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VOR DEM TRAINING
DE
Die Benutzung dieses Rückentrainers wird einige Vorteile mit sich bringen. Die körperliche Fit-
ness wird verbessert und die Muskulatur im Rücken und Gesäß trainiert und gekräftigt.
Seitenstrecker
Vorwärtsstrecker
Außenseite
Oberschenkel
Innenseite
Oberschenkel
Wade / Achilles
Die Warm-Up-Phase
Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit
die Muskeln richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Mus-
kelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede
Position sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige
Bewegungen. Sofern es weh tut,
STOPPEN
Sie die Übung.
NACH DEM TRAINING
Die Entspannungsphase
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederholung
der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und
Ruckartigkeit, um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen
können. So wie Sie fitter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam
mindestens 3x pro Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen“.
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
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