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Spinning Bike

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Содержание 10006713

Страница 1: ...Spinning Bike 10006713 ...

Страница 2: ...as Gerät sollte in regelmäßigen Abständen geprüft und gewartete werden Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und verwenden Sie das Gerät bei Beschädigungen nicht 5 Unbeaufsichtigte Kinder dürfen sich dem Gerät nicht nähern 6 Das Gerät darf nur vom Personen mit einem Gewicht von bis zu 100kg benutzt werden 7 Tragen Sie beim Training Sportbekleidung und Sportschuhe Tragen Sie keine weite Kleidung ...

Страница 3: ...bel 1 28 Sattelstütze 1 11 Schraube M8x35 2 29 Quadratische Endkappe 53x23x1 5 1 12 Rolle 2 30 Flasche 1 13 Mutter M8 2 31 Kreuzschraube ST4x12 2 14 Drehregler 3 32 Flache Scheibe 4x13x1 2 15 Kunststoffbuchse 2 33 Flaschenhalter 1 16 Handgriffhalter 1 34 Zählerhalter 1 17 Schaumgriff 2 35 Verlängerungskabel 1 18 Handgriff 1 NOTIZ Die meisten Teile sind einzeln verpackt jedoch sind einige Teile vor...

Страница 4: ...estgeschraubt und die rechte Pedale R im Uhrzeigersinn Schritt 3 A Stecken Sie den Sattel 25 in den Sattelschlitten 26 und befestigen Sie diesen B Setzen Sie den Sattelschlitten 26 auf die Sattelstütze 28 und befestigen Sie diesen nachdem Sie die Höhe eingestellt haben mit dem Drehknopf 14 C Stecken Sie die Sattelstütze 28 in den hinteren Hauptrahmen 1 Notiz Sie können den Drehknopf zum Verstellen...

Страница 5: ... Höhe eingestellt haben vorne am Hauptrahmen 1 C Befestigen Sie abschließend den Handgriff 18 und den Zählerhalter 34 mittels Schrauben 22 Federscheibe 20 und flacher Scheiben 19 am Handgriffhalter 16 Schritt 5 Stecken Sie den Zähler 23 in den Zählerhalter 34 und schieben Sie das runde Ende des Verlängerungskabels 35 in die Rückseite des Zählers 23 ...

Страница 6: ...n WARNUNG Sollten Sie über 35 Jahre alt sein oder gesundheitliche Probleme haben konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Mediziner Warum trainieren Training verbessert die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden Regelmäßiges Training führt zu Verminderung von Anspannung und Stress Sicherung von Freude und Spaß Stimulation des Geistes Hilfe um Ihr Gewicht zu halten Appetitregulierend För...

Страница 7: ...ehnübungen Fangen Sie langsam an Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen Sollten Sie sich müde fühlen machen Sie einige Tage Pause Wie Sie beginnen Beginnen Sie mit 2 3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche Machen Sie zwischen den Einheiten einen Ruhetag Wärmen Sie sich 5 10 Minuten vor dem Training auf Bewegen Sie hierzu die Arme kreisförmig und führen Sie die Dehnübungen durch Er...

Страница 8: ...h nach dem Training Dehnen Sie sich dreimal wöchentlich so bleiben Sie beweglich Wade dehnen Stellen Sie ein Bein vor das Andere beide Füße zeigen nach vorne und das Kniegelenk des vorderen Beins befindet sich über dem Fuß Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins auf den Boden bis Sie eine Dehnung des Wadenmuskels spüren Notiz Stellen Sie das hintere Bein seitwärts um den Dehneffekt zu erhöhen Kni...

Страница 9: ...l dehnen Setzen Sie sich hin beide Fußsohlen berühren sich und die Knie zeigen nach außen Ziehen Sie die Füße so nah wie möglich an sich heran und entspannen sich dann Kopf bis Fuß dehnen Beugen Sie sich mit geraden Knie über die Hüfte nach vorne Die Schultern und der Rücken sollten hierbei entspannt bleiben Versuchen Sie so nah wie möglich mit den Fingerspitzen an Ihre Zehen zu kommen Halten Sie ...

Страница 10: ... auf natürliche Weise mit Halten Sie diese Position für die vorgegebene Zeit Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite Notiz Sollten Sie Schmerzen verspüren lassen Sie diese Dehnübung aus Oberbauch dehnen Liegen Sie mit flachen Unterarmen auf dem Bauch die Handfläche zeigen nach unten Versuchen Sie mit Blick nach vorne den Kopf zu heben Das Gewicht lasten auf den Armen und die Hüfte ist ents...

