Crivit 103761, Инструкция по эксплуатации

Страница: 24 / 52

24
Övning:
• Ta ett stort utfallssteg framåt och böj knäna,
medan du sträcker ut armarna åt sidan i
axelhöjd.
Armbågarna ska vara lätt böjda.
• Håll positionen i 5 sekunder och gå tillbaka till
utgångspositionen genom att pressa ihop
axlar och armar och dra tillbaka benet.
• Upprepa övningen med andra benet.
• Utför övningen 5 gånger per ben.
tips:
• håll överkroppen sträckt och spänn
magmusklerna.
3. Med denna övning stretchas
höfterna, benen och bålen
(bild h)
Slingtränarens längd: medellång
utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet vänt mot
fixeringspunkten. Fötterna står i axelbredd och
armbågarna är böjda.
Övning:
• Ta ett steg korsvis över det andra benet, sänk
höften mot golvet.
• Håll remmarna spända för att hålla balansen.
• Gå tillbaka till utgångspositionen genom att
spänna magmusklerna, vrid tillbaka höfterna
och ställ tillbaka benet.
• Upprepa övningen med andra benet.
• Upprepa övningen 5 gånger per ben.
tips:
• Kontrollera rörelsen från höften och
magen, inte med knäna.
• Öka intensiteten genom att öka
hastigheten.
4. Med denna övning stretchas
bröstkorgen, axlarna och benen
(bild i)
Slingtränarens längd: medellång
utgångsposition:
• Stå på knä med ett ben. Ansiktet bortvänt
från fixeringspunkten. Håll båda handtagen i
ena handen (samma sida som det andra
knäet). Armbågarna är böjda, handen med
handtagen är i huvudhöjd.
• Den andra armen hänger löst bredvid
kroppen.
Övning:
• I en rörelse för du handen med handtagen
uppåt och höften skjuts framåt.
• Håll hälen på den främre foten mot golvet,
medan knäet skjuts framåt.
• Behåll den positionen och gå sedan tillbaka
till utgångspositionen.
• Upprepa övningen med den andra armen och
det andra benet.
• Upprepa övningen 5 gånger per sida.
tips:
• För över vikten på det andra knäet,
för att säkerställa en rak hållning
och på så sätt förstärka sträckningen
i höften.
träning
oBS! använd alltid halksäkra
sportskor!
1. Knäböjning: Med denna övning
stärker du muskulaturen i låren
och sätet (bild j)
Slingtränarens längd: medellång
utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet vänt mot
fixeringspunkten. Fötterna står i axelbredd,
armbågarna hålls böjda i sidled.
• Spänn slingtränaren litet, genom en lätt
böjning bakåt.
Övning:
• Gå i hukande läge. Knäna ska stå parallellt
mot tårna. Håll hälarna hårt mot golvet.
• Gå tillbaka till utgångspositionen.
• Upprepa övningen 15 gånger.
SE