Energetics CT- 450, Инструкция по сборке

Страница: 20 / 25

- 17 -
Eksempel:
Du er 52 år gammel og ønsker at starte et
træningsprogram.
Max. puls = 220 - 52 (alderen) 0 = 168 pulsslag i minuttet.
Nedre pulsgrænse bliver så 168 X
0,6 = 101 puls/min.
øvre pulsgrænse bliver så 168 X 0,7 = 117 puls/min
Gennem de første par uger bør du træne med en puls
omkring
101 , som du så efterfølgende over en
tidsperiode hæver til 117 .
Med efterfølgende bedre træningstilstand, bør
træningsintensiteten hæves, for at ligge i området mellem
70 % og 85%. Dette kan opnås ved enten at øge
modstanden, eller forhøje antallet af pedalomdrejninger
pr minut (cadencen), eller ved at forlænge
trænings-sessionens varighed
Gennemførelse af trænigs-session
Opvarmning:
Før hver træningssession, anbefales det at du varmer op
i ca. 5-10 minutter. Et godt råd er strækøvelser og let
training på ro- maskinen uden modstand, men husk! først
strækøvelser efter at du har roet en smule .
Selve trænings-sessionen:
Under trænings-sessionen bør din puls ligge mellem 70
% og 85 % af din max. puls (se træningsintensitet).
Længden af træningssessionen kan du fastlægge efter
føl gende tommelfingerregel:

Daglig træning : ca. 10 min pr session

2-3 gange om ugen : ca. 30 min pr. session

1-2 gange om ugen : ca. 60 min pr. session
Afkøling/Nedvarmning”:
For at indlede en virkningsfuld regeneration af dine
muskler og kredsløbssystem, bør du i den sidste del af
din trænings-session, nedbringe intensiteten (ca. 5-10
min). Efterfølgende strækøvelser medvirker også positivt
til regenereringen, og det forebygger muskelkatar.
Træningsresultater:
Allerede efter kort tid kan du, efter regelmæssig træning,
fastslå, at du bør vælge en stadig stigende
træde-modstand, for at opnå den optimale træningspuls.
Hver trænings-session vil blive lettere og lettere, og du vil
mærke at andre ting i hverdagen også bliver lettere.
For at opnå dette, bør du forsøge at motivere dig selv til at
træne. Prøv at fastlægge faste tider, hvor du vil træne, og
lad i starten være med at springe over hvor gærdet er
lavest. Kort sagt: Lad være med at lade dig gå på, hvis det
føles slemt i starten. NB. forudsat du ligger i det
anbefalede pulsområde eller hvad din læge har anbefalet
dig.
Et klogt gammel ”sports-mundheld” siger, at ”Det
svær
este med træning er at komme igang”.
Du ønskes gode resultater og efterfølgende
velbefindende med din nye motionscykel.
Dit
-Team