Crivit 100266630 Скачать руководство пользователя страница 20

Страница: 20 / 42

Končni položaj

4. Napnite trebušne mišice in se z zgornjim

delom telesa počasi dvigajte. Glava ostane
kot podaljšek hrbtenice.

5. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa

se počasi vrnite v začetni položaj.

6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Med izvajanjem vaje naj

bo telo napeto, vajo pa izvajajte mirno

in enakomerno.

Izmenično potiskanje rok (slika I)

Začetni položaj

1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se

usedite na sedež izdelka.

2. Upognite nogi in stopali položite na tla.
3. Roki položite na vadbeni ročici.

Končni položaj

4. Sedite pokončno in napnite mišice rok. Pogled

je usmerjen naprej.

5. Z rokami izmenično potiskajte vadbeni ročici

navzdol.

6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Sedite pokončno in pazite,

da imate raven hrbet. Vajo izvajajte
mirno in enakomerno.

Stiskanje tricepsov (slika J)

Začetni položaj

1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se

usedite na sedež izdelka.

2. Upognite nogi in stopali položite na tla.
3. Roki položite na vadbeni ročici.

Končni položaj

4. Sedite pokončno in napnite mišice rok. Pogled

je usmerjen naprej.

5. Z rokami hkrati potiskajte vadbeni ročici navz-

dol.

6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Sedite pokončno in pazite,

da imate raven hrbet. Vajo izvajajte

mirno in enakomerno.

Vožnja kolesa (slika K)

Začetni položaj

1. Izdelek postavite pred stol ali klop.
2. Usedite se na stol/klop in stopali položite na

vadbeni ročici.

6. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa

se počasi vrnite v začetni položaj.

7. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Med izvajanjem vaje naj

bo telo napeto. Stopala, kolki in trup

morajo biti v liniji.

Škarjice (slika F)

Začetni položaj

1. Usedite se pred izdelek na tla.
2. Z zgornjim delom telesa se nagnite nazaj

in se oprite na komolce. Roki držite tesno ob
telesu.

3. Iztegnite nogi in meča položite na vadbeni

ročici.

Končni položaj

4. Napnite noge mišic ter zadnjične in trebušne

mišice. Pogled je usmerjen naprej.

5. Nogi izmenično potiskajte navzdol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Med izvajanjem vaje naj

bo telo napeto.

Stiskanje tricepsov (slika G)

Začetni položaj

1. Pokleknite na sedež izdelka. Nogi držite

v širini ramen.

2. Položite nogi na tla in se z zgornjim delom

telesa upogibajte naprej.

3. Roki položite na vadbeni ročici. Glava ostane

kot podaljšek hrbtenice.

Končni položaj

4. Napnite mišice rok. Pogled je usmerjen na-

prej.

5. Z rokami izmenično potiskajte vadbeni ročici

navzdol.

6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.

Pomembno: Med izvajanjem vaje naj

bo telo napeto, vajo pa izvajajte mirno

in enakomerno.

Trebušnjaki (slika H)

Začetni položaj

1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se

usedite na sedež izdelka.

2. Upognite nogi in roki položite za vrat.
3. S hrbtom potiskajte vadbeni ročici navzdol.

Содержание 100266630

Страница 1: ...jami naprave Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje Skôr než začnete návod čítať si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými funkciami prístroja Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut MULTI TRAINER MULTI TRAINER Instructions for u...

Страница 2: ...1a C 1c D 1 A 1 1a 1b B E F G H ...

Страница 3: ...5 I J K L ...

Страница 4: ...6 0 6 m 0 6 m 0 6 m 0 6 m N M ...

Страница 5: ...7 ...

Страница 6: ...vanje čiščenje 24 Napotki za odlaganje v smeti 24 Napotki za garancijo in izvajanje servisne storitve 24 25 Csomag tartalma 15 Műszaki adatok 15 Rendeltetésszerű használat 15 Biztonsági utasítások 15 Balesetveszély 15 Legyen különösen elővigyázatos Balesetveszély a gyerekek számára 15 Kopás okozta veszélyek 15 Előzze meg az anyagi károkat 15 A termék összerakása 15 16 Az erősség beállítása 16 A te...

