Crivit 270379, Инструкция по эксплуатации

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• Halten Sie die Position und begeben Sie sich
in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm und dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus.
Tipp:
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das
untere Knie, um eine gerade Haltung
sicherzustellen und so die Hüftstre-
ckung zu intensivieren.
Training
Achtung! Tragen Sie unbedingt rutsch-
feste Turnschuhe!
1. Kniebeuge: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur der
Oberschenkel und des Gesäßes
(Abb. K)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind
seitlich angewinkelt.
• Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen-
trainer aus, indem Sie sich etwas zurück-
lehnen.
Bewegungsablauf:
• Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten
parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die
Fersen fest auf dem Boden.
• Begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Tipp:
• Verstärken Sie die Intensität der
Übung, indem Sie die Geschwindig-
keit erhöhen oder die Übung auf
einem Bein ausführen.
2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser
Übung kräftigen Sie die Musku-
latur der inneren Oberschenkel
(Abb. L)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Füße stehen etwas weiter als schulterbreit
auseinander, Ellenbogen sind angewinkelt.
Bewegungsablauf:
• Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie-
beuge.
• Strecken Sie das andere Bein durch.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und
begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück, indem Sie die Hüfte wieder in das
Zentrum schieben und ein wenig mit den
Armen nachhelfen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.
Tipp:
• Halten Sie den Oberkörper gestreckt
und spannen Sie die Bauchmuskeln
an.
3. Beinbeuge: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur
der Hüfte, Oberschenkel und des
Rumpfes (Abb. M)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Ausgangsposition:
• Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und
platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
• Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp:
• Drücken Sie die Fersen während des
gesamten Bewegungsablaufs fest in
die Fußschlaufen.
• Verstärken Sie die Intensität, indem
Sie während der Übung das Becken
anheben.