Crivit 103761 Скачать руководство пользователя страница 18 | Manualshive

Страница: 18 / 52

background image

18

Vinkki:

• useimmat seisten suoritettavat

harjoitukset helpottuvat, jos asetat

toisen jalan hieman edemmäs ja

siirrät osan kehosi painosta kyseiselle

jalalle. jalkojen epäkeskisyys tekee

asennosta myös vakaamman.

10. crunch: tämän harjoituksen

avulla voit vahvistaa vatsan ja

takapuolen lihaksia (kuva S)

Harjoitteluhihnan pituus: polven korkeus

lähtöasento:

• Aseta jalat varpaat alaspäin jalkalenkkeihin.
Huomio: jotta jalat pysyvät paremmin
paikoillaan, työnnä muoviset kädensijat ylös.
• Asetu käsien varaan lankkuasentoon.

liike:

• Vedä polvet kohti rintaa.
• Palaa lähtöasentoon.
• Toista harjoitus 15 kertaa.

Vinkki:

• jännitä kehoa kunnolla ja pysy

oikeassa asennossa.

• Suurin osa lattialla tehtävistä

lankkuharjoituksista helpottuu, mikäli

asetut kyynärvarsien varaan.

jos asetut ojennetuin käsivarsin

käsien varaan, vaikeustaso kasvaa.

11. lantionnosto: tämän

harjoituksen avulla voit

vahvistaa lantion, hartioiden ja

selän lihaksia (kuva t)

Harjoitteluhihnan pituus: polven korkeus

lähtöasento:

• Asetu selällesi makuulle ja aseta kantapäät
  jalkalenkkeihin.
• Aseta käsivarret vartalon viereen
  kämmenpuoli lattiaa päin.
• Jännitä ylävartaloasi ennen lantion nostamista.

liike:

• Nosta lantio lattialta ja paina samalla
kantapäitä kohti jalkalenkkejä.
• Laske lantio puoleen korkeuteen.
• Toista harjoitus 15 kertaa.

Vinkki:

• jännitä kehoa kunnolla ja pysy

oikeassa asennossa.

• Suurin osa lattiaharjoituksista

vaikeutuu, mitä kauempana

kiinnityskohdasta olet (ja

päinvastoin).

12. Sivuttaislankku: tämän

harjoituksen avulla voit

vahvistaa lantion, käsivarsien ja

ylävartalon lihaksia (kuva u)

Harjoitteluhihnan pituus: polven korkeus

lähtöasento:

• Makaa siten, että tuet kehoasi vasemmalla
  lantiolla ja vasemmalla kyynärvarrella.
  Pitele varpaita jalkalenkeissä kiinnityskohdan
  alapuolella.
• Jalat ovat epäkeskisesti, ylempi jalka
  edempänä.

liike:

• Nosta lantio lankkuasentoon ja pysy
  asennossa 10 sekuntia.
• Palaa taas lähtöasentoon.
• 10 toiston jälkeen toista harjoitus toisella
  käsivarrella.

Vinkki:

• lisää intensiteettiä pitelemällä

vapaata käsivartta lantiolla tai

ojentamalla sitä ylöspäin.

jäähdyttely

1. tämän harjoituksen avulla voit

venytellä rintakehää ja hartioita

(kuva V)

Harjoitteluhihnan pituus: keskipituus

lähtöasento:

• Seiso suorassa kasvot poispäin
  kiinnityskohdasta ja jalat hartioiden levyisessä
  haara-asennossa.
• Astu vasemmalla jalalla yksi askel eteenpäin
  ja nosta kädet sivulle hartioiden korkeudelle.
• Työnnä ylävartaloa eteenpäin, kunnes tunnet
  venytyksen rinnassa ja käsivarsissa.

FI

«
...
16
17
18
19
20
...
»

Содержание 103761

Страница 1: ...Kuntoharjoitteluhihnat IAN 103761 Suspension Trainer Instructions for use Schlingentrainer Bedienungsanleitung Slingtränare Bruksanvisning Kuntoharjoitteluhihnat Käyttöohje ...

Страница 2: ...2 ...

Страница 3: ...d stretching 32 33 Training 33 36 Cool down 36 37 Care and storage 37 Advice on disposal 37 3 Years Warranty 38 Leveransinnehåll 21 Tekniska data 21 Delbeteckning 21 Avsedd användning 21 Säkerhetsanvisningar 21 22 Monteringsanvisningar montering 22 Förkortning och förlängning av slingtränaren 22 23 Rekommenderad längd på slingtränaren 23 Övningsanvisningar 23 Uppvärmning och stretchning 23 24 Trän...

Страница 4: ...4 A B C E D ...

Страница 5: ...5 F G H ...

Страница 6: ...6 I J K ...

Страница 7: ...7 L M ...

