DELTA-SPORT 304198 Скачать руководство пользователя страница 20

Страница: 20 / 64

A lépcsőzés és gumikötél együttes használatával
végzett gyakorlatok erősítik a fart, a lábakat, a
karokat és a vállizomzatot.
Azok a gyakorlatok, amelyek közben Ön nem
lépeget, hanem a gumiköteleket használja, a kar-
és vállizomzatot erősítik.

Testtartás

Ügyelni kell arra, hogy edzés közben egyenesen
tartsa a testét. Feltétlenül el kell kerülni a háton a
lordosis kialakulását.

Fontos: Gyakorlat közben a has végig

feszes, a felsőtest egyenes!

Egyenletes lépcsőzésnél a pedálkar ütközőnek
valójában nem szabad az alapállványhoz érnie.
Mindig röviddel ezelőtt végezze el a testsúly
áthelyezést az egyik lábról a másikra. Segít az is,
ha karjait kissé meghajlítva a lépcsőzés ritmusában
engedi a felsőtest előtt lengeni.

Nyújtó gyakorlatok

Az alsó hátrész nyújtása (F ábra)

Kiindulási helyzet

1. Menjen le négykézláb állásba.
2. Helyezze karját és könyökét a válla, ill. csípője

alá.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a hasizmot és görbítse a hátat, mint

a macska, amíg a feszülést az egész hátában
nem érzi.

4. Arca nézzen a keze felé.
5. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,

majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. 2-3-szor ismételje meg a gyakorlatot és három

sorozatot végezzen.

Fontos: Négykézláb állásban a hátát,

derekát tartsa egyenesen.

A hátsó combizomzat nyújtása

(G ábra)

Kiindulási helyzet

1. Feküdjön hátával a padlóra. Lábak lazán kinyújt-

va.

Véghelyzet

2. Feszítse meg a hasizmot és emelje fel egyik

lábát függőlegesen felfelé.

3. Fogja át karjaival a combját és húzza jobban

magához, hogy erősebb legyen a nyújtás.

4. Lábujjak lefelé néznek, miközben a másik láb

nyújtva továbbra is a talajon fekszik.

5. Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatig,

majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Legalább 2-3-szor ismételje meg a gyakorlatot

és három sorozatot végezzen, utána lábcsere.

Fontos: Vannak olyan személyek, akik-

nek nagyon megrövidült a hátsó combiz-

ma. Ha Önnél is ez a helyzet, segíthet,

ha a combját egy törülközővel húzza

magához.

A mellizomzat nyújtása (H ábra)
1-es változat

Kiindulási helyzet

1. Támassza falnak az alsó karját és a könyökét,

tenyere felfelé nézzen, közben a felső és alsó
kar derékszöget alkosson.

Véghelyzet

2. Továbbra is a falhoz érve felsőtestét kissé fordít-

sa el a faltól.

3. Legalább 2-3-szor ismételje meg a gyakorlatot

és három sorozatot végezzen, utána másik
oldalra is.

2-es változat

Kiindulási helyzet

1. Nyújtsa ki mindkét alkarját oldalt felfelé, hogy a

felső és alsó kar derékszöget alkosson.

2. Harántállásban dőljön neki könnyedén egy

ajtókeretnek.

Véghelyzet

3. Tolja felsőtestét finoman előre, hogy érezze a

feszülést a mell területén.

4. 2-3-szor ismételje meg a gyakorlatot és három

sorozatot végezzen.

Fontos: Kb. 5 másodpercig maradjon

nyújtó helyzetben.

A nyaki izomzat nyújtása (I ábra)

Kiindulási helyzet

1. Álljon fel egyenesen.

Véghelyzet

2. Döntse fejét oldalra a váll irányába, közben

húzza lefelé a másik vállat ezzel egyidejűleg. A
nyújtást a nyaka oldalsó részén kell éreznie.