Страница 7: ...ríklady cvikov 32 34 Strečing 34 35 Skladovanie čistenie 35 Pokyny k likvidácii 35 Pokyny k záruke a priebehu servisu 35 Lieferumfang 36 Technische Daten 36 Bestimmungsgemäße Verwendung 36 Sicherheitshinweise 36 Verletzungsgefahr 36 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder 36 Gefahr durch Verschleiß 36 Vermeidung von Sachschäden 36 Artikel aufbauen 37 Trainingswiderstand einstellen 37 Artik...

Страница 8: ...erious injuries Stop exercising immediately and contact a doctor if you expe rience pain weakness or fatigue Always keep the instructions for use with the exercise guidelines readily available There must be a clear space of approx 0 6m around the training area Fig N Train on a horizontal stable surface only Do not use the product near stairs or steps and terraces Never use the product near an open...

Страница 9: ...h endurance work with more repeti tions and lower weight strain Warm up your muscle groups well before each training unit We also recommend stretching after each training unit Warming up Take sufficient time before each training session to warm up Some simple exercises to do this are shown below You should repeat each exercise two to three times Neck muscles 1 Turn your head slowly to the left and...

Страница 10: ...irected straight forward 5 Simultaneously use your hands to push the training arms downward 4 Bend your arms and lower your body until it is almost touching the floor Your elbows are pointing outward 5 Your head is an extension of the spine Keep your body tense 6 Stay in this position for a moment and then slowly go back to your starting position 7 Repeat this exercise 10 15 times in three sets Im...

Страница 11: ...rcise calmly and consistently Cycling twister Fig M Starting position 1 Place the product in front of a chair or bench 2 Sit down on the chair and place your feet on the training arms Note when your feet are on the training arms your legs should be positioned roughly at a 90 angle 3 Bend your arms and place your hands on the back of your neck End position 4 Sit upright and tighten your gluteal bac...

Страница 12: ...deltasport lidl co uk 3 Grab your right elbow with your left hand and pull it backwards 4 Change sides and repeat the exercise Leg muscles 1 Stand upright and lift one foot off the floor 2 Rotate it slowly first in one direction then in the other 3 Switch feet after a while Important make sure your thighs remain parallel to each another Push your hips forwards keeping your up per body upright Stor...

Страница 13: ... vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz ha rosszul lesz gyengeség fáradtságérzés önti el A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta tót tartsa mindig hozzáférhető helyen Az edzőterület körül tartson kb 0 6 m nagysá gú szabad területet N ábra Csak vízszintesen felállított stabil aljzaton eddzen Ne használja a terméket lépcső kiugró köze lében A te...

Страница 14: ...lló edzéstervet állítson össze Ügyeljen a következőkre Egy gyakorlatsor egy gyakorlat kb 15 ismétléséből álljon Minden gyakorlatsor háromszor ismételhető A gyakorlatsorok között tartson kb 30 másod perc szünetet Az izomnöveléshez kevesebb alkalommal viszont nagyobb terheléssel végezze a gya korlatot A kitartás fejlesztéséhez több alkalommal és kisebb terheléssel végezze a gyakorlatot Minden edzési...

Страница 15: ...tal 2 Hajlítsa be a lábát és helyezze a talpát a talajra 2 A karjait egyenesen helyezze el jobb és bal oldalon A felsőkar legyen a testre merőleges Figyeljen arra hogy a keze a válla alatt helyezkedjen el és a könyök kissé legyen behajlítva Véghelyzet 3 Feszítse meg a kar a hát és a hasizmait A te kintete a talajra néz A könyök kissé behajlítva kifelé mutat 4 Hajlítsa be a karját és ereszkedjen le...

Страница 16: ... combizmait A tekintete egyenesen előre néz 5 Egyszerre nyomja lefelé a két lábával az edzőkart 6 Emelje fel a lábát és 10 15 ször ismételje meg a gyakorlatot és három sorozatot végez zen Fontos üljön egyenesen és tartsa egye nesen a hátát A gyakorlatot nyugod tan és egyenletesen végezze Biciklizés törzsfordítással M ábra Alaphelyzet 1 Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé 2 Üljön a székre ...