Страница 8: ...8 N O P ...

Страница 9: ...9 Q R S ...

Страница 10: ...10 T U V ...

Страница 11: ...11 W X Y ...

Страница 12: ...Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista Varmista että terveydentilasi sallii harjoittelun Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja harjoittele omaa kuntoasi vastaavalla tavalla Itsensä ylikuormittaminen ja yliharjoittelu voivat aiheuttaa vakavia vammoja Jos koet kipua heikkouden tunnetta tai väsymystä lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin Tuotetta saa käyttä...

Страница 13: ...uhihna 1 80 2 30 metrin korkeuteen Harjoittele ainoastaan tasaisella ja liukumatto malla pinnalla Asenna harjoitteluhihna ainoastaan oviin jotka avautuvat ulospäin sinusta poispäin kuva B Aseta kiinnitin keskelle oven yläpuolelle kuva B Sulje ovi kunnolla Huomio Loukkaantumisvaara Sulje aina ovi Käytä aina mukana toimitettua oviva roituskylttiä Varmista että ovi johon kiinnität harjoitteluhi hnan ...

Страница 14: ...raa riittävästi aikaa lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen Seuraavana esittelemme sopivia ja yksinkertaisia liikkeitä 1 Tämän liikkeen avulla voit lämmitellä reisiä lantiota ja ylävartaloa kuva F Harjoitteluhihnan pituus lyhyt Lähtöasento Seiso pystysuorassa asennossa kasvot kiinnityskohtaa kohden Ota kiinni kädensijoista kämmenpuoli alaspäin Pidä jalat yhdessä ...

Страница 15: ...iikkeellä käsi jolla pitelet kädensijoja ylös ja lantio eteen Pidä etujalan kantapää lattialla ja työnnä polvea eteenpäin Pysyttele tässä asennossa ja palaa lähtöasentoon Toista liike toisella käsivarrella ja toisella jalalla Suorita liike 5 kertaa molemmilla puolilla Vinkki Siirrä painosi alemmalle polvelle suoran asennon varmistamiseksi ja lantion venytyksen maksimoimiseksi Harjoittelu Huomio Kä...

Страница 16: ...seen haara asentoon Pidä kiinni molemmista kädensijoista ojennetuin käsivarsin Nojaa taaksepäin ja vie jalkoja eteenpäin kunnes olet kulmassa joka antaa sopivan määrän vastusta Liike Vedä ylävartaloa eteenpäin ja jännitä samalla selkälihaksia Kyynärpäiden tulisi olla 90 asteen kulmassa kehoon nähden Palaa taas lähtöasentoon Toista harjoitus 10 kertaa Vinkki Vetäessäsi itseäsi eteenpäin paina lapal...

Страница 17: ...äitä Palaa hitaasti ja hallitusti taas lähtöasentoon Toista harjoitus 10 kertaa 8 Lantionlasku tämän harjoituksen avulla voit harjoittaa ylävartalon selän ja lantion joustavuutta kuva Q Harjoitteluhihnan pituus pitkä Lähtöasento Asetu sivuttain kiinnityskohtaan nähden ja pitele kädensijoja pääsi yläpuolella Astu sisemmällä jalallasi yksi askel eteenpäin Jalkojen tulee olla samassa linjassa Nojaa p...

Страница 18: ...n lantion nostamista Liike Nosta lantio lattialta ja paina samalla kantapäitä kohti jalkalenkkejä Laske lantio puoleen korkeuteen Toista harjoitus 15 kertaa Vinkki Jännitä kehoa kunnolla ja pysy oikeassa asennossa Suurin osa lattiaharjoituksista vaikeutuu mitä kauempana kiinnityskohdasta olet ja päinvastoin 12 Sivuttaislankku Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa lantion käsivarsien ja ylävarta...

Страница 19: ...a käsiä eteenpäin Ota toisella jalalla yksi askel eteenpäin Liike Paina kädensijoja ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin Tunne venytys pohkeessa alaselässä ja hartioissa Pidä asento 30 sekunnin ajan ja toista venytys toisella jalalla Vinkki Pidä selkä suorassa Rentoudu venytyksen aikana ja hengitä rauhallisesti 4 Tämän harjoituksen avulla voit venytellä selkää lantiota ja jalkoja kuva Y Harjoitteluh...

Страница 20: ...auksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavis ta toimenpiteistä mitä pikimmin Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökoh taisesti Mahdolliset korjaukset jotka on suoritettu tämän takuun laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa Tämä k...

Страница 21: ...u börjar med träningen Försäkra dig om att träningen är lämplig för ditt hälsotillstånd Tänk på att alltid värma upp före träningspass och träna alltid enligt din aktuella prestationsförmåga Vid för hög ansträngning och för intensiv träning riskerar man att få svåra skador Vid besvär matthet eller trötthet ska träningen avbrytas genast och läkarvård sökas Artikeln får endast användas under uppsikt...

