Flow Fitness Glider DCT1100 Скачать руководство пользователя страница 60

Страница: 60 / 66

5. General information

Training schedule to improve stamina.

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Training schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training one or two times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Содержание Glider DCT1100

Страница 1: ...www flowfitness nl Gebruiksaanwijzing Manual...

Страница 2: ...e vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way wit...

Страница 3: ...ijke onderdelen 2 3 Specificaties 3 Fitness 3 1 Trainen op hartslag 3 2 Warming up cooling down 4 Gebruik 4 1 Montage 4 2 Gebruik computer 4 3 Onderhoud 5 Algemene informatie 5 1 Trainingsschema s 5 2...

Страница 4: ...roduct juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thu...

Страница 5: ...ze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in de crosstrainer kunnen leiden Dit product is niet gesc...

Страница 6: ...n ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de cross trainer Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen ov...

Страница 7: ...8 x4 x12 x2 x10 x2 x20 x6 81 x1 19 x1 44 x1 x1 x1 90 x2 x1 21L R 67 x1 41 x4 68 77 x4 78 x4 x8 46 18 x2 14 x2 M8 1 25 20L D22 D8 5 1 5L D25 D8 5 2T M8 60L D11 6 D24 0 4T D15 4 D8 2 2T D14 D6 5 0 8T ST...

Страница 8: ...8 2 Introductie 2 3 Specificaties Lengte 160 cm Hoogte 65 cm Breedte 178 cm Gewicht 78 kg 2 2 Belangrijke onderdelen hoofdframe achterframe pedalen computer draaibare armen handpuls sensoren stuur...

Страница 9: ...p in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden Wanneer de in span ningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor sn...

Страница 10: ...s weergeven Deze schema s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel Het programma is verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners o...

Страница 11: ...en de muur Houd uw achterste been recht zodat uw onderbeen gestrekt wordt Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere been Doe dit twee of drie keer Side Stretch Steek uw beide...

Страница 12: ...gebogen ringen 8 platte ringen 46 en de bouten 9 2 Bevestig vervolgens de voorvoet 2 aan het hoofdframe 1 met behulp van bouten 9 veerringen 7 en platte ringen 8 4 1 Montage 8 9 7 1 19 D15 4 D8 2 2T M...

Страница 13: ...evestig vervolgens de pedalen 21L en 21R aan de pedaalstangen 11L en 11R met behulp van de draaiknoppen 78 en de platte ringen 77 Zie fig 2 2 3 Plaats de wiel afdekkappen 93L en 93R over de wielen van...

Страница 14: ...daarna de computerstang kap 49 naar beneden zodat het gefixeerd zit aan de kappen van het hoofdframe 1 Zie fig 3 3 4 Bevestig het stuur 81 aan de computerstang 10 met behulp van de bouten 9 de veer ri...

Страница 15: ...draaibare armen 52L en 52R aan de assen op de computerstang 10 Gebruik hiervoor de bouten 9 en de platte ringen 46 3 Plaats als laatste de afdekplaatjes 23 in de gaten van de draaiende armen 52L en 5...

Страница 16: ...Bevestig vervolgens de verbindingsstangen 12L en 12R aan de draaiende armen 52L en 52R Gebruik hierbij de bouten 9 de veerringen 7 en de gebogen ringen 6 Zie fig 5 2 en 5 4 x4 M5 10L1014429651016464 6...

Страница 17: ...r 64 2 Sluit tevens de handsensorenkabels 65 aan 3 Bevestig nu met de hulp van de bouten 101 de computer 64 aan de computer fixatieplaat 87 aan het uiteinde van de computerstang 10 4 Aan de voorkant v...

Страница 18: ...ings keuze menu Verhogen van waarden of verhogen van weerstand Verlagen van waarden of verlagen van weerstand RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel BODY FAT Analyse van vetper...

Страница 19: ...het display licht op Gebruikersprofiel instellen U kunt 4 verschillende profielen instellen Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1 U4 Maak uw keuze en bevestig met ENTER selectie...

Страница 20: ...aar Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER MODE knop om de trainng te selecteren U kunt nu tijd max 99 minuten en weerstandsniveau instellen Druk op START STOP om uw training te begin...