3. Tartsa ezt a helyzetet kb. 5 másodpercig, majd

térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Содержание 304198

Страница 1: ...5 I J K ...

Страница 2: ...6 M L N ...

Страница 3: ...7 P O Q ...

Страница 4: ...raps 16 Exercises with straps 16 18 Maintenance storage 18 Disposal 18 Dispose of batteries carefully 18 Notes on the guarantee and service handling 18 Varnostni napotki nevarnosti za otroke 28 Obseg dobave 28 Tehnični podatki 28 Predvidena uporaba 28 Varnostni napotki 29 30 Zamenjava baterij 30 Montaža steperja 30 Upravljanje računalnika 30 31 Napotki za vadbo 31 33 Raztezne vaje 33 34 Vaje brez ...

Страница 5: ...skladovanie 55 Pokyny k likvidácii 55 Likvidácia batérií 55 Pokyny k záruke a priebehu servisu 55 56 Sicherheitshinweise Gefahren für Kinder 57 Lieferumfang 57 Technische Daten 57 58 Bestimmungsgemäße Verwendung 58 Sicherheitshinweise 58 59 Batterie austauschen 59 Montage des Steppers 59 60 Bedienung des Computers 60 61 Trainingshinweise 61 62 Dehnungsübungen 62 64 Übungen ohne Zugbänder 64 Übunge...

Страница 6: ... screwdriver 1 x battery 1 5V LR03 AAA 1 x instructions for use Technical data Measurements approx 52 x 24 5 x 52cm W x H x D Weight approx 9 050kg Energy supply 1 x 1 5V LR03 AAA Rated power consumption 0 09mW Maximum load 100kg Delta Sport Handelskontor GmbH hereby declares that this product complies with the following basic requirements as well as other relevant statutory provisions 2014 30 EU ...

Страница 7: ...s Material damages Oil could leak out of the hydraulic dampers To avoid staining of floors or carpets place the item on a level non slip surface Prevent fluids from penetrating the computer The sensitive electronics could become damaged Protect the computer from direct sunlight Check regularly to make sure all bolted connections are tight Self securing nuts cannot come loose through vibration This...

Страница 8: ...adjust the step height of the tread surfaces To increase the step height turn the adjustable screw in a clockwise direction To lower the step height turn the adjustable screw in an anticlock wise direction Step 3 Remove the computer from the stepper by pulling it upwards Place the supplied battery in its appropriate com partment on the underside of the computer Ensure that the polarities are corre...

Страница 9: ... excessive training can endanger your health Display The top row displays 1 STOP if training is paused 2 The number of steps per minute projection Selecting the mode The 4 modes are displayed on the bottom row Briefly press the MODE button to change from one mode to the next 1 TMR Training time to date from 0 00 to 99 59 2 REPS Number of steps completed during the current training session from 0 t...

Страница 10: ...m heart frequency Zones Regeneration zone 50 60 of the MHF Fat burning zone 60 70 of the MHF Carbohydrate burning zone 70 80 of the MHF Anaerobic zone 80 90 of the MHF Warning zone 90 100 of the MHF Regeneration zone health zone This training is aimed at basic physical fitness It consists of longer endurance exercises which are to be performed slowly It is especially suitable for beginners and or ...

Страница 11: ...more to increase the stretch 4 Your toes point downward while your other leg stays stretched on the ground 5 Stay in this position for a moment and then go back to your starting position 6 Repeat this exercise 2 3 times in sets of three and then change legs Important Some people have very short rear thigh muscles If this applies to you you may use a towel to help pull your thigh towards yourself S...

Страница 12: ...change legs Important Keep your back straight during the exercise Stretching the inner thigh Fig L Starting position 1 Stand with your legs wide apart and bend out one leg from this wide legged stance 2 Place your hands lightly on your hips End position 3 Stretch the other leg to the side and shift your body weight onto the bent leg 4 Keep the foot of the stretched leg on the floor so that you fee...