Страница 22: ...ngsområde på ca 3 00 x 1 80 m l x b Fäst slingtränaren på en höjd mellan 1 80 och 2 30 m Träna på ett plant och halksäkert underlag Montera slingtränaren uteslutande på dörrar som öppnas utåtgående från dig bild B Lägg upphängningen på mitten över dörren bild B Stäng till och lås dörren ordentligt Varning Skaderisk Lås alltid dörren Använd alltid bifogad varningsskylt för dörren Försäkra dig om at...

Страница 23: ...a Träna inte om du är sjuk eller inte mår bra Gravida ska följa läkarens anvisning Se till att alltid ha en rak kroppshållning och en god spänst i kroppen Den första gången bör man om möjligt be en erfaren sjukgymnast visa övningen för att på ett korrekt sätt utföra den Uppvärmning och stretchning Ta god tid på dig före och efter varje träningspass för uppvärmning alt avkylning I följande avsnitt ...

Страница 24: ...östkorgen axlarna och benen bild I Slingtränarens längd medellång Utgångsposition Stå på knä med ett ben Ansiktet bortvänt från fixeringspunkten Håll båda handtagen i ena handen samma sida som det andra knäet Armbågarna är böjda handen med handtagen är i huvudhöjd Den andra armen hänger löst bredvid kroppen Övning I en rörelse för du handen med handtagen uppåt och höften skjuts framåt Håll hälen p...

Страница 25: ...övningen 10 gånger Tips Tryck hälarna hårt mot fotslingorna under hela övningen Förstärk effekten av övningen genom att samtidigt lyfta höften 4 Rodd Med denna övning stärker du rygg överkropps och armmuskler bild M Slingtränarens längd kort Utgångsposition Stå upprätt med ansiktet vänt mot fixeringspunkten Ställ fötterna i axelbredd Håll båda handtagen med utsträckta armar Luta dig bakåt och gå f...

Страница 26: ...emmarna böj sakta armbågarna Gå tillbaka till utgångsläget med en långsam kontrollerad rörelse Upprepa övningen 10 gånger 8 Höftsänkning Med denna övning tränar du överkroppens ryggens och höftens smidighet bild Q Slingtränarens längd lång Utgångsposition Ställ dig vid sidan om fixeringspunkten och håll handtagen över huvudet Ta ett steg med ena benet framåt fötterna ska stå i en linje Luta dig bo...

Страница 27: ...et Spänn överkroppen innan du lyfter upp bäckenet Övning Höj upp bäckenet från golvet genom att trycka in hälarna i fotslingorna Sänk höften igen halva vägen Upprepa övningen15 gånger Tips Se till att bevara kroppsspänningen och en god kroppshållning De flesta övningarna på golvet blir svårare ju längre du befinner dig från fixeringspunkten och omvänt 12 Planka sidledes Med denna övning stärker du...

Страница 28: ...ringspunkten Sträck armarna rakt framåt Ta ett utfallssteg framåt Övning Utöva ett tryck mot handtagen och böj överkroppen framåt Känn sträckningen i vadpartiet nedre ryggpartiet och axlarna Håll positionen i 30 sekunder och upprepa stretchningen med det andra benet Tips Håll ryggen rak Slappna av medan du stretchar och andas lugnt 4 Med denna övning stretchar du ryggen höfter och ben bild Y Sling...

Страница 29: ... hotline eller maila oss Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggnin gen Du erhåller alltid en personlig konsultation Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio ner som utförts på grund av garanti lagstadgad garanti eller kulans Detta gäller även för utbytta och reparerade delar Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktig...

Страница 30: ...njury Consult a doctor before beginning training Please ensure that you are in a good state of health for this training Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities There is a risk of incurring serious injury if you use too much effort and overtrain If you experience any complaints feel weak or tired you must stop training immediately and contact y...

Страница 31: ...t open outwards i e away from you figure B Lay the anchor over the top of the door in the centre figure B Lock the door securely Caution Risk of injury Always lock the door Use the door sign that is included with the product Make sure the door that you attach the anchor on the sling trainer is stable and robust and that it can support your body weight and that the anchor is securely attached Pull ...

Страница 32: ...possible have an experienced physio therapist show you the correct way to carry out the exercises before you begin Warming up and stretching Take enough time before and after training to warm up or cool down See below for some simple exercises for this 1 Use this exercise to warm up your thigh hip and trunk muscles figure F Length of sling trainer short Starting position Stand up straight facing t...

Страница 33: ...nt point Hold both handles in one hand on the same side as the lowered knee Keep your elbow bent and your hand with the handles at head height The other arm should hang loosely next to your body Movement Now take the hand with the handles upward and your hips forward in one movement Keep the heel of your front foot on the floor while pushing your knee forward Hold this position and return to the s...