Страница 21: ...21 4 Gebruik...

Страница 22: ...hartslag gestuurde training De hartslag wordt gemeten met een borstband niet meegeleverd of door de hartslagsensoren beet te pakken De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit aan de hand...

Страница 23: ...mbool verschijnt Na 8 seconden verschijnt er uw vetpercentage F en een de bijbehorende symbool Tevens verschijnt uw BMI waarde B In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke...

Страница 24: ...en de hartslag verschijnen nog De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0 Vervolgens verschijnt er een code die corre spondeert met een conditie niveau In onderstaande tabel vindt u de verschillende c...

Страница 25: ...everde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en kunststof onderdelen van...

Страница 26: ...up 5 10 minuten Train 4 minuten Rust 1 minuut Train 2 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60 van uw maximale hartslag programma 7 Maximaal 4 ke...

Страница 27: ...ainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren Beide trainingsschema s staan weergeven op de volgende pagina s Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw ma...

Страница 28: ...aximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 1 a 2 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 7 en 8 T...

Страница 29: ...5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Ga naar www flowfitness nl en controleer uw vooruitgang Trainingsschema week 9 en verder Trai...

Страница 30: ...3 95 61 57 33 69 35 62 49 37 51 36R 36L 64 101 87 83 55 53 52R 52L 12L 12R 27 59 54 81 15 65 89 46 47 70 94 50 56 44 48 25 30 29 106 86 22 45 46 34 43 27 43 46 58 59 42 72 73 88 92 99 108 102 103 104...

Страница 31: ...p 1 51 borgmoer 2 52L draaibare arm links 1 52R draaibare arm rechts 1 53 HDR schuim 2 54 HDR schuim 2 55 arm eindkap 2 56 veer 1 57 bout M6x15 4 58 borgring 4 59 gegolfde ring D27xD21x0 3 4 60 gegolf...

Страница 32: ...elpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan we...

Страница 33: ...ijd constant Zweet beweging en zelfs handcr me kunnen hier een negatieve invloed op hebben Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken De handsensoren zijn vo...

Страница 34: ...34...

Страница 35: ...rts 2 3 Specifications 3 Fitness 3 1 Training on heart rate 3 2 Warming up cooling down 4 Use 4 1 Assembly 4 2 Use of the computer 4 3 Maintenance 5 General information 5 1 Training schedule 5 2 Explo...

Страница 36: ...l muscles Only use this product as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immedia...

Страница 37: ...arnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the prod...

Страница 38: ...u will find all information necessary to use the crosstrainer Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions We advise you to carefully read this instruction manu...

Страница 39: ...x18 x4 x12 x2 x10 x2 x20 x6 81 x1 19 x1 44 x1 x1 x1 90 x2 x1 21L R 67 x1 41 x4 68 77 x4 78 x4 x8 46 18 x2 14 x2 M8 1 25 20L D22 D8 5 1 5L D25 D8 5 2T M8 60L D11 6 D24 0 4T D15 4 D8 2 2T D14 D6 5 0 8T...

Страница 40: ...40 2 Introduction 2 3 Specifications Length 160 cm Height 65 cm Width 178 cm Weight 78 kg 2 2 Important parts main frame sliding beam pedals computer moveable handlebar heart rate sensors handlebar...

Страница 41: ...then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training int...

Страница 42: ...fferent training sched ules chapter 5 general information You can use these schedules to reach your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or...

Страница 43: ...n against the wall Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch Hold this position for five seconds and repeat with your other leg Repeat this two or three times Side Stretch Extend...

Страница 44: ...len bolt 9 and Allen bolt 18 flat washer 46 2 Assemble the front stabilizer 2 to the main frame 1 by using the spring washer 7 the flat washer 8 and the Allen bolt 9 4 1 Assembly 8 9 7 1 19 D15 4 D8 2...

Страница 45: ...tube 11L 11R by using flat washer 77 and club knob 78 as displayed in fig 2 2 3 Assemble the rear axle cover 93L 93R to the supporting tube 11L 11R by fastening screw 63 and screw 68 as displayed in f...

