Crivit 292199 Скачать руководство пользователя страница 35

Страница: 35 / 56

2 . Zataczaj kręgi ramionami do przodu, a po

minucie do tyłu .

3 . Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i

opuszczaj do dołu .

4 . Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą ręką

do przodu, po około minucie do tyłu .

Ważne: Nie zapominaj o spokojnym

oddychaniu!

Przykłady ćwiczeń

Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń .

Wskazówka:

Niektóre przedstawione ćwi-

czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-

przeciętnie wysokich, ponieważ nie mogą one

ich poprawnie wykonać .

Ćwiczenia bez uchwytu

Skok podstawowy nogi złączone

(rys. I)

Pozycja wyjściowa

1 . Ustaw nogi złączone na macie do skakania .

2 . Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do

przodu .

3 . Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj

miednicę .

4 . Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-

ku kręgosłupa .

5 . Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w

jednej linii z kręgosłupem .

Pozycja końcowa

6 . Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha .

7 . Skacz ze złączonymi nogami na macie a

ręce poruszaj równolegle .

8 . Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy

zestawy .

Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej

napięte.

Skok podstawowy nogi na zmianę

rozstawione i złączone (rys. J)

Pozycja wyjściowa

1 . Ustaw nogi złączone na macie do skakania .

2 . Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do

przodu .

3 . Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj

miednicę .

4 . Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-

ku kręgosłupa .

5 . Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w

jednej linii z kręgosłupem .

Pozycja końcowa

6 . Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha .

7 . Podskocz na macie i rozłóż nogi w powie-

trzu .

8 . Podczas lądowania miej nogi rozstawione .

9 . Podskocz ponownie na macie i złóż nogi w

powietrzu .

10 . Podczas lądowania miej nogi złożone .

11 . Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy

zestawy .

Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej

napięte.

Skok na pięcie na zmianę (rys. K)

Pozycja wyjściowa

1 . Ustaw jedną stopę z przodu a piętę przyci-

śnij do maty .

2 . Lekko zegnij ręce . Ręka, która znajduje się

po przekątnej do pięty z przodu, przechodzi

do przodu . Druga ręka jest zgięta w łokciu i

pociągnięta trochę do tyłu .

3 . Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do

przodu .

4 . Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj

miednicę .

5 . Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-

ku kręgosłupa .

6 . Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w

jednej linii z kręgosłupem .

Pozycja końcowa

7 . Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha .

8 . Podskocz lekko na macie i zmień pozycję

stóp . Przy tym piętę, która ląduje z przodu,

mocno przyciśnij do maty .

9 . Odpowiednio zmieniaj ręce .

10 . Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy

zestawy .

Ważne: Szybko zmieniaj pozycję stóp i

uważaj na prostą pozycję ciała.

Содержание 292199

Страница 1: ...OLINE FITNESS TRAMPOLINE Instructions for use TRÄNINGSSTUDSMATTA Bruksanvisning TRENIRAVIMOSI BATUTAS Naudojimo instrukcija KUNTOTRAMPOLIINI Käyttöohje TRAMPOLINA FITNESS Instrukcja obsługi FITNESSTRAMPOLIN Gebrauchsanweisung ...

Страница 2: ...2 A B C 1x 1 1x 2 1x 3 1x 4 2x 6 6x 7 2x 10 2x 1 1 8x 8 2x 9 2x 5 1b 1b 1 7 6 7 7 7 7 6 7 2 7 6 7 8 1a ...

Страница 3: ...3 D F E 6 10 8 5 9 6 10 8 5 9 3 4 1 1 1 1 5 5 3 4 ...

Страница 4: ...4 G I H 1m 1m 1m 1m 1m ...

Страница 5: ...5 J L K ...

Страница 6: ...6 M N O ...

Страница 7: ...7 P ...

Страница 8: ...ksen sisältö 17 Tekniset tiedot 17 Käytetyt symbolit 17 Tarkoituksenmukainen käyttö 17 Turvallisuusohjeet 17 19 Loukkaantumisvaara 17 18 Noudata erityistä varovaisuutta lapsia uhkaava loukkaantumisvaara 18 Kulumisesta johtuvat vaaratilanteet 18 19 Asennus 19 Purkaminen 19 Kahvan säätäminen 20 Yleiset harjoitteluohjeet 20 Verryttely 20 Harjoitusehdotuksia 20 23 Venytys 23 Säilytys puhdistus 23 Hävi...