Страница 34: ...ainer short Starting position Stand up straight facing the attachment point Place your feet shoulder width apart Hold both handle loops with your arms at full extension Lean back and then move forward until you are at a reasonable resistance angle Movement Pull your upper body forward while tensing your back muscles Your elbows should be at a 90 angle to your body Return to the starting position R...

Страница 35: ...sition in one slow controlled movement Repeat the exercise 10 times 8 Hip drops use this exercise to train the flexibility of your upper body back and hips figure Q Length of sling trainer long Starting position Stand sideways to the attachment point and hold the handle loops above your head Take a step forward with your inside leg with your feet in line Lean away from the attachment point and kee...

Страница 36: ...or Tense your trunk muscles before lifting your pelvis Movement Lift your pelvis from the floor by pressing your heels into the handle loops Lower the pelvis again half way down Repeat the exercise 15 times Tip Keep your body tense and keep a good body posture The more difficult most floor exercises become the further you are away from the attachment point and vice versa 12 Side plank Use this exe...

Страница 37: ...ge forward Movement Exert pressure on the handle loops and bend your upper body forward Feel the stretch in your calf lower back and shoulders Hold this position for 30 seconds and repeat the stretch with the other leg Tip Keep your back flat Relax during the stretch and breathe calmly 4 Use this exercise to stretch your back hips and legs figure Y Length of sling trainer short Starting position S...

Страница 38: ...ntact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you Any repairs under the warranty statutory gua rantees or through goodwill do not extend the warranty period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty are...

Страница 39: ...heitshinweise Warnung Verletzungsgefahr Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor jedem Training aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuel len Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl ...

Страница 40: ...ßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden Vorsicht vor Sachschäden Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein fach fallen bzw gegen die Tür zurückschnel len Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen Aufbauhinweise Montage Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca 3 00 x 1 80 m L x B Befestigen Sie den Schlingentrainer in ei...

Страница 41: ...nge Schlingentrainer Lang Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers vollständig aus sodass die Handgriffe ca 7 cm über dem Boden hängen Übungshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf Halten Sie sich an die Bewegu...

Страница 42: ...as Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen schulterbreit die Ellenbogen sind gebeugt Bewegungsablauf Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das andere Bein während Sie das Becken in Richtung Boden senken Halten Sie die Bänder unter Spannung um die Balance zu halten Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Bauchmuskeln anspannen die Hüfte zurückdrehen und das B...

Страница 43: ...h aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander Ellenbogen sind angewinkelt Bewegungsablauf Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie beuge Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch Halten Sie die Position für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Hüfte wieder in das Zentru...

Страница 44: ...ngspunkt weg Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands winkel befinden Halten Sie die Arme hoch genug damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben Bewegungsablauf Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung 10 mal Tipp Dies...

Страница 45: ...ng Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein Führen Sie die Übung pro Bein 10 mal aus Tipp Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte 9 Aufrollen Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes Abb R Länge Schlingentrainer L...

Страница 46: ...r Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte Arme und des Rumpfes Abb U Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungs punkt Beine sind versetzt das obere ist vorn Bewegungsablauf Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden Gehen Sie wied...

Страница 47: ...die Dehnung in der Wade im unteren Rücken und in den Schultern Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein Tipp Halten Sie den Rücken flach Entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig 4 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken die Hüfte und Beine Abb Y Länge Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befesti...

Страница 48: ...s in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu ren sind kostenpflichti...

Страница 49: ...49 ...

Страница 50: ...50 ...

Страница 51: ...51 ...

Страница 52: ...IAN 103761 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 01 2015 Delta Sport Nr ST 1744 ...

Отзывы:

Нет отзывов

Похожие инструкции для 103761

Бренд: Taber Страницы: 27

BTL PA0400 Series

Бренд: Balluff Страницы: 22

Micropulse BTL5 Series

Бренд: Balluff Страницы: 12

BNI IOW-560-W01-K022

Бренд: Balluff Страницы: 32

Бренд: Baltic Страницы: 68

Бренд: Baltic Страницы: 68

Max Charge MC-612

Бренд: Balmar Страницы: 12

BTL PA0400 Series

Бренд: Balluff Страницы: 204

Бренд: Danfoss Страницы: 106

Бренд: Halyard Страницы: 88

Бренд: HALDER Страницы: 2

Бренд: Hällde Страницы: 40

Бренд: Hällde Страницы: 6

Бренд: M-Audio Страницы: 25

Бренд: Nektar Страницы: 12

Marathon Multi600

Бренд: Saeyang Страницы: 21

Бренд: S&C Страницы: 11

So-exercise TX7

Бренд: T-SoX Страницы: 8

Бренды по названию

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Популярные бренды

Загрузить еще бренды