Flow Fitness DRIVER DMR250, Руководство пользователя

Страница: 11 / 52

Gebruiksaanwijzing Driver DMR250 Rower - 11
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt.
Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende
één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw
linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw
uit. Buig nu langzaam door uw knieën, niet meer als 10 centimeter. Kom
rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit
richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down