Crivit 270379, Инструкция по эксплуатации

Страница: 34 / 52

34
Training
Let op! Draag beslist slipvrije
gymschoenen!
1. Kniebuiging: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
dijen en van het zitvlak (afb. K)
Lengte Slingtrainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst in de richting
van het bevestigingspunt. Voeten staan
schouderbreed, ellebogen zijn zijdelings
gebogen.
• Oefen lichte spanning uit op de Slingtrainer
doordat u lichtjes achteroverleunt.
Uitvoering van de bewegingen:
• Ga gehurkt zitten. Uw knie moet evenwijdig
met uw tenen zijn. Houd de hielen vast op de
grond.
• Keer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 15 keer.
Tip:
• Verhoog de intensiteit van de
oefening doordat u de snelheid
verhoogt of de oefening op één been
doet.
2. Zijwaartse kniebuiging: met deze
oefening versterkt u de spieren
van de binnendijen (afb. L)
Lengte Slingtrainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst in de richting
van het bevestigingspunt. Voeten staan een
beetje verder dan schouderbreed uit elkaar,
ellebogen zijn gebogen.
Uitvoering van de bewegingen:
• Ga met één been zijwaarts over naar een
kniebuiging.
• Strek het andere been door.
• Neem deze positie 5 seconden lang in en
keer terug naar de beginsituatie doordat u de
heup terug centraal brengt en een beetje met
uw armen een handje helpt.
• Herhaal de oefening met het andere been.
• Doe de oefening per been 10 keer.
Tip:
• Houd het bovenlichaam gestrekt en
span de buikspieren aan.
3. Beenbuiging: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
heup, van de dijen en van de
romp (afb. M)
Lengte Slingtrainer: kniehoogte
Beginsituatie:
• Lig met het gezicht naar boven en plaats de
hielen in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere houding
van de voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
• Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam.
Uitvoering van de bewegingen:
• Trek de hielen tot aan het bekken.
• Ga langzaam weer terug naar de
beginsituatie.
• Herhaal de oefening 10 keer.
Tip:
• Druk de hielen tijdens de gehele
lichaamsbeweging vast in de
voetlussen.
• Verhoog de intensiteit doordat u
tijdens de oefening het bekken optilt.
4. Roeien: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
rug, romp en van de armen
(afb. N)
Lengte Slingtrainer: kort
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst in de richting
van het bevestigingspunt. Positioneer uw
voeten schouderbreed.
• Houd beide handgrepen met gestrekte armen
vast.
• Leun achterover en ga naar voren totdat u een
geschikte weerstandspositie voelt.
Uitvoering van de bewegingen:
• Trek het bovenlichaam naar voren en span
daarbij de rugspieren aan.
• De ellebogen moeten zich in een hoek van
90° tot het lichaam bevinden.
NL/BE