Страница 9: ...nduojami pratimai 42 45 Tempimai 45 Laikymas valymas 45 Išmetimo nurodymai 45 Pastabos dėl garantijos ir aptarnavimo 45 Lieferumfang 46 Technische Daten 46 Verwendete Symbole 46 Bestimmungsgemäße Verwendung 46 Sicherheitshinweise 46 48 Verletzungsgefahr 46 47 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder 47 Gefahren durch Verschleiß 48 Montage 48 Demontage 49 Einstellen des Griffes 49 Allgemeine...

Страница 10: ...uitable for therapeutic purposes Keep a clearance of approx 1m around the area where you are exercising and overhead Fig G Also pay attention to objects overhead e g lights shelves etc Always exercise on a flat non slip surface Do not use the product near stairs or landings Immediately exit the trampoline if you feel faint experience heart palpitations etc Consult a physician immediately Congratul...

Страница 11: ...ting in injuries Do not eat or chew gum etc whilst using the trampoline Choking hazard This product is not intended for use by persons including children under 14 years of age with physical sensory or mental impairments or lacking experience and or knowledge unless supervised by a person responsible for their safety or were instructed by said person on the safe use of the product Do not use the tr...

Страница 12: ...hown in Fig E 11 Insert the ends of the handle into the leg reinforcements The holes on the leg rein forcements must match with the holes on the handle Attention Only use the product if the locking screws are each secured in one of the three ad justment holes on the handle Do not extend the handle past the mark on the leg reinforcement 12 Use the locking screws 11 to secure the handle Note The saf...

Страница 13: ... and carefully raise them Bending forward whilst doing so will warm up all muscles optimally 2 Rotate your shoulders forward and after one minute rotate backwards 3 Draw your shoulders up toward your ears and drop your shoulders 4 Rotate your arm forward alternating between the right and left and after one minute rotate the arm to the back Important Do not forget to keep breathing steadily Suggest...

Страница 14: ...orm three sets of 10 15 reps of this exercise Important Switch feet quickly and be sure to keep your body tight Alternating toe taps Fig L Starting position 1 Place one foot in front touching with your toes 2 Bend your arms Move the arm diagonal to the front foot forward Draw the other bent arm back slightly 3 Slightly bend your knees and bend forward slightly bending from the hip 4 Stick your bum...

Страница 15: ...your shoulder blades toward the spine 6 Keep your shoulders down and your head in extension of the spine End position 7 Tighten your arms glutes and abdomen 8 Firmly push one foot into the mat and lift the other off the mat 9 Switch feet whilst running in place 10 Perform three sets of 10 15 reps of this exercise Important Switch your feet quickly and powerfully keeping your body tight Side to sid...

Страница 16: ...t local regulations Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children Keep the pack aging materials out of the reach of children Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under constant supervision You receive a three year warranty for this product from the date of purchase Please retain your receipt The warranty applies o...

Страница 17: ...olevien tulisi harjoitella vain lääkärin suostumuksesta Tuotetta saa käyttää vain yksi henkilö kerral laan Tuote ei sovellu terapeuttiseen käyttöön Harjoittelualueen ympärille tulee jättää n 1 m vapaata tilaa joka suuntaan ja pään yläpuolel le kuva G Huomioi pääsi yläpuolella olevat esineet kuten valaisimet ja hyllyt Harjoittele vain tasaisella ja liukumattomalla pinnalla Älä käytä tuotetta portai...

Страница 18: ...ä ei saa jatkaa Poistu trampoliinilta välittömästi jos sinua huimaa tai sydämesi tykyttää Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin Älä syö mitään äläkä pure purukumia harjoitte lun aikana Muutoin tukehtumisvaara Tuotetta eivät saa käyttää henkilöt mukaan lukien alle 14 vuotiaat lapset jotka ovat ruu miillisilta henkisiltä tai aisteihin liittyviltä kyvyil tään rajoittuneita tai joilla ei ole kokemusta j...

Страница 19: ...alan 7 päälle suojus älä aseta vahvistettujen jalkojen 6 päälle suojuksia vielä tässä vaiheessa 7 Aseta trampoliini jaloilleen 8 Aseta jalan vahvistukset 5 molempaan vahvistettuun jalkaan 6 kuva D 9 Aseta molemmat suojukset 9 vahvistuk siin 5 ja suojukset 8 auf vahvistettuihin jalkoihin 6 Kiinnitä molemmat jalan vahvistukset lukko ruuveilla 10 molempiin jalkoihin kuva D 10 Yhdistä kahvan osat 3 ja...

Страница 20: ...ertai nen harjoitus jolla voit verrytellä lihaksiasi Kukin harjoitus tulisi toistaa kaksi tai kolme kertaa Niskalihakset 1 Käännä päätä hitaasti vasemmalle ja oikealle Toista tämä liike neljä tai viisi kertaa 2 Pyöritä päätä hitaasti ensin yhteen sitten toiseen suuntaan Käsivarret ja olkapäät 1 Risti kädet selän taakse ja nosta ne varovasti ylöspäin Kaikki lihakset lämpiävät optimaalisesti kun ylä...

Страница 21: ... Venytä takamusta jonkin verran taaksepäin ja suorista lantio 5 Vedä napaa sisäänpäin ja lapaluita selkäran kaa kohti 6 Olkapäät pysyvät alhaalla ja pää on selkä rangan jatkeena Päätösasento 7 Jännitä käsivarsi pakara ja vatsalihakset 8 Ponnista hyppymatolta ylöspäin ja vaihda jalkaa Paina eteen tuleva kantapää voimak kaasti hyppymattoa vasten 9 Toimi käsivarsien kanssa kuten edellä kuvat tiin 10 ...

Страница 22: ...rista lantio 5 Vedä napaa sisäänpäin ja lapaluita selkäran kaa kohti 6 Olkapäät pysyvät alhaalla ja pää on selkä rangan jatkeena Päätösasento 7 Jännitä käsivarsi pakara ja vatsalihakset 8 Ponnista hyppymatolta voimakkaasti ylöspäin ja vaihda jalkaa Toimi käsivarsien kanssa kuten edellä kuvat tiin 9 Toista harjoitus 10 15 kertaa kolmessa sarjas sa Tärkeää Vaihda nopeasti ja voi makkaasti jalkaa ja ...

Страница 23: ...stus Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmi tetyssä tilassa Suojaa sitä suoralta auringonsäteilyltä ja läm mönlähteiltä Puhdista vain vedellä ja pyyhi lopuksi puhdistus liinalla kuivaksi TÄRKEÄÄ Älä koskaan puhdista voimakkailla puhdistusaineilla Hävittämistä koskevat ohjeet Hävitä tuote ja pakkausmateriaalit paikallisten määräysten mukaisesti Pakkausmateriaalit kuten esim muovipussit eiv...

Страница 24: ...en är inte lämplig för terapeutiska ändamål Du måste ha ett fritt område till alla sidor och över huvudet på ca 1 meter kring den plats där du tränar bild G Se även upp för föremål ovanför ditt huvud som t ex lampor hyllplan etc Träna endast på ett plant och halksäkert underlag Denna artikel får ej användas i närheten av trappor eller trappavsatser Lämna trampolinen omedelbart om du känner dig yr ...

Страница 25: ...ntrollerar produkten bör du särskilt koncentrera dig på delar som slits såsom satsduk och strängar Ät inte medan du hoppar och tugga inte tuggummi eller liknande Risk föreligger att det fastnar i halsen Denna produkt är inte avsedd att användas av personer inklusive barn under 14 år med begränsad fysisk motorisk eller mental förmåga eller som saknar erfarenhet och eller kunskap utom när de hålls u...

Страница 26: ...ng 6 får vid denna tidpunkt ännu inga lock till fötterna 7 Ställ upp trampolinen på stödfötterna 8 Sätt förstärkningarna till benen 5 över de båda stödfötterna med förstärkning 6 bild D 9 Sätt båda locken till fötterna 9 på förstärk ningen till benen 5 och locken till fötterna 8 på stödfötterna med förstärkning 6 Fixera de båda förstärkningarna med låsskruvarna 10 på de båda stödfötterna bild D 10...

Страница 27: ...hing före varje träningspass I det följande beskriver vi några enkla övningar för detta ändamål Du bör upprepa respektive övningar två till tre gånger Nackmuskulatur 1 Vrid ditt huvud långsamt åt vänster och åt höger Upprepa denna rörelse fyra till fem gånger 2 Sväng långsamt runt huvudet i en riktning och därefter i den andra riktningen Armar och axlar 1 Lägg händerna i kors bakom ryggen och dra ...

Страница 28: ...er sig i linje med ryggraden och axeln stannar kvar nere Ändläge 7 Spänn arm sätes och magmusklerna 8 Tryck ifrån dig från studsmattan och skifta fötternas position Trycken därvid hälen som kommer ner framtill med kraft i studsmattan 9 Följ med på motsvarande sätt med armarna 10 Upprepa denna övning 10 15 gånger à tre set Viktigt Skifta snabbt fötternas posi tion och se till att hålla kroppen spän...

Страница 29: ... övning 10 15 gånger à tre set Viktigt Skifta snabbt och kraftfullt föt ternas position och håll kroppen spänd hela tiden Springa på stället bild O Utgångsläge 1 Ställ dig med benen ihop på studsmattan 2 Ta tag i handtagen med båda händerna 3 Böj dina knän lätt och överkroppen lätt framåt ur höftleden 4 Sträck bakdelen något bakåt och räta upp ditt bäcken 5 Dra naveln inåt och skulderbladen mot ry...

Страница 30: ...s med en rengöringstrasa OBSERVERA Rengöringen får aldrig ske med skarpa rengöringsmedel Anvisningar för avfallshantering Sopsortera produkten och förpackningsmaterial et enligt lokala föreskrifter Förpackningsmaterial såsom plastpåsar ska inte hanteras av barn Förvara förpackningsmaterialet utom räckhåll för barn Information om garanti och servicehantering Produkten är producerad med stor noggran...

Страница 31: ...edynie po wcześniejszej konsultacji ze swoim lekarzem Z artykułu w tym samym czasie może korzy stać tylko jedna osoba Artykuł nie jest przeznaczony do użytku tera peutycznego Wokół obszaru treningowego musi być wolne ok 1 m miejsca na wszystkie strony oraz nad głową rys G Należy uważać również na przedmioty nad głową jak np lampy półki itd Trenować jedynie na płaskim i antypoślizgo wym podłożu Gra...

Страница 32: ...eży poinstruować w szczególności o tym że artykuł nie jest zabawką Artykułu nie stosować w pobliżu schodów lub podestów Natychmiast zejść z trampoliny gdy tylko zakręci Ci się w głowie odczujesz kołatanie serca lub tym podobne Natychmiast należy skonsultować się z lekarzem Nie jeść podczas skakania i nie rzuć gumy lub czegoś podobnego Istnieje niebezpieczeń stwo zadławienia Niemniejszy artykuł nie...

Страница 33: ...cje Mocno przytrzymać elementy ramy aż usłyszy się kliknięcie W przeciwnym razie elementy ramy złożą się do pozycji wyjściowej 3 Rozłożyć na podłodze pokrycie brzegu 2 spodem do góry 4 Rozłożoną trampolinę położyć na pokryciu brzegów otwory w pokryciu przeciągnąć ponad gwintami trampoliny rys C 5 Usunąć osłony 1a z trampoliny a stopki 6 7 przykręcić do odpowiednich gwintów trampoliny rys C Ważne P...

Страница 34: ...ć prawie pod kątem prostym rys F 3 Przymocować uchwyt przy pomocy śruby mocujących Ogólne wskazówki treningowe Przebieg treningu Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą czone skarpety Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać i stopniowo go zakańczać Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco długie przerwy i dużo pij Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim obciążeniem Powoli zwiększaj inte...

