Crivit 292739, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

Страница: 31 / 52

31 PL
nogi unosić tylko na tyle, aby móc dobrze utrzy-
mać równowagę.
Propozycje ćwiczeń
Poniżej zaprezentowane jest kilka z wielu ćwiczeń.
Trening przednich mięśni brzucha (rys. Q)
1. Ustawić wysokość przedniej stopy do swojego
rozmiaru ciała.
2. Zamocować nogi pod dolnym drążkiem
poprzecznym i umieścić kolana pod górnym
drążkiem poprzecznym.
3. Usiąść prosto w tej pozycji na ławce treningowej.
4. Napiąć mięśnie brzucha i powoli opuścić górną
część ciała do tyłu, aż znajdzie się równolegle
do podłogi.
5. Utrzymywać napięcie i przesunąć górną część
ciała o ok. 45° w górę.
6. Pozostać krótko w tej pozycji, a następnie
ponownie wrócić do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć to ćwiczenie od 10–15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Unikać wklęsłych pleców i pod-
czas ćwiczenia stale utrzymywać napięte
mięśnie brzucha.
Trening dolnych mięśni brzucha (rys. R)
UWAGA! Uchwyt ręczny
2
musi musi
być przy tym ćwiczeniu zamocowany
w taki sposób, aby śruba nastawcza
była skierowana w kierunku odwrot-
nym do urządzenia, a nigdy do
powierzchni nakładki.
Pozycja wyjściowa
1. Położyć się na plecach na ławce treningowej z
głową skierowaną w górę. Głowa nie może wy-
stawać poza nakładkę na ławkę treningową.
2. Złapać uchwyty najwyższego drążka ponad
głową.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie brzucha i podciągnąć nogi do
góry. Kolana wskazują kierunek głowy.
4. Ponownie opuścić nogi krótko nad podłogę (bez
kontaktu).
5. Powtórzyć to ćwiczenie od 10–15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Unikać wklęsłych pleców i pod-
czas ćwiczenia stale utrzymywać napięte
mięśnie brzucha.
UWAGA! Ćwiczenie to dla osób wyż-
szych niż 190 cm może być ograniczone
lub niemożliwe do wykonania.
Trening mięśni ramion (rys. S)
UWAGA! Zwrócić uwagę na maksy-
malną długość rozciągania taśm do
ćwiczeń.
1. Stanąć na stopie ławki treningowej zwracając
się w stronę drążka jak pokazano na rysunku,
aby zapewnić stały kontakt z podłożem.
2. Trzymać uchwyty taśmy do ćwiczeń, jak poka-
zano na rysunku, powierzchniami dłoni skiero-
wanymi w górę.
3. Unosić ramiona równomiernym ruchem na
wysokość klatki piersiowej.
4. Wytrwać w tej pozycji, a następnie wrócić do
pozycji wyjściowej.
5. Powtórzyć to ćwiczenie od 10–15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Ćwiczenie należy wykonywać
powoli.
Trening barków (rys. T)
UWAGA! Zwrócić uwagę na maksy-
malną długość rozciągania taśm do
ćwiczeń.
1. Stanąć na stopie ławki treningowej zwracając
się w stronę drążka jak pokazano na rysunku,
aby zapewnić stały kontakt z podłożem.
2. Trzymać uchwyty taśmy do ćwiczeń, jak poka-
zano na rysunku, powierzchniami dłoni w
sposób skrzyżowany.
3. Lekko ugiąć kolano i pochylić górną część ciała
lekko do przodu.
4. Pociągnąć taśmę treningową równomiernym
ruchem na wysokość barków.