Cal Spas F 1239, Руководство пользователя

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2012 Spas portables
LTR20121001, Rev. A
Maintien de la f
orme grâce à v
otr
e spa Cal Spas
www.calspas.com
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Maintien de la forme grâce à votre spa Cal Spas
IMPORTANT : consultez toujours votre médecin avant d’entamer tout programme d’exercices. Les spas
série Ultimate Fitness comportent des bandes d’exercice en caoutchouc qui, une fois étirées, font l’objet de
tensions intenses. Le fait de ne pas utiliser ou fixer correctement les sangles pourra donner lieu à des blessures
corporelles. Il conviendra de toujours examiner l’intégralité de ce matériel avant de commencer tout exercice.
N’utilisez jamais de matériel endommagé.
L’équipement de forme consiste en : deux barres d’aviron, deux bandes d’exercice de 62 po, deux bandes
d’exercice de 32 po, deux bandes d’exercice de 27 po, deux poignées, deux bandes de cheville, deux boucles à
main et une ceinture d’exercice. Ce matériel se fixe aux attaches d’exercice situées sur les parois du spa.
Programme d’exercices série Ultimate Fitness
Consultez les configurations d’équipement page suivante pour les exercices suivants.
Rameur assis
À l’aide des barres d’exercice, mettez-vous en position
assise avec les pieds à plat, les abdominaux contractés
et le bas du dos bien stable. Les paumes tournées vers
le bas, les bras tendus et les coudes légèrement pliés,
ramenez les poignées vers la poitrine en serrant les
omoplates vers le milieu du dos et revenez lentement
à la position initiale.
Oiseau debout
À l’aide des poignées d’exercices, en positionnant
les paumes parallèlement au corps et en gardant les
coudes légèrement pliés, tirez vers vous en joignant les
mains, en faisant travailler les muscles de la poitrine,
puis revenez lentement à la position initiale.
Développé du tronc debout
À l’aide des poignées d’exercice, les paumes tournées
vers le bas et les coudes pliés à 90°, appuyez vers
l’avant en regroupant les mains, en faisant travailler
les muscles de la poitrine, puis revenez lentement à la
position initiale.
Développé des épaules debout
À l’aide des poignées d’exercice, les paumes loin de
votre corps et les coudes pliés à 90°, appuyez vers le
haut en regroupant les mains devant vous, au-dessus
de la tête, et revenez lentement à la position initiale.
Flexion des avant-bras
À l’aide des poignées d’exercice, les mains tournées
vers le haut et les coudes légèrement pliés, tirez vers
le menton en faisant travailler les biceps puis revenez
lentement à la position initiale.
Course ou marche
Fixez la ceinture d’exercice autour de votre taille et les
deux bandes d’exercice 62 po à la paroi distante du
spa. Actionnez les deux jets de natation et marchez
ou courez vers eux.
Assouplissement des jambes et entraînement
de la force
Fixez une bande de cheville à votre cheville et une
bande d’exercice 62 po à une ancre d’exercice. Levez
la jambe sur le côté ou l’arrière car la bande assure
une tension.