Страница 13: ...towards your chin While doing this pull your elbow up sideways to shoulder height with the back of your hand facing upwards 5 At the same time lower your left arm 6 Stay in this position for a moment and then go back to your starting position 7 Now pull your left arm up towards your chin While doing this pull your elbow up sideways to shoulder height with the back of your hand facing upwards 8 At ...

Страница 14: ...k your local authority about possible methods for regulated disposal Remove the batteries from the article before disposing of it Dispose of batteries carefully Please note Batteries are hazardous waste and may not be disposed of with domestic waste by law You can hand over used batteries free of charge at local collection points or at retail outlets Special containers are provided here for this p...

Страница 15: ...ing stepper 2 x gumikötél fogóval 2 x műanyag láb felfekvőfelülettel 2 x lemezcsavar 1 x beállítócsavar 1 x belső hatlapú kulcs keresztnyílású csavarozóval 1 x elem 1 5 V LR03 AAA 1 x használati útmutató Műszaki adatok Méretek kb 52 x 24 5 x 52 cm SZÉ x MA x MÉ Súly kb 9 050 kg Energiaellátás 1 x 1 5 V LR03 AAA Névleges fogyasztás 0 09 mW Maximális terhelhetőség 100 kg A Delta Sport Handelskontor ...

Страница 16: ...miképp ne érjen hozzájuk közvetlenül edzés után Rosszul végzett túlzott edzés veszélye Feltétlenül kövesse az Edzési tudnivalók című fejezet figyelmeztetéseit Dologi károk A hidraulikus csillapítók szivárgásától olaj jelenhet meg A talaj vagy szőnyeg bepiszkolódásának elkerülése érdekében egyenes csúszásmentes aljzatra állítsa a terméket Akadályozza meg hogy folyadék kerüljön a számítógépbe mert a...

Страница 17: ...glévő furatba csavarozni Megjegyzés Kérjük ügyeljen arra hogy a váz előre kifúrt furata és a műanyag láb egymás fölé kerüljön 2 lépés A beállító csavart a stepper elülső oldalán kell a menetbe csavarni A csavar segítségével lehet a lépőfelületek emelke dési magasságát beállítani Az emelkedési magasság növeléséhez forgassa a beállító csavart az óramutató járásával megegye ző irányba Az emelkedési m...

Страница 18: ...ja a saját magának megfelelő edzőprogramot A biztonság kedvéért vigye magával ezt a használati útmutatót hogy orvosával egyéni edzésprogramot állíthassanak össze A számítógép kezelése A stepper C pontossági osztálynak felel meg azaz a számítógép képernyőjén a kijelzés pontosságával szemben nincs semmilyen igény Be és kikapcsolás Az edzés megkezdésekor pl a pedálok használatakor a számítógép automa...

Страница 19: ...zható a körülbelüli legnagyobb pulzusszám MHF MHF 220 életkor Edzési céltól függően a maximális pulzusszámra támaszkodva 5 edzési zóna van amelyen belül végezhető az edzés Zónák Regenerációs zóna a maximális pulzus 50 60 a Zsírégető zóna a maximális pulzus 60 70 a Szénhidrátégető zóna a maximális pulzus 70 80 a Anaerob zóna a maximális pulzus 80 90 a Veszélyzóna a maximális pulzus 90 100 a Regener...

Страница 20: ...lábát függőlegesen felfelé 3 Fogja át karjaival a combját és húzza jobban magához hogy erősebb legyen a nyújtás 4 Lábujjak lefelé néznek miközben a másik láb nyújtva továbbra is a talajon fekszik 5 Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatig majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe 6 Legalább 2 3 szor ismételje meg a gyakorlatot és három sorozatot végezzen utána lábcsere Fontos Vannak olyan személ...

Страница 21: ...nál a térd ne álljon a lábujjakon túl 5 Mozgás közben ügyeljen arra hogy a hátsó láb és a csípő egy vonalban legyen a medence ne forduljon ki 6 Tartsa ezt a helyzetet kb 5 másodpercig majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe 7 Legalább 2 3 szor ismételje meg a gyakorlatot és három sorozatot végezzen utána lábcsere Fontos Gyakorlat közben tartsa egyene sen a hátát A belső combizomzat nyújtása L áb...

Страница 22: ... és a felsőtest meghosszabbításában egyenesen 7 10 15 ször ismételje meg a gyakorlatot és három sorozatot végezzen Fontos A karok a lábakkal ellentétesen mozognak a csípő egyenes Karokhoz és különösen vállakhoz O ábra Kiindulási helyzet 1 Lábaival álljon fel a termékre A lépőfelület ehhez a gyakorlathoz nem kell 2 Fogja meg a gumiköteleket és tartsa a kezét csípőmagasságban Véghelyzet 3 Feszítse m...

Страница 23: ...mal jelöltek meg nem kerülhetnek háztartási szemétbe Ön köteles a régi elektromos berendezéseket külön ártalmatlanítani Tájékozódjon lakhelyén a szabályos ártalmat lanítás lehetőségeiről Az ártalmatlanítás előtt távolítsa el az elemeket a termékből Az elemek ártalmatlanítása Figyelem Az elemek a hulladékok külön kezelendő csoportját alkotják ezeket a törvényi előírások alapján nem szabad a háztart...

Страница 24: ...AA 1 x navodilo za uporabo Tehnični podatki Mere pribl 52 x 24 5 x 52 cm Š x V x G Teža pribl 9 050 kg Napajanje 1 x 1 5 V LR03 AAA Nazivna poraba 0 09 mW Maksimalna obremenitev 100 kg Delta Sport Handelskontor GmbH izjavlja da je ta izdelek skladen z naslednjimi temeljnimi zahtevami in drugimi ustreznimi določbami 2014 30 EU Direktiva EMC 2011 65 EU Direktiva RoHS Celotne izjave o skladnosti so n...

Страница 25: ...e napotke v poglavju Napotki za vadbo Materialna škoda Iz hidravličnih blažilnikov lahko uhaja olje Da se tla ali preproga ne umažejo izdelek postavite na ravno in nedrsečo podlago Preprečite vdor tekočine v računalnik Ob vdoru tekočine se lahko poškoduje občutljiva elektronika Računalnik zaščitite pred neposredno sončno svetlobo Redno preverjajte trdno namestitev vseh vijakov in matic Samovaroval...

Страница 26: ...na na plastični nogi prekrivata 2 korak Nastavni vijak privijte v navoj na sprednji strani steperja S tem vijakom lahko nastavljate višino stopnice Višino stopnice povečate tako da nastavni vijak privijete v smeri urnega kazalca Višino dviga zmanjšate tako da nastavni vijak privijete v naspro tni smeri urnega kazalca 3 korak Računalnik odstranite iz steperja tako da ga potegnete navzgor Priloženo ...

Страница 27: ...ednjem načinu CAL 5 Zdaj lahko začnete z vadbo Računalnik šteje predhodno nastavljeno vrednost navzdol do 0 00 6 Ko je dosežen predhodno nastavljeni cilj raču nalnik približno 10 sekund ne šteje naprej Nato računalnik znova začne pri vrednosti 0 Ponastavljanje zaslona Zaslon je le ob prvi uporabi nastavljen na vrednost 0 Pri vseh nadaljnjih vadbenih enotah računalnik nadaljuje s štetjem pri vredno...

Страница 28: ...F Območje regeneracije zdravo območje Ta vrsta vadbe je namenjena za ohranjanje osnovne kondicije Vključuje daljše in vzdržljivostne obremenitve ki se izvajajo počasi Primerna je zlasti za začetnike in ali slabše kondicijsko pripravljene osebe Območje izgorevanja maščob Ta vrsta vadbe je prilagojena za izgorevanje maščob in krepitev srčno žilnega sistema V tem območju telo sorazmerno porabi največ...

Страница 29: ...enutek ostanite v tem položaju nato se vrnite v začetni položaj 6 To vajo ponovite 2 3 krat v treh serijah z vsako nogo Pomembno Zadnja stegenska mišica je pri nekaterih ljudeh zelo skrajšana V tem primeru si lahko pomagate tako da steg no vlečete z brisačo Raztezanje prsnih mišic slika H Različica 1 Začetni položaj 1 Podlaket in komolec položite na steno tako da je roka obrnjena navzgor pri čemer...

Страница 30: ...skih mišic slika L Začetni položaj 1 Nogi razširite in eno nogo upognite 2 Roki sproščeno položite na kolka Končni položaj 3 Drugo nogo iztegnite vstran in telesno težo prenesite na upognjeno nogo 4 Stopalo iztegnjene noge ohranite na tleh da lahko začutite raztezanje notranje stegenske mišice 5 V tem položaju ostanite pribl 5 sekund nato se vrnite v začetni položaj 6 To vajo ponovite 2 3 krat v t...

Страница 31: ...šine ramen hrbtišče roke naj bo obrnjeno navzgor 5 Hkrati spustite levo roko 6 Za trenutek ostanite v tem položaju nato se vrnite v začetni položaj 7 Levo roko povlecite proti bradi Komolec premaknite ob strani telesa do višine ramen hrbtišče roke naj bo obrnjeno navzgor 8 Hkrati spustite desno roko 9 To vajo ponovite 10 15 krat v treh serijah Pomembno Med to vajo naj bosta trup in medenica v ravn...

Страница 32: ...vanje baterij Prosimo upoštevajte da gre pri baterijah za posebne odpadke ki jih v skladu z zakonom ni dovoljeno zavreči skupaj z gospodinjskimi odpadki Izrabljene baterije lahko brezplačno oddate pri komunalnih zbirnih mestih ali v trgovini Tu so pripravljeni posebni zbirni zabojniki Napotki za garancijo in izvajanje servisne storitve Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nad zorom Garanci...

Страница 33: ...oblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun kot potrdilo in dokazilo o nakupu ter dnevu izročitve blaga 6 V primeru da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije 7 Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki ki so zunaj proizvajalčeve oziroma prodajalčeve sfere Kupec ne more uve...

Страница 34: ...cca 52 x 24 5 x 52 cm š x v x h Hmotnost cca 9 050 kg Napájení energií 1 x 1 5 V LR03 AAA Přípustný příkon 0 09 mW Maximální zatížení 100 kg Tímto Společnost Delta Sport Handelskon tor GmbH tímto prohlašuje že tento výrobek je v souladu s následujícími základními požadavky a ostatními příslušnými ustanoveními 2014 30 EU Směrnice o EMSK 2011 65 EU Směrnice ROHS Kompletní prohlášení o shodě jsou k d...

Страница 35: ...ahy nebo koberce umístěte stroj na rovný neklouzavý podklad Zabraňte tomu aby do počítače vnikla kapalina Citlivá elektronika by se mohla poškodit Chraňte počítač před přímým slunečním světlem Pravidelně kontrolujte pevné utažení všech šroubů a matic Samosvorné matice se nemohou uvolnit vibracemi Tato vlastnost je ale zaručena pouze při jednorázovém pevném utažení Pokud se stepper bude jednou roze...

Страница 36: ...to šroubu můžete nastavit výšku stou pání nášlapných ploch Pro zvýšení výšky stoupání otočte seřizovacím šroubem ve směru chodu hodinových ručiček Pro snížení výšky stoupání otočte seřizovacím šroubem proti směru chodu hodinových ručiček Krok 3 Vyjměte ze stepperu počítač tak že jej vytáhnete směrem nahoru Vložte dodanou baterii do příslušné přihrádky v dolní části počítače Dávejte pozor na správn...

Страница 37: ...hrozit vaše zdraví Zátěž Intenzivní trénink namáhá celé tělo nejen svaly na nohou Displej V horním řádku se objeví 1 STOP když je trénink přerušen 2 Počet kroků za minutu výpočet Volba režimu Ve spodním řádku jsou zobrazeny 4 režimy Krátce stiskněte tlačítko MODE Režim pro přepnutí z jednoho režimu do druhého 1 TMR Dosavadní čas tréninku od 0 00 do 99 59 2 REPS Počet kroků v aktuální tréninkové je...

Страница 38: ...zaměřen na základní kondici Skládá se z dlouhé pomalu prováděné vytrvalostní zátěže Obzvlášť vhodný pro začátečníky a nebo osoby se slabou kondicí Zóna spalování tuků Optimalizovaný pro spalování tuků tento trénink slouží k posílení oběhové soustavy Zde tělo spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli byste být schopni mluvit Zóna spalování sa...

Страница 39: ...tehen ní svalstvo silně zkrácené Pokud se to stalo Vám u vás můžete si pomoci tím že si stehno přitáhnete pomocí ručníku Protažení hrudního svalstva obr H Varianta 1 Výchozí poloha 1 Položte předloktí a loket s rukou směřující na horu na zeď přičemž nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel Konečná poloha 2 Udržujte kontakt a pootočte trup lehce od zdi 3 Zopakujte tento cvik 2 3 krát po třech sériích ...

Страница 40: ...oloha 3 Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte tělesnou hmotnost na ohnutou nohu 4 Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze tak že pocítíte protažení na vnitřní straně stehna ohnuté nohy 5 Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy 6 Zopakujte tento cvik 2 3 krát po třech sériích a pak změňte nohu Důležité Během cvičení udržujte záda a pánev rovné Cvičení bez tažných...

Страница 41: ...t do výchozí polohy 7 Teď vytáhněte levou ruku směrem k bradě Při tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen hřbety rukou směřují nahoru 8 Současně spouštějte pravou ruku 9 Zopakujte tento cvik 10 15 krát po třech sériích Důležité Během cvičení zůstaňte s rovným trupem a zády Pro paže nohy hýždí a především nadloktí obr P Výchozí poloha 1 Postavte se oběma nohama na stroj 2 Uchopte tažné pásy...

Страница 42: ...ní odpad který se podle zákona nesmí likvidovat s domovním odpadem Vysloužilé baterie můžete bezplatně odevzdat na sběrných místech komunálního odpadu nebo u obchodníka Jsou zde k dispozici sběrné nádoby Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení Uschovejte si p...

Страница 43: ...om 1 x batéria 1 5 V LR03 AAA 1 x návodu na použitie Technické údaje Rozmery cca 52 x 24 5 x 52 cm š x v x h Hmotnosť cca 9 050 kg Napájanie 1 x 1 5 V LR03 AAA Menovitý príkon 0 09 mW Maximálne zaťaženie 100 kg Spoločnosť Delta Sport Handelskontor GmbH týmto vyhlasuje že tento výrobok je v súlade s nasledujúcimi základnými požiadav kami a ostatnými príslušnými ustanoveniami 2014 30 EÚ Smernica o e...

Страница 44: ...mi uvedenými v kapitole Pokyny k cvičeniu Materiálne škody V dôsledku netesnosti na hydraulických tlmičoch môže dôjsť k úniku oleja Aby sa zabránilo znečisteniu podlahy alebo koberca zariadenie umiestnite na rovnú protišmykovú podložku Nedovoľte aby sa do počítača dostala nejaká tekutina Mohlo by to poškodiť citlivú elektroniku Počítač chráňte pred priamym slnečným svetlom Pravidelne kontrolujte p...

