Finnlo SPEED BIKE CRS II, Руководство пользователя

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When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal,
maximum heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to
prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow cycling including an increase of the intensity.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
 In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
 After about 10 minutes fat is burned in addition.
 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy
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Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité plus élevée
de l'entraînement est nécessaire pour que le pouls atteigne
la "zone d'entraînement"; C'est-à-dire que l'organisme est
capable d'une performance supérieure . Vous reconnaîtrez le
résultat de l'amélioration de la condition dans un score de
condition physique plus élevé (F1 - F6) .
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:
220 pulsations par minute moins l'âge = fréquence cardiaque
personnelle maximale, (100%) .
Pouls d'entraînement
Limite inférieure: Limite
supérieure:
(220 - âge) x 0.70
(220 - âge) x 0 . 85

Dans les 10 premières minutes de la
performance d'endurance, nos corps
consomment les sucres (Glycogène) stockès
dans nos muscles .

Après environ 10 minutes, est brûlée la
graisse .

Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des
graisses est activé, alors la graisse du corps
est le principal fournisseur d'énergie .
6.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement se
composer d'une phase de échauffemnt, une phase
d'entraînement, et une phase de refroidissement afin de
prévenir les blessures .
Échauffement:
5 à 10 minutes d'exercice lent .
Entraînement:
15 à 40 minutes dexercice intensif ou non surtaxée à
l'intensité mentionnée ci-dessus .
Refroidissement:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec une réduction de
l'intensité et de la vitesse .
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous vous sentez
mal ou si des signes de surmenage surviennent
.
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entraînement: