DUVLAN MS2233B, Руководство пользователя

Страница: 18 / 23

Rozcvička/Rozcvička/Warm up phase
SK:
Pred každým tréningom by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5 až 10 minút. Tu si môžete urobiť nejaké
naťahovacie cviky a tréning s malým zaťažením.
CZ:
Před každým tréninkem byste se měli rozcvičit po dobu 5 až 10 minut. Zde si můžete udělat nějaké
protahovací cviky a trénink s malým zatížením.
GB:
Before every training you should warm-up for 5~10 minutes. Here you can do some stretching and
training with low resistance.
Cvičenie/Cvičení/Exercise phase
SK:
Počas efektívneho tréningu by mali byť zvolená maximálna tepová frekvencia vo výške 70% ~ 85%
Maximálna tepová frekvencia =220-Vek. Časová dĺžka tréningu môže byť vypočítaná s
nasledujúceho pravidla:
•
Denný tréning: cca. 10 min. na jednotku
•
2-3x za týždeň: cca. 30 min. za jednotku
•
1-2x za týždeň: cca 60 min. za jednotku
Upozornenie! Nesprávny / nadmerný tréning môže spôsobiť zdravotné problémy.
CZ:
Během efektivního tréninku by měly být zvolena maximální tepová frekvence ve výši 70% ~ 85%.
Maximální tepová frekvence = 220-Věk. Časová délka tréninku může být vypočtena s následujícího
pravidla:
•
Denní trénink: cca. 10 min. na jednotku
•
2-3x za týden: cca. 30 min. za jednotku
•
1-2x za týden: cca 60 min. za jednotku
Upozornění! Nesprávný / nadměrný trénink může způsobit zdravotní problémy.
GB:
During the actual training a rate of 70%~85% of the maximum pulse rate should be chosen.
Maximum pulse rate=220-Age. The time-length of your training session can be calculated with the
following rule of thumb:
•
Daily training session: approx. 10 min. per unit
•
2-3 x per week: approx. 30 min. per unit
•
1-2 x per week: approx. 60 min. per unit
Warning! Incorrect / excessive training can cause health injury.
18