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DE/AT/CH
Achten Sie darauf, dass Sie frei auf dem Stuhl
sitzen und sich nicht zurücklehnen.
1. Stellen Sie den Artikel auf einen ebenen,
stabilen und rutschfesten Boden und setzen
Sie sich entspannt und aufrecht mit geradem
Rücken vor den Artikel auf einen Stuhl.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass der Stuhl
stabil und bequem ist.
2. Stellen Sie Ihre Füße so auf die Pedale, dass
die Fußsohlen mittig belastet werden.
3. Richten Sie Ihr Becken nach vorne auf und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Halten
Sie bei der Übung durchgehend die Bauch-
muskulatur auf Spannung.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und
ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
5. „Fahren“ Sie mit den Füßen Rad und vermei-
den Sie dabei Ausweichbewegungen nach
innen und außen.
Armtraining (Abb. I)
Bei dieser Übung muss der Artikel so stehen,
dass die Bewegung auf Brustbein- und Höhe
bzw. unterhalb Ihrer Schultergelenke erfolgt.
Achten Sie darauf, dass während der Streckung
die Ellenbogengelenke leicht gebeugt sind.
1. Stellen Sie den Artikel vor sich auf einer
ebenen, stabilen und rutschfesten Fläche auf
(z. B. in Tischhöhe) und setzen Sie sich ent-
spannt und aufrecht mit geradem Rücken auf
einen Stuhl.
2. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander
auf den Boden und richten Sie das Becken
nach vorne.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, richten
Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen Sie die
Schulterblätter zur Wirbelsäule. Halten Sie bei
der Übung durchgehend die Bauchmuskulatur
auf Spannung. Ihre Schultern bleiben dabei
gesenkt.
4. Legen Sie Ihre Handfläche so auf die Pedale,
dass sich die Pedalschlaufe über Ihrer Hand
befindet.
5. „Fahren“ Sie mit den Händen Rad. Ihr Kopf
ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Achten
Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht über-
strecken.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass sich die
Batterie komplett in ihrer Halterung befindet.
3. Stecken Sie die Kabelverbindungen und das
Display wieder in das Gehäuse.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass das Display
wieder richtig im Gehäuse sitzt.
Trainingshinweise
• Kontaktieren Sie einen Arzt bevor Sie den
Artikel verwenden.
• Sobald Sie während des Trainings ein Unwohl-
sein verspüren, brechen Sie das Training ab.
• Starten Sie langsam das Training langsam und
steigern Sie bei Bedarf die Intensität.
• Wir empfehlen pro Tag jeweils 30 Minuten
die Beine und Arme zu trainieren.
• Tragen Sie bei der Anwendung des Artikels
bequeme Kleidung. Achten Sie aber darauf,
dass die Hosenbeine oder Ärmel nicht zu
weit sind, da sie in den Pedalen hängen blei-
ben können.
• Steigern Sie sich langsam, bis Sie die ge-
wünschte Geschwindigkeit erreicht haben.
• Erhöhen Sie allmählich den Widerstand.
• Beenden Sie die Anwendung, indem Sie das
Tempo verringern.
Anwendung
Stellen Sie den Artikel für das Training vor sich
auf. Fangen Sie mit einem leichten Training und
Widerstand an. Lösen Sie dazu die Widerstands-
schraube. Je fester die Widerstandschraube
gedreht ist, desto schwieriger sind die Pedalen
zu drehen.
Beginnen Sie das Training in der Aufwärmphase
mit langsamen Bewegungen und einem geringen
Widerstand. Steigern Sie nach ca. 5-10 Minuten
das Tempo und den Widerstand. Verringern Sie
am Ende Ihres Trainings wieder Ihre Bewegung
und den Widerstand.
Nach dem Training führen Sie Dehnübungen für
die entsprechende Muskulatur durch.
Beintraining (Abb. H)
Bei dieser Übung muss der Stuhl so vor dem
Artikel stehen, dass Ihre Kniegelenke in der
Streckungsphase immer leicht gebeugt sind bzw.
bleiben.