Страница 45: ...kujte do predvŕtaného otvoru na spodnej časti rámu Upozornenie Dbajte na to aby predvŕtaný otvor rámu a plastová noha boli navzájom nad sebou Krok 2 Nastavovaciu skrutku zaskrutkujte do závitu v pred nej časti steppera Pomocou tejto skrutky si môžete nastaviť výšku zdvihu nášľapných plôch Aby ste zväčšili výšku zdvihu nastavovaciu skrutku otočte v smere hodinových ručičiek Aby ste zmen šili výšku ...

Страница 46: ...hotná mali by ste sa pred začiatkom cvičenia poradiť so svojím lekárom lekárkou Oznámte mu jej aká zariadenie na cvičenie chcete použiť Ovládanie počítača Stepper zodpovedá triede presnosti C t j neexistuje žiadne právo na presnosť zobrazení počítača Zapnutie a vypnutie Počítač sa zapne automaticky keď začnete s cvičením alebo zošliapnete pedále Ak sa stepper nebude používať cca 4 minúty počítač s...

Страница 47: ...viduálnu intenzitu cvičenia na základe nasledujúceho výpočtu môžete zistiť svoju približnú maximálnu frekvenciu tepu srdca MHR MHR 220 váš vek V závislosti od cieľa cvičenia existuje 5 tréningových zón v rámci ktorých môžete cvičiť pri zohľadnení vašej maximálnej frekvencie tepu srdca Zóny Regeneračná zóna 50 60 MHR Zóna spaľovania tukov 60 70 MHR Zóna spaľovania sacharidov 70 80 MHR Anaeróbna zón...

Страница 48: ...ičenie opakujte 2 až 3 krát v troch séri ách Dôležité Chrbát a panvu v postoji na všetkých štyroch končatinách držte rovno Naťahovanie zadných stehenných svalov obr G Východisková pozícia 1 Ľahnite si chrbtom na podlahu Nohy sú uvoľne né a natiahnuté Koncová poloha 2 Napnite brušné svalstvo a jednu nohu dvihnite kolmo nahor 3 Rukami uchopte stehno a pritiahnite si ho k sebe aby ste zosilnili účino...

Страница 49: ... dopredu a zadnú nohu položte holennou kosťou na podlahu 2 Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pravý uhol a paže sú položené na prednej nohe Koncová poloha 3 Pri rovnom chrbte posuňte panvu dopredu smerom k podlahe tak aby ste cítili natiahnutie v oblasti bokov zadnej nohy 4 Predné koleno by nemalo presahovať cez špičky prstov 5 Pri každom pohybe dbajte na to aby vaša zadná noha a boky tvoril...

Страница 50: ...ia nohy a zadok obr N Východisková pozícia 1 Chodidlami sa postavte na posilňovacie zariadenie 2 Uchopte gumové expandery Chrbát ruky smeruje nahor Koncová poloha 3 Napnite svalstvo paží zadku a brucha 4 Ľavú pažu dvihnite mierne ohnutú pred telom až do výšky ramien zatiaľ čo pravú nášľapnú plochu tlačíte chodidlom nadol 5 Ľavú pažu spustite a zároveň zdvihnite pravú zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu...

Страница 51: ...a čistením prispievate k bezpečnosti počas cvičenia a k predĺženiu životnosti Vašej lavičky Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej miest nosti Čistite len vodou a na záver utrite do sucha handrou DÔLEŽITÉ Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi prostriedkami Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi Obalový materiál ako napr fó...

Страница 52: ...sledku even tuálnych opráv na základe záruky zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ochoty To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené IAN 304198 Servis Slovensko Tel 0850 232001 E Mail deltasport lidl sk ...