Страница 17: ...A terméket és csomagolását környezet barát módon selejtezze le Az újrahasznosító kód a különböző anyagokat jelöli hogy azok nyersanyag ként újrahasznosíthatók legyenek A kód az újrahasznosítás jelből értsd az újra hasznosítás körforgás jelölése és egy számból áll ami adott anyagot jelöl A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folya...

Страница 18: ...nevarnost hudih poškodb Ob težavah napadu slabosti ali utrujenosti takoj prekinite vadbo in pokličite zdravnika Navodilo za uporabo in napotke za vadbo vedno shranjujte na dosegu Okoli vadbenega prostora mora biti prosto območje pribl 0 6 m slika N Vadite zgolj na vodoravni in stabilni podlagi Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali podestov Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprte ga...

Страница 19: ...tvijo Za vzdržljivost pa izvajajte več ponovitev z manjšo obremenitvijo Pred vsako vadbeno enoto morate ogreti vse mišične skupine Po vsaki vadbeni enoti priporočamo raztezan je Ogrevanje Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za ogrevanje V nadaljevanju je opisanih nekaj preprostih vaj Vsako vajo morate ponoviti dvakrat do trikrat Vratne mišice 1 Glavo počasi vrtite v levo in v desno Ta gib pono...

Страница 20: ...ja kolesa slika K Začetni položaj 1 Izdelek postavite pred stol ali klop 2 Usedite se na stol klop in stopali položite na vadbeni ročici 6 Za trenutek ostanite v tem položaju nato pa se počasi vrnite v začetni položaj 7 To vajo ponovite 10 15 krat v treh serijah Pomembno Med izvajanjem vaje naj bo telo napeto Stopala kolki in trup morajo biti v liniji Škarjice slika F Začetni položaj 1 Usedite se ...

Страница 21: ...njične hrbtne in stegenske mišice Pogled je usmerjen na prej stopali naj bosta sproščeno na vadbenih ročicah 5 Z levim stopalom potisnite levo vadbeno ročico navzdol in zgornji del telesa obrnite v desno 6 Za trenutek ostanite v tem položaju nato pa se počasi vrnite v začetni položaj 7 Z desnim stopalom potisnite desno vadbeno ročico navzdol in zgornji del telesa obrnite v levo 8 Za trenutek ostan...

Страница 22: ...vajanje servisne storitve Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nadzorom Garancija izdelka velja 3 leta od datuma nakupa Prosimo shranite račun Garancija velja le za napake v materialu in proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni uporabi izdelka Vaše pravne koristi poseb no pravica do garancije s to garancijo niso omejene V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj navedeno telefo...

Страница 23: ...blaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun kot potrdilo in dokazilo o nakupu ter dnevu izročitve blaga 6 V primeru da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije 7 Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki ki so zunaj proizvajalčeve oziroma prodajalčeve sfere Kupec ne more uvel...

Страница 24: ...í vážná zranění Při potížích pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy po ruce Okolo tréninkového prostoru musí být volný prostor přibližně 0 6 m obr N Cvičte pouze na rovném a pevném podkladu Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků Nikdy nepoužívejte tento výrobek v blízkosti otevřeného ohně nebo...

Страница 25: ...krát Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet přestávka 30 sekund Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem opakování ale s vyšší hmotnostní zátěží Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem opakování a menší hmotnostní zátěží Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte skupiny svalů Kromě toho doporučujeme po každém cvičení strečink Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na ...

Страница 26: ... Pohled směřuje rovně 5 Současně tlačte posilovací ramena rukama dolů 6 Tento cvik zopakujte 10 15krát po třech sériích 4 Ohněte paže a spouštějte tělo až těsně nad podlahu Lokty směřují směrem ven 5 Hlava je v prodloužení páteře Udržujte tělo napnuté 6 Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy 7 Zopakujte tento cvik 10 15krát po třech sériích Důležité Během cvičení db...

Страница 27: ...la na posilovací ramena Upozornění Když chodidla stojí na posi lovacích ramenech měly by být nohy ohnuté přibližně v úhlu 90 3 Ohněte ruce a dejte si je za hlavu Konečná poloha 4 Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové zádové a stehenní svaly Pohled směřuje rovně a cho didla stojí volně na posilovacích ramenech 5 Levým chodidlem tlačte dolů levé posilovací rameno a otáčejte trup na pravou stranu 6 Zůsta...