Страница 35: ...olana a tułów lekko wygnij do przodu 3 Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj miednicę 4 Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun ku kręgosłupa 5 Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w jednej linii z kręgosłupem Pozycja końcowa 6 Napnij mięśnie rąk pośladków i brzucha 7 Podskocz na macie i rozłóż nogi w powie trzu 8 Podczas lądowania miej nogi rozstawione 9 Podskocz ponownie na macie i zł...

Страница 36: ...ęgosłupem Pozycja końcowa 7 Napnij mięśnie rąk pośladków i brzucha 8 Mocno podskocz na macie a kolana mocno podciągnij do góry Nogi pozostają przy tym rozstawione 9 Podczas lądowania miej nogi rozstawione 10 Ponownie mocno podskocz na macie a kolana mocno podciągnij do góry i przy tym złącz nogi 11 Podczas lądowania miej nogi złożone i po środku maty 12 Powtórz ćwiczenie 10 15 razy po trzy zestawy...

Страница 37: ...ne ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy na stronę po 15 30 sekund Mięśnie karku 1 Stań prosto i w sposób rozluźniony Głowę pociągnij przy pomocy dłoni lekko w lewą stronę a potem w prawą Dzięki temu ćwiczeniu rozciągasz strony szyi Ręce i ramiona 1 Stań prosto kolana są lekko zgięte 2 Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami 3 Lewą dłonią chwyć prawy łokieć...

Страница 38: ...u rękojmi nie zostaną ograniczone tą gwarancję W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy Z naszej strony gwarantujemy doradztwo Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podjęte naprawy na podstawie gwarancji prawnej odpowi...

Страница 39: ...nį gali naudoti tik vienas asmuo Gaminys neskirtas gydomiesiems tikslams Aplink treniravimosi vietą turi būti maždaug po 1 m laisvos erdvės iš visų pusių ir virš galvos G pav Atkreipkite dėmesį ir į daiktus virš galvos pvz šviestuvus lentynas ir t t Treniruokitės tik ant lygaus ir neslidaus pagrindo Nenaudokite gaminio šalia laiptų ar laiptų aikštelių Sveikiname Pirkdami įsigijote vertingą gaminį ...

Страница 40: ...reipkite į nusidėvinčias dalis pvz batuto šokinėjimo paviršių ir aptraukimą Nedelsdami nulipkite nuo batuto jei ėmė svaigti galva pradėjo dažniau plakti širdis ar pan Nedelsdami kreipkitės į gydytoją Šokinėdami nevalgykite nekramtykite kram tomosios gumos ar panašių gaminių Kyla pavojus užspringti Šis gaminys neskirtas asmenims įskaitant jaunesnius nei 14 metų vaikus kurių fiziniai ju timiniai ar ...

Страница 41: ... sutvirtintų kojelių 6 dar nemau nami 7 Pastatykite batutą ant kojelių 8 Stovo sustiprinimo elementus 5 užmaukite ant abiejų sutvirtintų kojelių 6 D pav 9 Uždėkite abu kojelių antgalius 9 ant stovo sustiprinimo elementų 5 bei kojelių antga lius 8 ant sutvirtintų kojelių 6 Abu stovo sustiprinimo elementus fiksuoja maisiais varžtais 10 pritvirtinkite prie abiejų kojelių D pav 10 Rankenos dalis 3 ir ...

Страница 42: ...paviršius ir krašto apdanga las turi būti švarūs ir sausi Nedelsdami nulipkite nuo batuto jei ėmė svaigti galva pradėjo dažniau plakti širdis ar pan Nedelsdami kreipkitės į gydytoją Apšilimas Prieš kiekvieną treniruotę skirkite pakankamai laiko apšilimui Toliau aprašyti tam tinkami keli nesudėtingi pratimai Atskirus pratimus turėtumėte pakartoti du tris kartus Sprando raumenys 1 Galvą lėtai pasuki...

Страница 43: ...ka atkišta į priekį Kita ranka sulenkta ir šiek tiek patraukta atgal 3 Truputį sulenkite kelius o viršutinę liemens dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į priekį 4 Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite dubenį 5 Įtraukite bambą o mentes traukite link stubu ro 6 Pečiai nuleisti o galva pratęsia stuburą Galutinė padėtis 7 Įtempkite rankų sėdmenų ir pilvo raumenis 8 Atsistumkite nu...