Страница 11: ...r Ihren Körper Drücken Sie mit dem anderen Arm den ausgestreckten Arm gegen die Brust Notiz Drücken Sie kurz über Ihren Ellenbogen Halten Sie den Arm gerade und atmen Sie normal Halten Sie diese Position für die vorgegebene Zeit Gesamten Körper dehnen Stehen Sie gerade die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt Halten Sie Ihre Hände mit den Daumen zusammen über Ihren Kopf Versu...

Страница 12: ...äden übernommen Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten Wichtige Hinweise zur Entsorgung Dieses Elektrogerät gehört NICHT in den Hausmüll Für die fachgerechte Entsorgung wenden Sie sich bitte an die öffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde Einzelheiten zum Standort einer solchen Sammelstelle und über ggf vorhandene Mengenbeschränkungen pro Tag Monat Jahr sowie über etwa anfallende Koste...

Страница 13: ...there are any defective components do not use the exercise bike 5 Keep unsupervised children away from the exercise bike at all times 6 The exercise bike should not be used by persons weighing more than 100 kg 7 Wear appropriate clothing and athletic shoes when exercising do not wear loose clothing or jeweler that may get caught in moving parts 8 Do not arch your back when using the exercise bike ...

Страница 14: ...31 Cross tapping screw ST4X12 2 14 Pop pin knob 3 32 Flat washer 4X13X1 2 15 Plastic bushing 60X30X1 5X150 2 33 Bottle cage 1 16 Handlebar post 1 34 Meter bracket 1 17 Foam grip 2 35 Extension wire 1 18 Handlebar 1 NOTE Most of the listed assembly hardware has been packaged separately but some hardware items have been preinstalled in the identified assembly parts In these instances simply remove a...

Страница 15: ...trary the Pedal R should be turned clockwise to the Crank R STEP 3 A Insert the Saddle 25 into the Saddle slider 26 and then fasten with tools B Insert the Saddle slider 26 in to the Saddle post 28 and then fix with Pop pin knob 14 after adjusting to a suitable height C Insert the Saddle post 28 to the rear post of Main frame 1 to the appropriate height fixing with the Pop pin knob 14 Note You can...

Страница 16: ...h Pop pin knob 14 after adjusting to the suitable position C Finally attach the Handlebar 18 and Meter bracket 34 to the Handlebar post 16 using Allen bolt 22 Spring washer 20 and Flat washer 19 STEP 5 Insert the Meter 23 into the Meter bracket 34 and then insert the round end of the Extension wire 35 into the hole on the back of Meter 23 ...

Страница 17: ...ccessful results WARNING Before beginning this or and exercise program consult your doctor This is especially important for people over the age of 35 or those with health problems WHY EXERCISE Exercise has been proven essential for good health and general wellbeing Regular exercise will Relieve tension and stress Provide enjoyment and fun Stimulate the mind Help maintain stable weight Control appe...

Страница 18: ...ork outs Warm up for 5 to 10 minutes with gentle movements like walking or swinging your arms in a circle and then stretch the muscles you ll use during your work out Seated cycling works mainly the quadriceps thing and hamstrings Increase the pace and resistance to slightly harder than comfortable and exercise for as long as you can You may only be able to exercise for a few minutes at a time but...

Страница 19: ... relaxed Don t hold your breath during a stretch Stretch after exercising to prevent muscles from tightening up Stretch at least three times a week to maintain flexibility CALF STRETCH Stand with one leg in front of the other both feet facing forwards and the front leg bent the knee should be above the ankle Press the heel of the back leg into the floor until you begin to feel the calf muscle in t...

Страница 20: ...with the soles of your feet together and your knees outward Pull your feet toward your groin area as far as possible Hold for the required count and then relax TOE TOUTH STRETCH Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward from your hips Allow your back and shoulders to relax as you reach down toward your toes stretch as far as possible Hold for the required count the slowly return ...

Страница 21: ...s to fall to one side your lower back will rotate naturally Hold for the required count and relax Repeat on the other side Note If any pain is felt avoid this stretch UPPER ABDOMINALS STRETH Lie on your stomach with your forearms flat on the floor palms facing down Try to lift your head upwards while looking forwards at all times taking the weight onto your forearms and allowing your hips to relax...

Страница 22: ... up and place one arm across the front of the body Use the other arm to push the outstretched arm into your chest Note Push at the point just above the elbow Try to keep the arm straight and breathe normally Hold for the required count and then relax ALL OVER STRETH Stand with your feet shoulder width apart and your knees slightly bent Place your hands above your head with your thumbs touching Rea...

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