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cotovelos se encontrem em baixo das juntas
dos ombros.
3. Apoie a sua outra mão no chão para que
possa manter o equilíbrio durante o exercício.
4. Mantenha o tronco reto e tencione os múscu-
los da barriga.
5. Role vagarosamente para frente e para trás e
mude o lado.
5. Parte interior das coxas
1. Deite-se na barriga e estique uma perna para
fora. A sua barriga agora está pela metade
apoiada no chão.
2. Puxe o joelho e cintura em um ângulo de
90 graus.
3. Posicione o produto verticalmente em baixo da
perna curvada na parte interna da sua coxa.
A perna curvada esta deitada relaxadamente
sobre o produto e o seu cotovelo curvado está
em baixo da sua junta dos ombros.
4. Levante o seu tronco e movimente a metade
superior da cintura como também a sua perna
para frente e para trás.
5. Tencione os músculos da barriga.
6. Faça os movimentos vagarosamente e contro-
ladamente e mude posteriormente o lado.
6. Parte frontal da coxa
Para esse exercício, divida a parte superior da
sua coxa em 2–3 áreas e trate às uma após a ou-
tra. Desta maneira, os movimentos não se tornam
grandes demais e o tratamento é mais eficiente.
1. Deite-se na barriga e se apoie na parte inferior
dos seus braços na posição de apoio da parte
inferior dos braços.
2. Coloque o produto na horizontal em baixo
das suas coxas.
3. Coloque os seus pés na ponta dos dedões e
tencione os músculos da barriga e nádegas.
Certifique-se de que o peso esteja igualmente
distribuído nos seus dedões.
4. Puxe os seus omoplatas para a coluna e certifi-
que-se de que os seus cotovelos estejam em
baixo das juntas dos ombros.
5. Role vagarosamente para frente e para trás,
da cintura até os joelhos.
IMPORTANTe:
Durante esse exercício, a sua
cabeça é a extensão das vértebras do seu
pescoço. Certifique-se de que a musculatura
da sua cabeça não seja tencionada demais.
7. Parte traseira da parte superior das
coxas
Para esse exercício, divida a parte superior da
sua coxa em 2–3 áreas e trate às uma após a ou-
tra. Desta maneira, os movimentos não se tornam
grandes demais e o tratamento é mais eficiente.
1. Deite-se nas costas e se apoie na parte inferior
dos seus braços na posição de apoio da parte
inferior dos braços.
2. Coloque o produto na horizontal em baixo
das suas coxas.
3. Coloque os seus pés nos tornozelos e tencione
os músculos da barriga e nádegas. Certifique-
-se de que o peso esteja igualmente distribuído
nos seus tornozelos.
4. Puxe os seus omoplatas para a coluna e certifi-
que-se de que os seus cotovelos estejam em
baixo das juntas dos ombros.
5. Role vagarosamente para frente e para trás,
da cintura até a parte de trás dos joelhos.
IMPORTANTE:
Durante esse exercício, a sua
cabeça é a extensão das vértebras do seu
pescoço. Certifique-se de que a musculatura
da sua cabeça não seja tencionada demais.
8. Panturrilhas
1. Sente-se no chão com as pernas espreitadas e
coloque o produto horizontalmente em baixo
das suas panturrilhas. As suas pernas estão
relaxadas sobre o produto.
2. Apoie-se nos braços.
3. Tencione os músculos da barriga e braços.
4. Levante o seu tronco, empurre o seu esterno
para frente e puxe os seus omoplatas para a
coluna.
5. HLevante as nádegas e role o produto vagaro-
samente sobre as panturrilhas para frente e
para trás. O movimento vem das juntas dos
joelhos.
