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Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier 

votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur 

l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet 

ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une 

alimentation équilibrée et un repos adéquat sont 

essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’EXERCICE

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier 

votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir 

des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. 

Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme 

repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos 

objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes 

cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et 

pour des exercices aérobics.

Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez 

votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis 

à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de 

votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». 

Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour 

brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme 

cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le 

nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des 

exercices aérobics.

Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de 

la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité 

faible pendant une longue période de temps. Durant 

les premières minutes d’exercice, votre corps utilise 

des calories de glucide comme carburant. Votre corps 

ne commence à puiser dans ses réserves de graisse 

qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de 

brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice 

jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du 

nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour 

brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec 

votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de 

votre zone d’entraînement.

Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer 

votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des 

exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui 

requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une 

période de temps prolongée. Pour des exercices aéro-

bics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme 

cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans 

votre zone d’entraînement.

CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT

Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes 

d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait 

monter la température de votre corps, augmente les 

battements de votre cœur, et accélère votre circulation 

pour vous préparer à l’effort.

Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînez-

vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme 

cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les 

premières semaines de votre programme d’exercice, 

ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre 

zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) 

Respirez profondément et de manière régulière quand 

vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.

Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes 

d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus 

flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-

viennent après l’entraînement.

FRÉQUENCE DE L’EXERCICE

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, 

effectuez trois entraînements par semaine, avec au 

moins un jour de repos entre chaque entraînement. 

Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez 

effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si 

désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de 

faire de vos entraînements un élément agréable et 

régulier de votre vie de tous les jours.

CONSEILS POUR L’EXERCICE

   

  

AVERTISSEMENT :

 avant 

de commencer ce programme d’exercice 

ou tout autre programme, consultez votre 

médecin. Ceci est particulièrement important 

pour les personnes de plus de 35 ans ou les 

personnes ayant des problèmes de santé.

Le détecteur cardiaque n’est pas un appa-

reil médical. De nombreux facteurs peuvent 

affecter la lecture du rythme cardiaque. Le 

détecteur cardiaque est uniquement un outil 

pour l’exercice pour déterminer les fluctua-

tions générales du rythme cardiaque.

Содержание EPTL89011.0

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Страница 12: ...e 88 Glissez le Bo tier de la Rampe Droite 86 sur la Rampe Droite 87 Attachez les Bo tiers de la Rampe l aide de deux Vis 8 x 1 2 1 13 85 86 1 1 87 88 14 Tenez le Bo tier Gauche du Montant 79 contre l...

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Страница 18: ...ion de la pince COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1 Introduisez la cl dans la console R f rez vous la section COMMENT ALLUMER L APPAREIL gauche 2 S lectionnez le mode manuel Si le mode manuel n est pas...

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Страница 31: ...de la Console 110 1 Fil de Terre de la Base 111 3 Bride du Capot 112 2 Vis T te Plate 10 x 3 4 113 1 Sangle du Torse 114 1 D tecteur du Rythme Cardiaque du Torse Manuel de l Utilisateur N Qt Descripti...

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