FF Europe physionics HNTLB010A, Оригинальное руководство пользователя

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L'utilizzo dell'attrezzatura vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica,
tonificherà i muscoli della schiena e del gluteo.
ISTRUZIONI PER ESERCIZI
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far circolare il sangue e a lavorare correttamente i muscoli. Ridurrà anche il
rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching come
mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi. Non
forzare o muovere i muscoli in un allungamento - se fa male, FERMARE l'esercizio
immediatamente.
Il recupero dopo l’allenamento
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o
muovere i muscoli nel tratto. Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a
lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile,
distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana.
Piegamenti laterali
Piegamenti in
avanti
Stretching
aduttori
Stretching
quadricipiti
Stretching polpaccio e
tendine d’achille
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