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20

Plataforma aeróbica ajustable

Estiramiento

Después del ejercicio de pasos debe realizar los siguientes ejercicios de estiramiento para
relajar los músculos que utilizó. Los siguientes ejercicios estáticos se deben realizar en
posición de estiramiento por 8 a 10 segundos.

Hombros
Párese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga la
espalda derecha y eleve ambos hombros.
Deje que sus hombros bajen y relájelos.

Sección superior de la espalda
Párese sobre la plataforma aeróbica ajustable, extienda
ambos brazos hacia adelante y relaje los omóplatos con
movimientos circulares.

Sección inferior de la espalda
Párese sobre la plataforma aeróbica ajustable, extienda
ambos brazos hacia atrás y bájelos lentamente.

Brazos y hombros
Párese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga
la espalda derecha y sostenga un brazo extendido en
diagonal frente a su cuerpo. Sosténgalo con el otro brazo.

Ejercicios de estiramiento:

«
...
18
19
20
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22
...
»

Содержание RB#35304

Страница 1: ...User Guide Guía del usuario ADJUSTABLE STEP DECK PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE English Page 3 Español Página 14 ...

Страница 2: ...Contents Introduction 3 Contents 3 Safety tips 3 Warm up 4 5 Stepping exercises 6 7 Stretching exercises 8 9 Muscle definition 10 11 Warranty conditions 12 Warranty card 13 ...

Страница 3: ...k make sure that you don t overexert yourself Especially as a beginner you should begin with short workout sessions of 3 to 4 minutes and gradually increase the level as your fitness level improves Please note that the warm up phase is very important to avoid any injuries Warm up exercises are also recommened at the conculsion of the workout During the workout with the Adjustable Step Deck your en...

Страница 4: ...his is very important to avoid any injuries Stepping in place Begin with small steps in position then exercise by lifting your knee and lifting your heel Duration 3 4 minutes Lifting your knee To loosen up the entire leg muscle system do the following two stretching exercises Hold your knee or your heel for 6 8 seconds in the upper position Calf Place one leg to the rear and press your heel to the...

Страница 5: ...ing from the calf exercises place your weight on the leg toward the rear and put pressure on your knee Then bend your upper body slightly forward Lateral stretching exercises Stand with your hands on your hips and bend your upper body to both sides Thigh Hold your foot firmly in the upper position for 6 8 seconds Warm up ...

Страница 6: ...also add arm exercises 1 Right foot up place both hands on your hips 2 Left foot up extend both arms upward 3 Right foot down place both arms downward 4 Left foot down extend both arms to the side This is a variation of the basic stepping exercise Your feet should be straddled over the Adjustable Step Deck together on the floor 1 Right foot up lift your right arm and hold it up 2 Left foot up lift...

Страница 7: ...er of the Adjustable Step Deck place your right foot on it and turn your head toward the front 2 Place your left foot on the Adjustable Step Deck legs straddled while looking forward 3 Right foot down look to the rear right corner of the Adjustable Step Deck 4 Take your left foot down without putting your body weight on it and repeat this exercise with your left leg The following arm exercises wil...

Страница 8: ...your back straight and raise both of your shoulders Let your shoulders come down and relax them Upper back section Position yourself on the Adjustable Step Deck extend both arms forward and loosen your shoulder blades with circular movements Lower back section Position yourself on the Adjustable Step Deck extend both arms to the rear and slowly raise your arms Arms and shoulders Position yourself ...

Страница 9: ...Inner thigh Lie on the floor and pull both knees toward the upper body Thigh Position yourself on the floor extend your right leg and pull your left leg toward the small of your back Gluteal muscles Position yourself on the floor pull both knees and straddle them on the sides Other stretching exercises for the calf front thigh and Achilles tendon were described earlier in the warm up exercises Str...

Страница 10: ... give the muscles just worked a chance to relax Outer thigh Lay yourself on your side on the Adjustable Step Deck support yourself with one hand and raise and lower your upper leg Be sure that your body forms a straight line Thigh Lay yourself on your side on the Adjustable Step Deck and raise and lower your upper leg Inner thigh Lay yourself on your side on the Adjustable Step Deck move your uppe...

Страница 11: ...r your legs one at a time Slide a bit toward the front and repeat the above exercise Abdominal muscles Lay yourself on your back on the Adjustable Step Deck pull your knee toward yourself and clasp your hands behind your head Now move the gluteal muscles and abdominal muscles toward you Now raise and lower your upper body Extend one arm in an upward movement Muscle definition ...

Страница 12: ... caused by Accident or unanticipated events e g lightning water fire Improper use or transport Disregard of the safety and maintenance instructions Other improper treatment or modification After the expiry of the warranty period you still have the possibility to have your product repaired at your own expense If the repair or the estimate of costs is not free of charge you will be informed accordin...

Страница 13: ..._________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ________________ E mail __________________________________________ Date of purchase _____________________________________________________ We recommend you keep the receipt with this warranty card Location of purchase _____________________...

