Crivit 292199, Инструкция по эксплуатации

Страница: 27 / 56

27 SE
Inställning av handtaget
Du har möjlighet att ställa in handtaget i tre olika
höjder (bild E), motsvarande din kroppsstorlek .
1 . Lossa och ta bort låsskruvarna (11) och ställ in
handtaget i respektive höjd .
OBS!
Produkten får endast användas om
låsskruvarna fixerats i vardera ett av handtagets
tre justeringshål! Dra ut handtaget maximalt till
markeringen på förstärkningen till benen .
2 . Håll fast handtaget med båda händerna .
Armarna bör ungefär befinna sig i rät vinkel
(bild F) .
3 . Fixera handtaget med låsskruvarna .
Allmänna träningstips
Träningens genomförande
• Använd bekväma sportkläder och de medföl-
jande strumporna .
• Värm upp ordentligt före varje träning och
avsluta träningen sakta .
• Gör tillräckligt långa pauser mellan övningar-
na och drick tillräckligt .
• Träna inte med för hög belastning om du är
nybörjare . Öka träningsintensiteten långsamt .
• Utför övningarna korrekt med jämnt tempo,
inte ryckigt och snabbt .
• Se till att du andas jämnt . Andas ut när du
anstränger dig och in vid avlastning .
• Se till att din kroppshållning är korrekt när du
utför övningen .
• Kontrollera före varje användning att trampoli-
nens ben sitter ordentligt fast .
• Satsduken och kantskyddet måste vara rena
och torra!
• Lämna trampolinen omedelbart om du känner
dig yr, drabbas av hjärtrusning eller liknande .
Konsultera läkare omedelbart .
Uppvärmning
Ta tillräckligt med tid för stretching före varje
träningspass . I det följande beskriver vi några
enkla övningar för detta ändamål .
Du bör upprepa respektive övningar två till tre
gånger .
Nackmuskulatur
1 . Vrid ditt huvud långsamt åt vänster och åt
höger . Upprepa denna rörelse fyra till fem
gånger .
2 . Sväng långsamt runt huvudet i en riktning och
därefter i den andra riktningen .
Armar och axlar
1 . Lägg händerna i kors bakom ryggen och dra
dem försiktigt uppåt .
Om du därvid böjer din överkropp framåt
värms alla musklerna upp på ett optimalt sätt .
2 . Sväng dina axlar framåt och efter en minut
bakåt .
3 . Dra därefter upp dina axlar i riktning mot
öronen och släpp ner axlarna igen .
4 . Sväng omväxlande med din vänstra och
högra arm framåt och efter en minut bakåt .
Viktigt: Glöm inte att forsätta att an-
das lugnt!
Övningsexempel
I det följande visas några av många övningar .
Hänvisning:
För personer som är större än
genomsnittet är en del av de övningar som visas
inte lämpliga, då de inte kan utföras korrekt .
Övningar utan handtag
Grundhopp med benen ihop (bild I)
Utgångsläge
1 . Ställ dig med benen ihop på studsmattan .
2 . Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden .
3 . Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken .
4 . Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden .
5 . Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere .
Ändläge
6 . Spänn arm-, sätes- och magmusklerna .
7 . Hoppa upp med båda benen ihop samtidigt
från studsmattan och rör armarna parallellt .
8 . Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set .
Viktigt: Sträck inte på dina knän helt
och håll kroppen spänd.