Страница 44: ...enį 5 Įtraukite bambą o mentes traukite link stubu ro 6 Pečiai nuleisti o galva pratęsia stuburą Galutinė padėtis 7 Įtempkite rankų sėdmenų ir pilvo raumenis 8 Stipriai atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus ir sukeiskite pėdas vietomis Atitinkamai judinkite rankas 9 Šį pratimą pakartokite 10 15 kartų ir atlikite tris jo serijas Svarbu Greitai ir energingai keiskite pėdų padėtis ir stebėkite kad k...

Страница 45: ...i Laikymas valymas Gaminį laikykite sausoje ir švarioje patalpoje kurioje temperatūra reguliuojama Saugokite gaminį nuo tiesioginių saulės spindulių ir nelaikykite prie pat šildymo įrenginių Valykite tik vandeniu po to nusausinkite šluoste SVARBU Jokiu būdu nevalykite šiurkščiomis valomosiomis priemonėmis Išmetimo nurodymai Gaminio ir pakuotės atliekas šalinkite laikyda miesi galiojančių vietos ta...

Страница 46: ...ten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen Der Artikel darf nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca 1 m zu allen Seiten und über dem Kopf vorhanden sein Abb G Achten Sie auch auf Gegenstände über dem Kopf wie z B Leuchten Regalbretter etc Trainieren Sie nur a...

Страница 47: ...n dass der Artikel kein Spielzeug ist Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen Verlassen Sie das Trampolin sofort wenn Sie sich schwindelig fühlen Herzrasen verspüren oder ähnliches Konsultieren Sie sofort einen Arzt Essen Sie nicht während des Springens und kauen Sie auch keine Kaugummis oder Ähnli ches Es besteht Verschluckungsgefahr Dieser Artikel ist nicht dafür be...

Страница 48: ...position 3 Breiten Sie die Randabdeckung 2 mit der Unterseite nach oben auf den Boden aus 4 Legen Sie das ausgeklappte Trampolin auf die Randabdeckung und ziehen Sie die Aussparungen der Randabdeckung über die Gewinde des Trampolins Abb C 5 Entfernen Sie die Schutzkappen 1a vom Trampolin und drehen Sie die Standfüße 6 7 auf die dafür vorgesehenen Gewinde des Trampolins Abb C Wichtig Zwischen den b...

Страница 49: ... im rechten Winkel sein Abb F 3 Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrau ben Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und die mitgelieferten Socken Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen Machen Sie zwischen den Übungen ausrei chend lange Pausen und trinken Sie genug Trainieren Sie als Anfänger nie mit ein...

Страница 50: ...1 Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte 2 Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne 3 Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten und richten Sie das Becken auf 4 Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule 5 Die Schulter bleibt unten und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Endposition 6 Spannen Sie die Ar...

Страница 51: ...ß positionen und achten Sie auf durch gehende Körperspannung Übungen mit Griff Auseinander und zusammen Knie ganz hoch Abb M Ausgangsposition 1 Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte 2 Beugen Sie leicht die Knie und den Ober körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne 3 Greifen Sie mit beiden Händen den Griff 4 Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten und richten Sie das Becken auf ...

Страница 52: ...nd kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körper spannung Seitwärtssprung im Wechsel Abb P Ausgangsposition 1 Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte 2 Greifen Sie mit beiden Händen den Griff 3 Beugen Sie leicht die Knie und den Ober körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne 4 Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten und richten Sie das Becken auf 5 Ziehen Sie ...

Страница 53: ...hände Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf Die Garantie gilt nur für Material und Fabrika tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsach...

Страница 54: ...54 ...

Страница 55: ...55 ...

Страница 56: ...DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 DE 22397 Hamburg GERMANY 10 2017 Delta Sport Nr FT 4616 IAN 292199 ...

Результаты поиска

Содержание 292199

Отзывы:

Похожие инструкции для 292199

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 292199, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 292199

Отзывы:

Похожие инструкции для 292199

Бренды по названию

Популярные бренды