Crivit 282683, Инструкция по эксплуатации

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5. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: No se olvide de mantener
la tensión corporal todo el tiempo que
dure el ejercicio y evite la postura de
lordosis e inclinar la pelvis. Haga el
ejercicio lentamente.
Cuclillas (fig. C).
Posición de salida
1. Colóquese con los pies en el suelo separados
a la distancia correspondiente a la anchura
de los hombros. Las puntas de los dedos
señalan hacia delante y las rodillas están
ligeramente flexionadas.
2. Coja el artículo con las manos y sujételo con
los brazos flexionados delante de usted a la
altura de la barbilla.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
brazos y de los glúteos.
4. Desplace los glúteos hacia atrás y flexione
las rodillas. Tenga cuidado de que el cuerpo
esté derecho y ligeramente flexionado hacia
delante.
5. Permanezca brevemente en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexión lateral (fig. D)
Posición de salida
1. Túmbese de lado en el suelo con las piernas
colocadas una sobre la otra.
2. Apóyese en el antebrazo inferior. El codo
inferior se encuentra debajo del hombro y
señala hacia atrás.
3. Apoye el artículo en la parte superior de la
pelvis y sujételo firmemente con la mano de
arriba.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de las pier-
nas y de los glúteos.
5. Eleve la pelvis hasta que el cuerpo forme
una línea recta. La cabeza permanece en la
prolongación de la columna vertebral.
6. Permanezca un momento en esta posición y
descienda de nuevo la pelvis lentamente has-
ta poco antes de alcanzar el suelo. La pelvis
no debería entrar en contacto con el suelo.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento y evite combar la pelvis.
Flexiones de piernas (fig. E)
Posición de salida
1. Coja el artículo con ambas manos y estire los
brazos por encima de la cabeza.
2. Colóquese de puntillas con los pies separa-
dos a la anchura de los hombros.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Póngase con impulso en la posición de salto
de altura y lance el artículo con fuerza delan-
te de usted.
5. Estire los brazos hacia atrás. Tenga cuidado
de que las rodillas no sobresalgan por la
punta de los dedos y que los glúteos estén es-
tirados hacia atrás, como si quisiera sentarse
en un taburete.
6. Vuelva a la posición de salida cogiendo el
artículo de nuevo con ambas manos.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexiones invertidas (fig. F)
Posición de salida
1. Túmbese boca abajo en el suelo. Las piernas
están estiradas hacia atrás con los pies sobre
la parte anterior de la planta del pie.
2. Ponga el artículo debajo de la mano izquier-
da y cójalo por el lateral.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
glúteos y de los brazos.