Страница 53: ...tepper 2 x Zugband mit Griff 2 x Kunststofffuß mit Auflagefläche 2 x Blechschraube 1 x Einstellschraube 1 x Innensechskantschlüssel mit Kreuzschraubendreher 1 x Batterie 1 5V LR03 AAA 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten Abmessungen ca 52 x 24 5 x 52 cm B x H x T Gewicht ca 9 050 kg Energieversorgung 1 x 1 5V LR03 AAA Bemessungsaufnahme 0 09 mW Maximale Belastbarkeit 100 kg Hiermit erklärt Del...

Страница 54: ...cht werden da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden Es dürfen nur Original Ersatzteile verwendet werden Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwendet werden Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca 0 6 m vorhanden sein Abb E Die Elastomere der Expander sind vor Sonneneinstrahlung zu Schützen Verbren...

Страница 55: ... aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzge schlossen werden Batterie austauschen ACHTUNG Beachten Sie folgende An weisungen um mechanische und elek trische Beschädigungen zu vermeiden Gefahr Eine Batterie LR03 befindet sich im Artikel Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren können Sie diese auswechseln 1 Hebeln Sie das Display an der Se...

Страница 56: ...einstellen 5 Nun können Sie mit dem Training beginnen Der Computer zählt die voreingestellten Wer te auf 0 00 herunter Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Com puters ein Achten Sie auf die richtige Polarität Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein Achten Sie darauf dass Sie das Kabel dabei nicht einklemm...

Страница 57: ...ndividuelles Trainingsprogramm erstellen kann Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch ob jung oder alt mit dem Fitness Training beginnen sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat Hinweis Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden Belastung Intensives Training beansprucht den ganzen Körper nicht nur die Beinmuskulatur Der Körper besonders das Herz und de...

Страница 58: ...n ihn auf den Boden Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten stehenden Trittfläche Bewegung des Steppers während des Trainings Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen Durch den Swing Effekt bewegen sich die Tritt flächen nicht nur auf und ab sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus Belastete Muskelgruppen Bei den Übungen ohne Zugband wird haupt sächlich die Bein und Gesä...

Страница 59: ... die Seite Variante 2 Ausgangsposition 1 Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach oben sodass Ober und Unterarme einen rechten Winkel bilden 2 Lehnen Sie sich in Schrittstellung leicht vor einen Türrahmen Endposition 3 Drücken Sie den Oberkörper behutsam nach vorne durch sodass Sie die Dehnung im Brustbereich spüren 4 Wiederholen Sie diese Übung 2 3 Mal à drei Sätze Wichtig Bleiben Sie für ca 5 ...

Страница 60: ...ine weit auseinander und beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein Bein 2 Legen Sie die Hände locker auf der Hüfte ab Endposition 3 Strecken Sie das andere Bein seitlich aus und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gebeugte Bein 4 Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins auf dem Boden sodass Sie die Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins spüren 5 Bleiben Sie für ca 5 Seku...

Страница 61: ...und der Oberkörper aufrecht 7 Wiederholen Sie diese Übung 10 15 Mal à drei Sätze Wichtig Die Arme schwingen entgegen gesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade Für Arme und besonders für die Schultern Abb O Ausgangsposition 1 Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel Die Trittflächen werden für diese Übung nicht benötigt 2 Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe...

Страница 62: ...mitteln reinigen Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften Verpackungsmaterialien wie z B Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf Geräte die mit dem nebenstehenden Symbol gekennzeichnet sind dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden Sie sind v...

Страница 63: ...uch für ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig IAN 304198 Service Deutschland Tel 0800 5435111 E Mail deltasport lidl de Service Österreich Tel 0820 201 222 0 15 EUR Min E Mail deltasport lidl at Service Schweiz Tel 0842 665566 0 08 CHF Min Mobilfunk max 0 40 CHF Min E Mail deltasport lidl ch ...

Страница 64: ...68 ...

Результаты поиска

Содержание 304198

Отзывы:

Похожие инструкции для 304198

Бренды по названию

Популярные бренды

DELTA-SPORT 304198, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание 304198

Отзывы:

Похожие инструкции для 304198

Бренды по названию

Популярные бренды