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Wade (Abb. H)
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
auf den Boden und platzieren Sie den Artikel
waagerecht unter die Waden. Die Beine
liegen entspannt auf dem Artikel.
2. Stützen Sie sich mit den Armen ab.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Waden hin und her.
Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
Variante mit einem Bein:
1. Setzen Sie sich wie in der Übung „Wade“ auf
den Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
eine Wade und stellen Sie das andere Bein
angewinkelt daneben. Das ausgestreckte Bein
liegt entspannt auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Wade hin und her.
Der Fuß des aufgestellten Beines hat dabei
durchgehend Bodenkontakt und die
Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
6. Wechseln Sie die Seiten.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
QR-Code verwenden
Sie haben die Möglichkeit per
QR-Code die hier beschrie-
benen Übungen als Video
anzuschauen.
Dafür benötigen Sie für Ihr
Handy/Tablet eine App
QR-Code.
1. Starten Sie die App QR-Code.
2. Halten und scannen Sie mit Ihrem Handy/
Tablet den aufgeführten QR-Code.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beiträgt.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen-
einstrahlung schützen.
Wichtig!
Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwalt-
ung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vor-
schriften.
IAN: 273795
Service Deutschland
Tel.:
0800-5435111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.:
0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
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0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
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Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
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