Side Walk CT4000G crosstrainer 51 4 Use ...

Страница 52: ... duration TIME with the selection knob 3 Press START STOP to start the training session When the computer doesn t receive a heart rate pulse for a duration of 5 seconds it will show a error code When this happens check if the chest belt is worn correctly Below is an example of the 55 heart rate controlled program User programmed workout In the workout menu select the U icon for a user programmed w...

Страница 53: ...ess the BODY FAT button and hold your hands firmly onto the hand sensors on the handlebar 5 The symbol appears After 8 seconds your Body Fat Percentage F with a symbol appears Your BMI B value will also be displayed The chart below explains the symbol on your screen It is also possible that one of the following codes will appear E 1 The analysis can t be made because the sensors are hold incorrect...

Страница 54: ...e table below F1 Excellent F2 Good F3 Average F4 Below average F5 Bad F6 Very bad no correct measurement In case there is no movement for 90 seconds the computer will automatically shut down The Recovery program needs to run within 90 seconds after the training has finished Important 1 The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected For a correct measurement you need to hol...

Страница 55: ...cts However make sure that all parts are completely dry before they are used again Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use the tool supplied with the product To prevent unnecessary wear the product can only be used indoors and in a dry environment 4 3 Maintenance ...

Страница 56: ...minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can choose the follow up training schedule that is ...

Страница 57: ...utes Schedule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1...

Страница 58: ...58 Manual Side Walk CT4000G crosstrainer 5 General information 5 2 Exploded view ...

Страница 59: ...4 1 41 15L 18 64 Computer 1 65 Handle pulse sensor 2 65A Upper handle pulse cable 2 66 Flat washer D22 D10 2T 4 67 Rear computer bracket 1 68 Front computer bracket 1 69 Front pedal axle 2 70 Fixing plate for idle wheel 1 71 Flat washer D28 D8 5 3T 1 72L Left handlebar 1 72R Right handlebar 1 73 Flat washer D14 D6 5 0 8T 4 74 Front cover left 2 75 Front cover right 2 76 Bolt M5 10 4 77 Club knob D...

Страница 60: ...u to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following Is the chest belt coded Coded chest belts don t work on our equipment The chest belt must be Polar Compatible and send a 5Hz signal...

Страница 61: ...61 The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact information 6 Warranty 6 1 Warranty ...

Страница 62: ...62 Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer Notities Notes ...

Страница 63: ...Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer 63 Notities Notes ...

Страница 64: ...Side Walk CT4000G crosstrainer www flowfitness nl ...

Результаты поиска

Содержание SIDE WILK CT 4000 G

Отзывы:

Похожие инструкции для SIDE WILK CT 4000 G

Бренды по названию

Популярные бренды

FLOWFITNESS SIDE WILK CT 4000 G, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание SIDE WILK CT 4000 G

Отзывы:

Похожие инструкции для SIDE WILK CT 4000 G

Бренды по названию

Популярные бренды