Страница 46: ...nnects to the main frame as displayed in fig 3 3 3 Assemble the handlebar 81 to the computer fixing plate 87 by fastening spring washer 7 flat washer 8 and the Allen bolt 9 as in fig 3 4 4 Assemble th...

Страница 47: ...the left and right movable handlebar 52L 52R on the handlebar post tube 10 axles 3 Place the round caps 23 into the holes of the moveable handlebars 52L 52R 9 46 59 10 9 46 59 10 52R 52L 4 1 4 2 52R...

Страница 48: ...ig 5 1 5 3 2 Connect the left and right movable handlebar 52L 52R to the movable supporting tube 12L 12R by fastening curved washer 6 the spring washer 7 and the Allen bolt 9 as in fig 5 2 5 4 6 9 7 6...

Страница 49: ...e 10 to the back of the computer 64 2 Connect the handle pulse cables 65 with the computer 64 3 Fix the computer 64 onto the computer fixing plate 87 by fastening bolt 101 4 Connect the adaptor 44 to...

Страница 50: ...he computers trainings choice menu Increase values or increase resistance Decrease values or decrease resistance RECOVERY Test heart rate recovery status BODY FAT Test body fat and BMI SELECTION ENTER...

Страница 51: ...he screen will light up Set up user profile You can select 4 different profiles After you turned the power on you can use the selection knob to choose between U1 till U4 Make your choice and confirm w...

Страница 52: ...reen of the display Choose a profile by pressing the ENTER MODE knob Now you can set the duration 99 minutes max and set the resistance level Press START STOP to start your training Manual QUICKSTART...

Страница 53: ...53 4 Use...

Страница 54: ...ntrolled program The heart rate will be measured with a chest belt not included or by holding the heart rate sensors The computer will automatically calculate your maximum heart rate by using your use...

Страница 55: ...ab the hand heart rate sensors 2 The symbol displays After 8 seconds your fat percentage F will appear with a matching symbol Also your BMI B will appear In the table on this page you can find which c...

Страница 56: ...screen and only the time and heart rate will appear The time will countdown from 60 seconds to 0 A code will appear matching your fitness In the next table you will find the codes explanation F1 Very...

Страница 57: ...he product Wipe the product and al its parts clean after every work out This prevents sweat marks what could lead to corrosion of the product The metal and plastic parts of the crosstrainer can be cle...

Страница 58: ...Max 3 times a week Warming up 5 10 minutes Train 4 minutes Rest 1 minute Train 2 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 3 and 4 Train at 60 of your maximum heart...

Страница 59: ...needs You can choose a schedule that will maximize your weight loss or one that will improve your stamina Both training schedules are on the next pages Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of yo...

Страница 60: ...ax 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum hea...

Страница 61: ...r maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at...

Страница 62: ...33 95 61 57 33 69 35 62 49 37 51 36R 36L 64 101 87 83 55 53 52R 52L 12L 12R 27 59 54 81 15 65 89 46 47 70 94 50 56 44 48 25 30 29 106 86 22 45 46 34 43 27 43 46 58 59 42 72 73 88 92 99 108 102 103 104...

Страница 63: ...per protective cover 1 50 Plastic cover 1 51 Anti loose nut 2 52L Left moveable handlebar 1 52R Right moveable handlebar 1 53 HDR foam 2 54 HDR foam 2 55 Handlebar side cap 2 56 Spring 1 57 Hex bolt M...

Страница 64: ...l then in collaboration with the dealer or distributor correct the defect If the defect is reported within the warranty period the repair will be free of charge The warranty does not cover Defects of...

Страница 65: ...sors is not consistent Sweat movement or even hand creme can have a negative effect on the connection We advise you when training a heart rate controlled program to use a chest belt The handle bar sen...

Страница 66: ...Glider DCT1100 Crosstrainer www flowfitness nl...

Результаты поиска

Содержание Glider DCT1100

Отзывы:

Похожие инструкции для Glider DCT1100

Бренды по названию

Популярные бренды

Flow Fitness Glider DCT1100, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание Glider DCT1100

Отзывы:

Похожие инструкции для Glider DCT1100

Бренды по названию

Популярные бренды