Crivit 100266630, Инструкция по эксплуатации

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Hinweis: Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Winkeln Sie die Arme an und legen Sie Ihre
Hände in den Nacken.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet und die Füße
stehen locker auf den Trainingsarmen.
5. Drücken Sie mit dem linken Fuß den linken
Trainingsarm nach unten und drehen Sie Ihren
Oberkörper zur rechten Seite.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Drücken Sie mit dem rechten Fuß den rechten
Trainingsarm nach unten und drehen Sie Ihren
Oberkörper zur linken Seite.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Drehen
Sie Ihren gesamten Oberkörper mit und
führen Sie die Übung ruhig und gleich-
mäßig durch.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils drei-
mal pro Seite à 30 - 40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hin-
ten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen
und anschließend trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling).
Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol
– das den Verwertungskreislauf widerspiegeln
soll – und einer Nummer, die das Material
kennzeichnet.
DE/AT/CH