Страница 14: ...troducción 15 Contenido 15 Consejos de seguridad 15 Calentamiento 16 17 Ejercicios aeróbicos 18 19 Ejercicios de estiramiento 20 21 Definición de músculos 22 23 Condiciones de la garantía 24 Tarjeta de garantía 25 ...

Страница 15: ...óbica ajustable asegúrese de no esforzarse de más Especialmente si es principiante debe comenzar con sesiones de ejercicio cortas de 3 a 4 minutos y aumentar gradualmente el nivel a medida que mejora su estado físico Note que la fase de calentamiento es muy importante para evitar lesiones También se recomienda hacer ejercicios de calentamiento al terminar el ejercicio Al ejercitarse con su platafo...

Страница 16: ...itar lesiones Pasos en posición Comience con pequeños pasos en la posición luego ejercítese levantando la rodilla y el talón Duración 3 4 minutos Levantar la rodilla Para relajar todo el sistema muscular de la pierna realice los siguientes dos ejercicios de estiramiento Mantenga su rodilla o su talón por 6 8 segundos en la posición elevada Pantorrilla Lleve una pierna hacia atrás y haga fuerza con...

Страница 17: ...lla coloque su peso sobre la pierna trasera y haga presión sobre la rodilla Luego incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante Ejercicios de estiramientos lateral Párese con las manos en la cadera y incline la parte superior del cuerpo hacia ambos lados Muslos Sostenga su pie con firmeza por 6 8 segundos en la posición elevada Calentamiento ...

Страница 18: ...cho con ambas manos en las caderas 2 Suba el pie izquierdo con ambos brazos extendidos hacia arriba 3 Baje el pie derecho con ambos brazos hacia abajo 4 Baje el pie izquierdo y extienda ambos brazos hacia los lados Esta es una variación de los ejercicios con pasos básicos Sus pies deben estar cruzados en la plataforma aeróbica ajustable juntos en el suelo 1 Suba el pie derecho eleve el brazo derec...

Страница 19: ...eróbica ajustable coloque el pie derecho sobre esta y gire su cabeza hacia el frente 2 Coloque su pie izquierdo sobre la plataforma aeróbica ajustable con las piernas cruzadas mientras mira hacia adelante 3 Baje el pie derecho y mire hacia la esquina posterior derecha de la plataforma aeróbica ajustable 4 Baje el pie izquierdo sin colocar el peso del cuerpo sobre este y repita este ejercicio con e...

Страница 20: ...antenga la espalda derecha y eleve ambos hombros Deje que sus hombros bajen y relájelos Sección superior de la espalda Párese sobre la plataforma aeróbica ajustable extienda ambos brazos hacia adelante y relaje los omóplatos con movimientos circulares Sección inferior de la espalda Párese sobre la plataforma aeróbica ajustable extienda ambos brazos hacia atrás y bájelos lentamente Brazos y hombros...

Страница 21: ...zo opuesto Muslos internos Recuéstese sobre el suelo y jale ambas rodillas hacia la parte superior del cuerpo Muslos Párese en el piso extienda su pierna derecha y jale su pierna izquierda hacia la zona lumbar Glúteos Párese en el piso jale ambas rodillas y crúcelas en los lados Anteriormente se describieron otros ejercicios de estiramiento para la pantorrilla el muslo delantero y el tendón de Aqu...

Страница 22: ...culos que recién utilizó tiempo para relajarse Muslos externos Recuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable apóyese con una mano y eleve y baje la pierna superior Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta Muslos Recuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable y eleve y baje su pierna superior Muslos internos Recuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable mu...

Страница 23: ...as una a la vez Deslícese un poco hacia el frente y repita el ejercicio anterior Músculos abdominales Recuéstese de espalda sobre la plataforma aeróbica ajustable jale su rodilla hacia usted y agarre sus manos detrás de su cabeza Ahora mueva los glúteos y los abdominales hacia usted Ahora eleve y baje la parte superior del cuerpo Extienda un brazo en movimiento vertical Definición de músculos ...

Страница 24: ...a garantía no cubre a los daños ocasionados por Accidentes o eventos imprevistos por ejemplo rayos agua fuego Uso o transporte inadecuados Incumplimiento de las instrucciones de seguridad y mantenimiento Otro tratamiento o modificación inadecuados Después del vencimiento del período de garantía todavía tiene la posibilidad de mandar a reparar su producto si usted corre con los gastos Si la reparac...

Страница 25: ...__________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ________________ Correo electrónico_______________________________ Fecha de la compra ___________________________________________________ Le recomendamos que guarde el recibo con esta tarjeta de garantía Lugar de la compra ______________...

Страница 26: ...BY DISTRIBUIDO POR ALDI INC BATAVIA IL 60510 www aldi us YEARS WARRANTY AÑOS DE GARANTÍA AFTER SALES SUPPORT SERVICIO POSVENTA service us royalbeach de MODEL RB 35304 PRODUCT CODE 49649 03 2016 USA 1800 364 1667 2 ...

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