Страница 28: ...vidujte produkty a balení ekologicky Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci Kód se skládá z recyklačního symbolu který indikuje recyklační cyklus a čísla identifi kujícího materiál Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení Uschovejte si pokla...

Страница 29: ...iš veľkom zaťa žení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia Pri ťažkostiach pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor cca 0 6 m obr N Cvičte len na vodorovnom a stabilnom pod klade Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel...

Страница 30: ...vičení so 6 9 cvičeniami Dbajte pritom na nasledujúce zásady Súbor cvičení by mal pozostávať z cca 15 opakovaní jedného cvičenia Každý súbor cvičení sa môže opakovať trikrát Medzi sériou cvičení by ste mali vždy dodržať prestávku 30 sekúnd Pre budovanie svalov pracujete s menším počtom opakovaní ale s vyšším hmotnostným zaťažením Pre silovú vytrvalosť pracujete s viacerými opakovaniami a s nižším ...

Страница 31: ...ha 1 Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na sedadlo výrobku 2 Položte ruky vľavo a vpravo od seba Ramená držte v pravom uhle k telu Dbajte na to aby sa ruky nachádzali pod ramenami a aby lakte zostali mierne ohnuté Konečná poloha 3 Napnite svaly rúk chrbta a brucha Pohľad je nasmerovaný na podlahu Lakte sú mierne ohnuté a smerujú von 4 Zohnite ruky a telo spustite na krátko k podla he nadol L...

Страница 32: ...eruje priamo 5 Zatlačte tréningové ramená nohami súčasne nadol 6 Opäť zdvihnite nohy a toto cvičenie opakujte 10 15krát v troch sériách Dôležité Zostaňte sedieť vzpriamene a držte chrbát rovno Cvik vykonávajte pokojne a rovnomerne Bicyklovanie Twister obr M Východisková poloha 1 Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu 2 Sadnite si na stoličku a položte si nohy na tréningové ramená Upozornenie ...

Страница 33: ... Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia Kód sa skladá z recyklačného symbolu ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu a číslo označujúce materiál Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neus tále kontrolovaný Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy ...

Страница 34: ...sprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining dro hen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca 0 6 m vorhanden sein Abb N Trainieren Sie nur auf einem waagerecht aufges...

Страница 35: ...men Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 9 Übungen Beachten Sie dabei folgende Grundsätze Ein Übungssatz sollte aus ca 15 Wieder holungen einer Übung bestehen Jeder Übungssatz kann dreimal wiederholt werden Zwischen den Übungssätzen sollten Si...

Страница 36: ... Ellenbogen ab Halten Sie die Arme eng am Körper 3 Strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Waden auf die Trainingsarme Endposition 4 Spannen Sie die Bein Gesäß und Bauchmus kulatur an Der Blick ist geradeaus gerichtet 5 Drücken Sie die Beine abwechselnd nach unten 6 Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze Wichtig Achten Sie während der Übung auf Körperspannung Trizeps Dips Abb ...

Страница 37: ...der eine Bank 2 Setzen Sie sich auf den Stuhl die Bank und stellen Sie die Füße auf die Trainingsarme Hinweis Wenn die Füße auf den Trainingsar men stehen sollten die Beine ungefähr in einem 90 Winkel angewinkelt sein 3 Legen Sie die Hände seitlich am Körper ab Endposition 4 Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge säß Rücken und Oberschenkelmuskulatur an Der Blick ist geradeaus gerichtet 5 Drüc...

Страница 38: ...nach rechts Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt Arme und Schultern 1 Stellen Sie sich aufrecht hin die Kniegelenke sind leicht gebeugt 2 Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf bis die rechte Hand zwischen den Schulter blättern liegt 3 Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hin ten 4 Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die ...

Страница 39: ...n stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Nac...

Страница 40: ...42 ...

Страница 41: ...43 ...

Страница 42: ...44 06 24 2019 PM 1 48 ...

Результаты поиска

Содержание 100266630

Отзывы:

Похожие инструкции для 100266630

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 100266630, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 100266630

Отзывы:

Похожие инструкции для 100266630

Бренды по названию

Популярные бренды