13
PL
łokcie trzymać blisko ciała i równocześnie
ciągnąć ekspandery spokojnym ruchem do
góry, Przy opuszczaniu rąk uważać na spokoj-
ny, kontrolowany ruch. Ekspandery jedynie tak
opuścić, aby były jeszcze napięte.
Ćwiczenie 6 (ilustracja N)
Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się
mięśnie rąk i ramion.
Uwaga! Uważać na maks. długość
naciągnięcia taśm treningowych.
Uwaga! Uchwyt (2) zamontować
przy tym ćwiczeniu tak, aby śruba
nastawna wskazywała na zewnątrz
przyrządu. Nie może wskazywać do
powierzchni ławki.
Usiąść na ławce treningowej plecami do drążka.
Podeprzeć się stopami i chwycić uchwyty
ekspanderów. Umieścić ręce w bocznej pozycji
wyjściowej. Dłonie wskazują do góry.
Podnieść z boku ramiona do góry, aż dłonie
znajdą się na wysokości głowy.
Teraz opuścić równocześnie obie ręce do pozy-
cji wyjściowej i znów podnieść.
Pielęgnacja,
przechowywanie
Prosimy nigdy nie zapominać, że regularna
konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do
bezpieczeństwa i zachowania w dobrym stanie
Państwa ławki treningowej.
Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w
pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze.
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy
pomocy żrących środków czystości.
Następnie wytrzeć do sucha szmatką.
Wskazówki dotyczące
utylizacji
Opakowanie i artykuł prosimy usunąć proeko-
logicznie i odpowiednio do rodzaju! Artykuł
usunąć przez dopuszczony zakład gospodarki
odpadami lub przez komunalny zarząd gminy.
Przestrzegać aktualnie obowiązujących prze-
pisów.
Ćwiczenie 3 (ilustracja K)
Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się
dolną partię mięśni brzucha.
Uwaga! Uchwyt (2) zamontować
przy tym ćwiczeniu tak, aby śruba
nastawna wskazywała na zewnątrz
przyrządu. Nie może wskazywać do
powierzchni ławki.
Położyć się tyłem na ławce z głową do góry.
Głowa leży przy tym jeszcze na powierzchni
ławki. Ręce poprowadzić do tyłu nad głową i
mocno złapać się uchwytu/górnego poprzecz-
nego drążka.
Teraz napinając mięśnie brzucha podciągnąć
nogi, kolana wskazują w kierunku głowy.
Następnie opuścić ponownie nogi jednak tak,
aby stopy nie dotknęły podłogi.
Unikać wygiętego kręgosłupa.
Ćwiczenie 4 (ilustracja L)
Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się
mięśnie rąk, klatki piersiowej, ramion i
brzucha.
Ustawić się twarzą zwróconą w kierunku boku
drążka z jedną nogą obok ławki, druga klęczy
na niej.
Jeden hantel wziąć w dłoń odwróconą od ławki;
drugą ręką trzymać się mocno górnego drążka
poprzecznego.
Rękę podnieść do góry, aż ramię znajdzie się
prawie równolegle do podłogi. Dłoń z hantlem
wskazuje przy tym pionowo w dół.
Ruch wychodzi wyłącznie z ramienia. Po kilku
powtórkach zmienić stronę.
Ćwiczenie 5 (ilustracja M)
Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się
biceps (przednią partię mięśni ramie-
nia).
Uwaga! Uważać na maks. długość
naciągnięcia taśm treningowych.
Ustawić się przed ławką treningową jak jest to
przedstawione, stopy stoją przy tym na podsta-
wie ławki, aby unieruchomić ją na podłodze!
Chwycić uchwyty ekspanderów; wnętrza dłoni
wskazują do góry.
